Vi har alla hört talesättet cirka tiotusen steg om dagen. Naturligtvis är de flesta experter nu överens om att 10 000 nummer är ganska subjektivt och förmodligen inte strikt nödvändigt. Men det betyder inte att det inte är ett bra nummer att sikta på. Ju mer du går, desto mer aktiv är du genom din dag, vilket bara kan betyda bra saker för dig och din kropp.

Dina steg över tiden, kontra allt på en gång

Det finns ett tillägg som vi måste göra till idén om 10 000 steg som grund för din hälsa. Många människor kommer att försöka få in dessa steg under en hel dag. Produkter som FitBit har till och med en tracker per timme som uppmuntrar dig att komma in i en del av dessa steg genom att gå upp en gång i timmen och flytta 250 steg. Det är en bra idé för människor som arbetar sittande och behöver påminnelsen.

Men även om detta är en stor förbättring jämfört med att inte få stegen alls, Forskning har visat att 30 minuters måttlig träning dagligen är ett avgörande steg som alla kan göra för sin hälsa. Kraftig träning kan ha ännu fler fördelar, så många 10 000 förespråkare väljer att öka sin takt och komma in i sina 5 mil på en jogging eller spring.Reklam

Oavsett om du väljer att göra detta eller använder metoden lite i taget, är en sak säker ... du vill flytta. Så, hur kan du få ut det mesta av dina steg?

1. Gör det om att ha en paus

En bra tumregel när du arbetar stillasittande är att stå upp en gång i timmen och flytta i tio minuter. Vilket kanske inte verkar troligt när du är på ett kontor, men du skulle bli förvånad. Stå bara upp och gå på plats så får du samma fördelar som att gå runt kvarteret.

Anser det som en snabb, nödvändig paus.Reklam

2. Använd stegspårning för att hålla dig medveten om aktivitet

Det kan vara så lätt att tappa koll på dagen när du distraheras. Innan du vet ordet av det har en lördag blivit oskadad på soffan, maraton tittar på Netflix och äter en hel familjepåse Doritos. Men om du är medveten om stegen kvar att ta genom dagen kan du se till att du går upp och rör dig.

3. Utmana dina vänner

Aktivitetsspårare ger dig ofta möjlighet att utmana dina vänner till tävlingar om vem som kan få flest steg på en dag eller en vecka. Det kan vara ett roligt sätt att passa ihop, samtidigt som du håller kontakten med de människor du bryr dig om.

4. Använd den för att gå ner i vikt

Enligt vissa experter kan promenader på 10000 steg få en allvarlig inverkan på din midja. I genomsnitt kan det bränna så mycket som 3500 kalorier per vecka, vilket motsvarar ett pund fettförlust när det används tillsammans med en riktig diet.Reklam

5. Koppla av

Att gå kan vara ganska avkopplande. Om du går ut i 30 till 40 minuter efter middagen kan det hjälpa dig att varva ner, smälta mat, bränna kalorier och sova bättre på natten. Dessutom kan du lyssna på podcaster, ljudböcker eller till och med spela spel som Pokemon Go.

6. Kör ärenden och gör sysslor

Ett bra sätt att komma i steg medan du är produktiv är att gå medan du kör ärenden och göra saker runt huset. Gå till affären och ta extra tid att kolla in produkter och vandra i varje gång. Gå till närmaste bank istället för att köra. Klipp gräsmattan och dammsug hela huset.

7. Gör stillasittande tid aktiv

Planerar du att titta på en TV-show i ett par timmar? Gå på plats medan du gör det. Få ett stående skrivbord och rör dig medan du arbetar. Ta dig tid att du skulle ha varit stillasittande och gör den mer aktiv.Reklam

Börja röra!

Att ta 10 000 steg om dagen är ett utmärkt sätt att se till att du får en bra mängd aktivitet oavsett din rörelse nivå under resten av dagen. Låt dessa steg räknas och rör dig!