Hur hanterar du dagar med lågenergi? Vi har alla våra höjder och nedgångar, men vi förväntar oss ofta för mycket av oss själva. Våra egna standarder verkar kräva att vi är på saker och ting hela dagen, varje dag.

Låg energi kan vara resultatet av att arbeta för hårt, inte lägga tillräckligt med tid för egenvård eller genomgå en period av depression eller sorg. För att komma igenom dessa dagar måste vi hitta strategier som fungerar för den situation vi befinner oss i och som matchar våra unika personligheter. Vissa människor kommer att upptäcka att spendera tid med vänner hjälper till att höja energinivåerna, medan andra tycker att en timme att gå ensam i skogen är det bästa botemedlet.

För att hantera låg energi behöver du en kombination av kortvarig lättnad och långsiktiga strategier för att hjälpa dig att hantera dessa lediga dagar. Här är sju saker som hjälper dig att komma igång.

1. Var medkännande med dig själv

Glöm alla saker du ännu inte har uppnått eller ens gjort. Sluta slå dig själv och vara så dömande, och försök istället att integrera positivt självprat in i dina tankeprocesser.

Släpp böret och måsteet, slå dig ner där du är och acceptera att medan du kanske går igenom en svår tid, gör det dig inte till en dålig eller ovärdig person^[1].Reklam

Låg energi uppstår ofta när vi slösar bort tid och energi på att attackera våra egna sinnen, eftersom det kan göra att du känner dig trött. Fokusera istället din energi mot att erkänna de positiva sakerna om dig själv. Detta ökar din förmåga att fokusera och få dina uppgifter gjort.

2. Sluta bo på dina känslor

Förutom den låga energin finns det också känslor av brist på motivation, ont, förbittring, frustration och ilska. Vi älskar att prata med oss ​​själva om dessa känslor i vårt huvud. Vi pratar, rationaliserar och förklarar allt för oss själva för hundra gången, även om det inte hjälper oss att komma närmare en lösning.

Istället för att försöka rättfärdiga dina känslor, ta en stund att välkomna dem i ditt sinne, erkänn varför de har kommit och behandla dem med en känsla av empati . Detta hjälper dig att sluta slösa energi på att gå runt i cirklar när du möter svåra känslor.

Istället kommer du att kunna vara uppriktig om vad dessa känslor säger och hur du kan övervinna dem utan känslor av ilska eller förbittring.Reklam

3. Bekräfta att du är trött

Berätta för dig själv att det här kommer att bli en lågenergidag istället för att bekämpa den. Många gånger, när vi känner att vi har lite energi och motivation, trycker vi igenom och försöker behålla samma rutin. Tyvärr minskar detta våra energireserver ännu mer, vilket innebär att dagen med låg energi kan förvandlas till en vecka eller månad med låg energi.

När du erkänner att du är trött och behöver öka energinivåerna , kan du ta dig tid att återhämta dig, vilket hjälper dig på lång sikt.

4. Begränsa dåliga nyheter

Vi är omgivna av dåliga nyheter på alla former av media, från TV till smartphones. Det verkar som om det finns oändliga nyheter som orsakar ilska, frustration och sorg. Om du upplever låg energi är det dags att begränsa de dåliga nyheterna du tar in eftersom det kommer att äta bort all positiv energi som du har kvar.

Istället för att titta på eller läsa nyheter, sätt på en podcast, gör en hälsosam måltid eller träna lite. Gör allt som hjälper dig att sluta dömsrullning.

5. Håll ett öga på vad du äter

Diet spelar en stor roll i våra energinivåer. När vi har låg energi eller upplever mycket stress, vänder vi oss ofta till sockerhaltiga livsmedel, koffein och livsmedel med mycket fett. Detta beror på att stresshormonet kortisol ber kroppen att ta i sig sådana livsmedel^[två].Reklam

Tänk på följande när du har lite energi:

• Rampa upp på protein (ägg, ost) till frukost.
• Minska enkla kolhydrater så att blodsockret kraschar mitt på morgonen är mindre frekvent.
• Syfta till mindre, täta minimåltider / snacks^[3]snarare än en stor måltid. Den energi du behöver för att smälta en stor måltid kan få dig att känna dig mycket slö.
• Ät frukt som vattenmelon, bananer, kiwi och ananas, som är rika på kalium och magnesium.

6. Skäm bort dig själv

Vi pratade om att vara snälla mot dig själv, så låt oss genomföra detta med ett eller två av följande:

• Krama med en avkopplande bok.
• Ta ett långt bad eller dusch för att främja avkoppling.
• Gå en promenad i ett trevligt område med träd och blommor.
• Lyssna på din favoritmusik och sjung med om du vill.
• Öva uppmärksamhet genom att njuta av dofter, ljud och sevärdheter runt dig.
• Gör några sträckor eller någon fysisk aktivitet du tycker om.

Något av dessa hjälper dig att höja dina energinivåer.

7. Kick That Mood

Trötthet och dåligt humör går ofta hand i hand. Tänk på varför detta dåliga humör är ett återkommande avsnitt. Det kan bero på stress eller konflikter i relationer och på jobbet. Det kan vara helt enkelt att du arbetar för mycket.

Tänk på hur du reagerar på din arbetsbelastning och människor på jobbet eller nära dig. Detta är ofta nyckeln till att förstå våra stämningar.Reklam

Ett av de bästa sätten att lyfta ditt humör på kort sikt är att träna tacksamhet. Gör en verklighetskontroll och upprepa de saker som du är så välsignad att ha.

Slutgiltiga tankar

Vi upplever alla lågenergidagar. Problemet uppstår när dessa lågenergidagar blir allt vanligare och börjar påverka vår livskvalitet. Om du upptäcker att dina totala energinivåer har slagit nyligen och du känner dig utmattad är det dags att sakta ner och se var problemet ligger.

När du har fått tillbaka din energi blir du mer produktiv och redo att ta itu med dina nästa uppgifter, så kom igång med en eller två av tipsen ovan.

Fler tips för att övervinna låg energi

• 13 bästa matvaror som hjälper dig att hålla dig vass hela dagen
• 12 förändringar att göra när du känner brist på energi och motivation
• 7 orsaker till låg energi (och hur du kan öka din)

Utvalda fotokrediter: Adrian Swancar via unsplash.com

Referens