Vi förbiser alltid de enkla sakerna, särskilt när det gäller att träna. Att träna behöver inte vara skrämmande eller förvirrande. I själva verket bör träning vara ett roligt sätt för dig att lindra stress och känna dig mer positiv till din kropp. Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på några enkla tips för träning.

Det är lätt att bli sopad av spänningen att starta en ny träningsrutin. Men innan du fastnar i det senaste och bästa sättet att träna, kolla in 7 av de bästa tipsen för att träna för att undvika skador och få ut det mesta av dina övningar.

1. Värm alltid upp

Att lyfta vikter och bränna igenom hjärtrutiner är den Instagram-värdiga delen av träningen. Värmer upp kastas ofta till brännaren.

Verkligen, när är det sista gången någon blev upphetsad att använda en skumrulle och gå igenom rörelseövningar? Ofta pressas människor för tid, så de väljer att hoppa över uppvärmningen och omedelbart komma till lyft.

Men det här är ett utmärkt sätt att bjuda in skada till ditt intensiva träningspass. Genom att värma ordentligt minskar du muskelstelheten (genom att öka blodflödet), minskar risken för skador, förbättrar prestanda och förbereder dig psykiskt för att träna.Reklam

2. Fokusera på form

Förutom att se bra ut, använda rätt form^[1]har en uppsjö av fördelar, som att säkerställa att rätt muskler riktas, att korrekt andning bibehålls och att du kan lyfta mer vikt. När det gäller tips för träning är det ett sådant som inte bör ignoreras.

Genom att inte ta hänsyn till formen riskerar du muskelspänningar, tårar, ledproblem och ryggproblem. Det är svårt att vara den bästa versionen av dig själv när du är på hyllan i flera veckor.

Lämna egot vid dörren och ha en felfri form innan du lyfter upp vikterna. Om du är osäker, fråga en personlig tränare eller, ännu bättre, hyra en i en vecka.

3. Förstärka din näring

Om du upptäcker att du ofta är öm i flera dagar efter att du tränat, har problem med att hitta energi för träning eller inte verkar gå ner i vikt, kanske din näring saknas.

Att äta är hur du förser din kropp med kalorier, vilket ger dig energi. Att förse din kropp med näringsämnen hjälper dig att få mer muskler, gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning. Att beröva din näringsämneskropp leder till dålig gymprestanda, metaboliska problem och viktökning.

Att göra bra matval är din möjlighet att omforma din hälsa. Din träning och kroppssammansättning beror på dig prioriterar näring , så det här är ett av tipsen för att träna som du inte alltid borde ha närvarande i ditt sinne.Reklam

4. Använd ett begränsat antal maskiner

Många av maskinerna på gym, trots att de ser komplexa och högteknologiska ut, är oftast värdelösa. Ofta arbetar en maskin med en enda muskelgrupp och begränsar ditt rörelseområde. Med fria vikter använder du flera muskler, inklusive de glömda men viktiga stabilisatorerna.^[två]

Håll dig till sammansatta övningar (knäböj, marklyft, axel- och bänkpress, höftkrafter etc.), begränsa isoleringsövningar och spara tid i gymmet. I slutändan tycker du att det är roligare att släppa några tunga vikter i stället för att bara justera en stift på en maskin.

5. Utmana dig själv

Upplever du att du ofta blir uttråkad av din rutin eller träff viktminskningsplattor ? I så fall kanske du saknar en utmaning.

Ett av mina tips för att träna är att stanna i en rutin i 4-6 veckor innan du byter, men att vänta för mycket längre efter det minskar effektiviteten i din rutin.

Din kropp är intelligent och kommer att anpassa sig till ett visst träningspass över tiden, så att göra samma sak upprepade gånger kommer inte att skära den om du verkligen vill gå ner i vikt och få muskler.

Istället för att tänka på att öka varaktigheten på dina sessioner, fokusera på intensiteten i dessa sessioner. Implementering av mått som att öka vikter, minska viloperioder, byta ut övningar, använda superset och begränsa sittande övningar är utmärkta sätt att hålla framsteg i rätt riktning.Reklam

6. Använd inte kardio för att förlora fett

Någon säger att de vill gå ner i vikt, och den första meningen i munnen är att jag måste börja springa.

Tyvärr associerar många fettförlust med att köra på löpband och använda elliptiska maskiner och trappmästare.

Medan du säkert kommer att svettas med ovanstående alternativ, är de inte de mest effektiva när det gäller att förlora fett^[3]. Att förlita sig på långväga kardio kan få dina kortisolnivåer att stiga (sakta ner fettförlusten), öka matbehovet (hej binge eating) och ta för mycket tid.

Ett alternativ till långdistanskardio är högintensiv intervallträning (HIIT), som växlar intensiva träningsstunder med viloperioder. Denna träning är effektivare, förbränner mer kalorier och håller din ämnesomsättning förhöjd längre.

Sätt ett mål för 3 styrketräningsdagar och 2 HIIT-sessioner varje vecka.

7. Schemalägg tid för vila och återhämta sig

Människor faller ofta i fällan att träna mer och mer och tror att detta kommer att leda till snabbare framsteg. Sanningen är dock att din kropp bara kan skjutas så långt.Reklam

Träning bryter ner din kropp, och bara genom vila kan din kropp bygga upp sig själv för att bli starkare för nästa session. Du har troligen träningsmål och en plan för att uppnå dem, så se till att du planerar i tid för återhämtning mellan din styrketräning och konditionsträning för att göra dem så effektiva som möjligt.

Du växer och utvecklas när du vilar och återhämtar dig - inte under själva träningen.

Poängen

Oavsett om du vill gå med i ett gym, starta en träningsrutin hemma eller redan är bekväm efter flera års träning kan dessa 7 tips för träning vara en spelväxlare för dina framsteg. När du har börjat göra dessa enkla saker korrekt kommer du att ha mer energi och återhämta dig snabbare efter dina träningspass.

Fler tips för träning

• 7 praktiska tips för sträckning
• 15 effektiva träningstips med stöd av vetenskaplig forskning
• 15 tips för att starta om träningsvanan (och hur man behåller den)
• Hur man kommer i form: den ultimata guiden

Utvalda fotokrediter: Sergio Pedemonte via unsplash.com

Referens