Närhelst begreppet sömn diskuteras finns det en uppfattning om att vi ska vila mellan sex och åtta timmar varje natt. Även om detta är en långvarig tro, har senare studier dock antytt att detta är ett generiskt påstående som faktiskt har liten grund.

Mer specifikt hävdar nu Surrey Sleep Research Centre i Storbritannien att det är sömnkvaliteten som är viktigare än kvantiteten. Dessutom, den optimala mängden sömn varierar för varje individ, med den genomsnittliga tiden mellan fem och nio timmar totalt.

6 sätt att vakna tidigt och inte känna sig trött

Även om denna insikt avslöjar många saker, lyfter den särskilt fram det faktum att det är möjligt att vara tidigt stigande oavsett hur mycket sömn du hade natten innan. Så länge du njuter av en djup och vilsam sömn bör du kunna stiga på morgonen utan att känna dig för trött eller alltför slö.

Det finns också praktiska steg som du kan ta för att vakna tidigt och inte känna dig trött, både när det gäller din förberedelse för en god natts sömn och din morgonrutin. Så utan vidare, här är sex av de mest användbara:Reklam

Vilka förberedelser gör för en välmående natts sömn?

1. Undvik att dricka kaffe, rött vin och konsumera choklad innan du sover

Om du ska njuta av en djup och vilsam natts sömn är det viktigt att din cykel lämnas till stor del oavbruten. Det tar uppenbarligen upp till fyra timmar att falla i en riktigt djup och energigivande sömn, till exempel, så konstanta avbrott under denna period kommer att försämra kvaliteten på din vila och lämna din trötthet på morgonen.

En av de mest framträdande orsakerna till oroligheter är kost, med vissa livsmedel och drycker som vetenskapligt har visat sig störa matsmältningssystemet och avbryta sömnen. Kaffe, rött vin och mjölkchoklad är alla främsta exempel, så avstå från dessa artiklar så länge som möjligt innan du sover. Syfte att inte konsumera dessa produkter efter lunchtid, men om detta inte är möjligt försök åtminstone att ta bort dem från din kost efter klockan sex.

2. Gå på toaletten precis innan du tänker sova

Medan de flesta av oss besöker toaletten innan vi klättrar i sängen, kommer många av oss att spendera tid på att läsa, titta på tv eller spela spel innan vi går i sömn. Våra blåsor kan fyllas långsamt och i stort sett obemärkt under den här tiden, dock särskilt för att njurarna fortsätter att arbeta hela natten och medan vi sover.

Det betyder att snarare än att din urinblåsa är full när du vaknar på morgonen, är det mer troligt att du blir störd tidigt på morgonen för att gå på toaletten igen. Detta kommer att bidra till en störd och passformig sömn, så det är viktigt att du strävar efter att besöka toaletten precis innan du tänker sova. Även om du inte är desperat att åka, är det viktigt att göra detta för kvaliteten på din sömn och påverkan som det kommer att ha på din syn på morgonen.Reklam

3. Se till att ditt rum återspeglar Feng Shui-kärnprinciperna

Medan Feng Shui inte är något som alla har tro på, är det en gammal kinesisk konst som har grund i västerländska värderingar och logik. Genom att följa de grundläggande principerna för Feng Shui och organisera utformningen av ditt rum i enlighet därmed kan du underlätta en mer vilsam sömn som gör att du blir frisk och energisk för morgonen.

Det är därför som ditt sovrums layout är det viktigaste ur ett Feng Shui-perspektiv, och det finns flera steg du kan följa när det gäller att placera dina möbler och placera sängen. Den sistnämnda punkten är viktigast, eftersom sängen måste placeras på ett sätt så att du kan se dörren från din viloposition utan att vara i dörrens direkta väg när den öppnas. Detta ger en stark känsla av säkerhet när vi sover, samtidigt som vi får en mer tröstande sömn.

På denna anteckning kommer de färger som du använder i ditt sovrum också att påverka ditt humör när du lägger dig i sömn. Nodding off med en positiv syn drastiskt förbättra kvaliteten och vilsamheten i din sömn, så det är viktigt att du utnyttja färgpsykologi för att skapa den idealiska atmosfären i ditt sovrum. En kombination av pastellblå och gröna nyanser rekommenderas, eftersom de utlöser känslor av lugn, lugn och harmoni utan att överväldiga sinnena.

Vad kan du göra när du vaknar?

4. Fokusera på något glatt och spännande när du rör om på morgonen

Känslor av stress och ångest verkar alltid sämre på morgonen tack vare en kombination av våra undermedvetna tankemönster som dyker upp under sömnen och en ökning av kortisolnivån i våra kroppar. Detta kan göra att vi känner oss trötta och slöa även efter en god natts sömn, så du måste försöka förneka detta genom att aktivt fokusera på något positivt relaterat till den kommande dagen.Reklam

Det kommer att bli lättare vissa dagar än andra, så var proaktiv och försök att planera för framtida dagar och gör en anteckning i din kalender. Födelsedagar och jubileer erbjuder uppenbar glädje och spänning, medan du också kan identifiera nationella och globala helgdagar innan du planerar något speciellt. Den 20 juni kallas midsommarafton och är Europas mest romantiska dag till exempel, så det är den perfekta tiden att planera en spännande resa med en nära och kära.

Oavsett vad du väljer att fokusera på, börjar dagen med en spänning av spänning kommer att ge dina sinnen energi och lindra känslan av trötthet.

5. Skapa ett hanterbart träningsprogram för morgonen

Även om det är möjligt att vakna tidigt och inte känna sig trött, kan denna känsla av vakenhet snabbt blekna om den inte vårdas. Det är här ett relevant och hanterbart morgonövningsregime kan spela in, eftersom detta har potential att omedelbart förbättra ditt humör och driva högre nivåer av fokus och koncentration också.

Detta beror på att enkla övningar som jogging får hjärnan att släppa ut många kemikalier och endorfiner i blodomloppet, vilket i vissa fall kan lindra symtomen på stress, slöhet och till och med smärta. Intressant har det också bevisats att träning på morgonen också ökar dina energinivåer även för nästa dag, så länge du fokuserar på uppnåbara discipliner som passar din befintliga kondition och dagliga schema.Reklam

6. Få din hydrering rätt när du först rör om

Enligt olika studier är det sätt på vilket vi hydrerar våra kroppar när vi först vaknar på morgonen alltmer inflytelserikt när det gäller vår mentala syn. Att börja dagen med ett enkelt glas vatten (innan du äter frukost) är känt för att starta din ämnesomsättning, till exempel, vilket hjälper dig att vakna snabbt och känna dig omedelbart mer vaken.

När det gäller att konsumera en varm dryck med din frukost, försök att undvika att konsumera kaffe dagligen. Även om detta historiskt har betraktats som det ultimata sättet att stimulera sinnena, har vetenskapen visat att vår kropp gradvis blir van vid effekterna av koffein över tiden vilket innebär att det tar mer för att uppnå de önskade resultaten. Med detta i åtanke bör kaffe användas ibland och i fall där du känner dig särskilt trött, med alternativ som frukt och vanligt te som konsumeras ibland.