För många människor innebär det att vara i ett stabilt förhållande att de kommer att dra nytta av sällskap resten av livet. Från att studsa idéer med en speciell person till att ha en fysisk närvaro, vi förväntar oss att ett förhållande ger oss en känsla av närhet, ömsesidig tillgivenhet och djup rapport. Vad vi dock inte förväntar oss är att känna oss ensamma i det förhållandet.

Som relationsterapeut ser jag ofta par som uttrycker en tomhet - en känsla av ensamhet i sitt partnerskap - en som de kämpar för att få mening. Det kan vara mycket svårt för de inblandade paren.

Ensamhet kan betyda olika saker för olika människor. Emellertid innehåller det vanligtvis något av följande:^[1]

• Känsla okänd eller inte lyssnat på av din partner
• Känner dig älskad eller omhändertagen
• Känner mig bortkopplad från förhållandet
• Känner mig orolig för att ta upp frågor
• Dela inte nyheter (bra eller dåliga) med din älskade
• Med utsikt över deras input eller inte känner att dina input betyder något
• Känner dig osäker på framtiden, förhållandet eller dig själv
• Hitta dig själv en beslutsfattare
• Börjar göra planer (kort eller lång sikt) som inte involverar din andra hälft
• Känner mig ledsen, tom eller hopplös

Om du är i ett förhållande och ändå redan har börjat känna dig ensam kanske du undrar vad som orsakade det och hur du fixar det.

Relate (UK) erkänner hur komplex begreppet ensamhet kan vara. Det kan inkludera interna faktorer som till viss del tillhör dig liksom faktorer som delas lika med din partner.^[2]Att förstå båda dessa kan hjälpa dig att ta itu med dem bättre.

1. Känsla ensam inifrån

Du kanske stirrar på detta och undrar hur interna faktorer (personliga egenskaper, temperament eller beteenden) kan få dig att känna dig ensam i ett förhållande - medan du är i sällskap med någon du älskar.

Hör ut mig.

Bifogningsstilar och relationer

Vi har alla hört talas om tillhörighet när det gäller barn. Men hur spelar anknytning en roll för vuxna när det gäller relationer?

Kort sagt, det finns fyra bifogade format som vuxna kan visa.^[3]

Säkra

Säkra vuxna behöver mindre uppmärksamhet än sina motsvarigheter. De tenderar att vara mer nöjda i sitt förhållande, litar mer på sin partner och balanserar blandningen av behov av stöd VS som behöver självständighet (och naturligtvis värderar detsamma i sin partner). Vuxna med ett säkert fästmönster klagar i allmänhet inte över att känna sig ensamma i sitt förhållande, och presenterar en mer ”lättsam” attityd.Reklam

Avvisande-undvikande

Partners med en avvisande undvikande anknytning tenderar att lägga avstånd mellan dem och deras nära och kära. De kan isolera eller ta rollen som chef eller förälder.

Avskedande undvikande partners kan försöka övertyga sig själva om att de är oberoende och inte längre behöver en koppling från sin make. Detta leder dock bara till ett element av avskiljning och försvarsförmåga. De kan vara hårda och / eller agera som de bara inte bryr sig om (men nyhetsflödet - de gör det).

Orolig-upptagen

Makar med en orolig anknytningsstil tenderar att söka - ibland med risk att verkligen irritera sin partner - konstant närvaro och lugn. De har beskrivits som känslomässigt hungriga. De kan prata om att behöva sin partner för att slutföra dem eller rädda: dem. Värre kan det hända att de känner att de inte spelar någon roll eller bara är 'hälften' av sig själva utan ett tillfredsställande förhållande.

Risken i denna bindningsstil blir klibbig och behövande och avvisas av en utmattad partner och får dem att känna sig ensamma i sitt förhållande.

Rädd-undvikande (aka desorganiserad)

Slutligen kan en partner i ett oorganiserat bindningsmönster leva i ett konstant tillstånd av rädsla och / eller förvirring och försöker balansera för att vara för nära eller för avlägsen från sin partner. Det finns en riktig ambivalens hos dessa människor genom att de känner att de aldrig får det rätt och känner sig överväldigade av sina känslomässiga cykloner.

