För tre år sedan bestämde jag mig för att köpa en Groupon för kickboxning på en lokal karateklubb. Jag trodde att det skulle vara något nytt och annorlunda att prova. Jag var lite nervös när jag gick in men det varade inte länge! Instruktören visade mig repen medan alla gjorde hoppuppvärmningen. Ja, jag var först klumpig men det varade inte heller heller. Och det var så kul!

Jag är en löpare med snäva höfter, eller de brukade vara snäva. Jag hade också ryggont. Inom en månad efter kickboxning två gånger i veckan försvann min ryggsmärta och jag fick en märkbar ökning av min flexibilitet! Här är några fler fördelar med kickboxning:Reklam

1. Öka flexibiliteten

Under en typisk klassuppvärmning gör du flera sträckor för höfterna och axlarna. Dessutom innebär rörelserna under själva träningen höga spark framåt och på sidan vilket också ökar ditt rörelseomfång i höfterna.

2. HIIT Förbättrar VO2 max

Kickboxning görs vanligtvis i ”rundor”. En runda är vanligtvis 2-3 minuter lång följt av en kort paus på 30-60 sekunder beroende på intensiteten instruktören gillar. Detta anses vara en HIIT-träning (High Intensity Interval Training). Genom att göra intervallarbete nära din laktattröskel (jobbar väldigt, väldigt hårt men använder fortfarande syre) eller till och med doppar lite i din anaerob zon (arbetar extremt hårt utan att syre når dina muskler), du tränar ditt hjärta för att bli mer effektivt. Detta förbättrar din VO2 max vilket översätts till förbättrad kondition. Ur praktisk synvinkel kommer du inte att känna dig vindfull när du går uppför trappor! Denna artikel från Sports Science of Combat Sport Training diskuterar VO2 max i förhållande till olika kampsport. Utmärkt teknisk läsning om du älskar detaljer!Reklam

3. Öka muskulär uthållighet

Många av rörelserna i kickboxning är repetitiva och i snabb takt. Hastighetsstansar blandade med kraftstansar, hastighetsrundstoppar blandade med allt annat som instruktören drömmer om. Det är non-stop för 2 eller 3 minuters runda. Musklerna får inte återhämtningstid så ofta du kanske vill! Detta tränar dina muskler för att arbeta längre, vilket skapar uthållighet.

4. Lindrar stress / förbättrar mental hälsa

Har du någonsin haft en så stressig dag att du bara ville skrika eller sparka något? Tja, här är din chans! Stansar och sparkar uttrycks ofta tillsammans med en stark andning och ljud för att öka intensiteten. Det uppmuntras men bli inte så galen med ljuden att folk börjar undvika dig! Efter lektionen mår du så mycket bättre än när du gick in. Om du är en stressboll är det här för dig! Vill du ha lite mer läsmaterial om detta ämne? Läs detta. Reklam

5. Hög kaloriförbränning (sparar tid!)

Täta scheman och träningsmål kan faktiskt ge stress! Det bästa du kan göra är att göra din träning så effektiv som möjligt. Kickboxning bränner mellan 600-800 kalorier per timme. Det är massivt! Inte bara bränner du kalorier, du tonar, bygger uthållighet, förbättrar din kondition och spränger bort stress.

6. Förbättra samordning och muskulös balans

En typisk klass är väl utformad för att säkerställa att du arbetar på din vänstra sida lika mycket som din högra sida. Du kommer snart att märka att vissa rörelser är lättare att göra på ena sidan mot den andra. Med tiden lär sig den släpande sidan och blir bättre samordnad. Detta skapar balans i kroppen som du kommer att märka i andra delar av ditt liv som att bara ta med matvaror i huset! Du kommer också att märka den ökade muskelbalansen om du gör andra sporter som löpning, fotboll etc.Reklam

7. Ton hela kroppen

Efter att ha gjort många kickboxningskurser tror jag verkligen att det inte finns några muskler som INTE används under en lektion! Det tonar verkligen hela kroppen. Förutom stansning och sparkning finns det alla slags calisthenics blandade som squats, pop squats, push ups, burpees samt övningar som involverar hantlar eller band. Allt blir fungerat!

Reklam

Du kan verkligen inte slå den här typen av träning för att ge dig så mycket tillbaka. Och vad gäller utrustning behöver du några boxhandskar och handremmar. Ja, du kommer att känna dig som en skurk! Beroende på var du ska ta klassen levererar de förmodligen dem. Många platser låter dig också prova en klass gratis, så var noga med att fråga! Fortsätt, prova!