Tyvärr har vuxna med denna bindningsstil ofta en historia av svår uppväxt. Detta översätts till att ständigt känna sig sårad (subjektivt ibland) av den person de behöver för att känna sig trygga. För att göra saken värre kämpar de generellt för att lösa sina behov.

Du kan se hur din fäststil kan ha något att göra med att känna sig ensam i ditt förhållande. Om du inte är helt säker i din bilaga är det inte för sent att ändra detta. Att skriva om din berättelse via självhjälpsböcker, terapi eller med hjälp av en förståelig partner är ett bra ställe att börja.

Mental hälsa och ensamhet

Hur har mental hälsa något att göra med att känna sig ensam i ditt förhållande? Enkelt uttryckt, en hel del.

Våra tankar påverkar våra känslor och därefter vårt beteende. Föreställ dig hur en deprimerad person kan känna om deras förhållande om de känner sig platta, låga, osäkra. De kommer sannolikt att känna sig ensamma eftersom depression får oss att känna så.

Detsamma gäller ångest. Om vi ​​känner oss oroliga kan vi känna oss rädda, hoppa till det värsta fallet eller helt enkelt internalisera alla dessa känslor och blockera vår partners inflytande på samma sätt.Reklam

Att ta detta ett steg längre kan trauma påverka hur vi hanterar relationer, litar på andra och antar det värsta. När människor verkligen har upplevt negativa händelser genom sina liv kan de fortsätta att förvänta sig dem. Detta kan också leda till att de känner sig mycket ensamma till följd av deras något förvrängda upplevelser.

Att arbeta med din mentala hälsa är utom viktigt. Det är viktigt för ett hälsosamt förhållande. Det beror på att du spelar roll. Din lycka betyder. Ditt förhållande betyder också.

Beroende på hur din mentala hälsa kan äventyras kan du försöka arbeta med det själv via motiverande podcasts / citat, självhjälp, egenvård och andra enkla sätt för att hjälpa dig att övervinna depression. Om din psykiska hälsa kräver lite mer arbete, vänligen sök professionellt stöd från en terapeut och / eller din husläkare.

När min mentala hälsa förbättrades, gjorde mitt förhållande det också. Det var en så upplyftande tid både personligen och som par. Jag kände mig inte ensam efter det.

2. Känna dig ensam inom ditt förhållande

Vi har konstaterat att det är möjligt att känna sig ensam baserat på vad som kan hända internt. Men i många fall kommer denna ensamhet till följd av relationsfaktorer.

Dålig kommunikation

Det är uppenbart att kommunikation är ryggraden i alla relationer. Det gör det möjligt för par att höra varandra, skapa mening utifrån den delade informationen och svara antingen på ett positivt eller negativt sätt.

Det behöver inte sägas att det finns ett rätt och fel sätt när det gäller kommunikation. Aggressiv, avvisande, omtänksam och / eller argumenterande kommunikation mellan två partners kommer att leda till att man känner sig okänd, älskad och följaktligen ensam i relationen.

Schemaläggningsproblem

Oavsett hur mycket par kan älska varandra, utan att någon vårdar och prioriterar tiden att träffa varandra, i tid kan partner börja koppla ifrån varandra. Delvis är det vana. Delvis är det att individualisera den dagliga rutinen. Ändå kan vi inte ha ett förhållande med ett spöke!

Att sätta tid åt sidan för att ansluta är av största vikt. Detta är verkligen relevant för partners som kan arbeta bort och hantera fysisk frånvaro och / eller fysiskt avstånd. Att schemalägga någon i taget är ett bra sätt att sluta känna sig ensam i ditt förhållande.Reklam

Tids kvalitet tillsammans

Som vi diskuterade ovan är det viktigt att hitta tid att vara tillsammans om vi inte vill vara ensamma i vårt förhållande. Men det som är lika viktigt är att se till att kvalitetstiden som spenderas faktiskt är bra. Att tömma papperskorgen tillsammans kan vara tid som ett par, men vilken typ av kvalitetstid är det?

Var uppmärksam på kvaliteten på din tid tillsammans och gör det roligt, roligt och / eller mångsidigt. Turas om att planera dina aktiviteter för ett bredare utbud av kul!

3. Mål och förväntningar

Vad har mål och förväntningar att göra med att känna sig ensam i ett förhållande?

Som förklaras av Austin Bollinger när han betonar vikten av att sätta mål , mål är som färdplanen för alla förhållanden. De driver oss i en specifik riktning för att nå något vi båda - och förhoppningsvis, lika - vill uppnå.

Vad händer nu när partner har olika mål? Vad sägs om när de förväntar sig helt andra tillvägagångssätt och / eller resultat?

Det leder till en koppling - en känsla av förvirring, frustration, ibland till och med hopplöshet. Det är självklart att detta räcker för att partner ska känna sig ensamma helt enkelt baserat på det faktum att det som betyder något för dem och de mål de värdesätter inte matchar målen för sin partner.

I denna mening är kompatibilitet i ett förhållande viktigt. Att känna sig ensam i ditt förhållande kan innebära att det finns en befintlig eller ny förändring i dina riktningar och antingen behöver du båda se över dina mål och styra dem i en gemensam riktning eller acceptera att resan inte längre följer en gemensam väg.

4. Behov och ouppfyllda behov

Människor har behov - fysiska behov, emotionella behov, andliga behov och sexuella behov, för att bara nämna några. När vi är i ett förhållande hoppas vi att få några av dessa behov - om inte alla, en bra bit - tillgodoses av den person vi älskar mest. När detta inte händer känner vi oss avvisade, ovänliga, opioriterade.

Tyvärr, vad som händer då är att vi försöker möta dessa behov någon annanstans. Det är mänsklig natur och det är universellt. Kanske är det genom en tredje part. Kanske är det genom en distraktion som arbete, vänner, hobbyer. Kanske är det genom att minska alla förväntningar att vår make är villig och / eller kan möta våra behov.

Vi känner oss ensamma och vår mänskliga hjärna kommer att försöka fylla det tomrummet hur som helst.Det tog mig ett tag att inse att det att uttrycka mina behov inte var självisk. Det var vad människor gjorde när de kände sig säkra. Och att känna mig trygg och vårdad var definitivt vad jag ville för både mig och min partner. Reklam

5. Sexiga tider

Män och kvinnor upplever intimitet på olika sätt. Det är mycket involverat när det gäller att ha en bra sexuell upplevelse inklusive förtroende, respekt, kommunikation och att läsa varandras gillar och ogillar.

För många kvinnor i långvariga relationer måste de känna sig känslomässigt kopplade för att vara i sexigt humör. Många män behöver dock den sexuella upplevelsen för att känna sig kopplade till sin partner. Vad betyder detta i praktiken?

Det betyder att när par kopplas bort sexuellt, oavsett om det är schemaläggningsproblem, förhållandesvårigheter, föräldraskap / stress och / eller fysiska / psykiska problem, kan de känna en viss ensamhet i sitt förhållande.

6. Hurt och svek

Ja, det här kan verka som sunt förnuft så jag kommer inte att tala om den här för länge. När par upplever objektiva eller subjektiva svekkänslor - vare sig det är genom affärer, lögner eller andra skadliga händelser - kan makarna definitivt känna sig ensamma.

Att reparera skadan är absolut genomförbart men kan kräva tålamod, engagemang och stora ansträngningar på båda sidor. Beroende på vad problemen är kan par dra nytta av en relationsexpert för att vägleda dem i rätt riktning.

Att packa upp det

Att känna sig ensam i ett förhållande låter som en oxymoron, men det händer. det kan bero på interna eller externa skäl, alla lika giltiga som varandra.

För att sparka ensamheten till trottoaren, prova följande:

• Skriv en tacksamhetsdagbok .
• Utmana ditt negativa självprat.
• Ta tid för varandra.
• Lyssna aktivt på din partner.
• Uttryck dina behov och överväga din partners behov.
• Arbeta med gemensamma mål.
• Datum, kelar och romantik. Var inte rädd för att njuta av de goda sakerna!

Om allt annat misslyckas, sök hjälp. Ditt förhållande kommer att tacka dig senare!

Läs dessa om du vill stärka ditt förhållande

• 7 tecken på ett olyckligt förhållande som gör att du känner dig fast
• 7 skäl till varför du måste släppa ett giftigt förhållande
• Sluta känna dig ensam utan att hoppa in i ett romantiskt förhållande

Utvalda fotokrediter: Andrik Langfield via unsplash.com

Referens