Sträckning är en av de viktigaste aspekterna av en hälsosam träningsrutin. Det är också en av de mest förbises. Istället för att tänka på denna aktivitet som en separat enhet, överväga att sträcka som en fortsättning på din träningsrutin. Genom att göra sträcktips till en del av träningen försummar du inte den uppmärksamhet som dina muskler och leder behöver för att utföra effektivt.

Oavsett om du använder stretching som ett sätt att vakna, få ditt sinne i spelet eller återhämta dig efter ansträngande aktivitet, kommer din kropp att skörda sina fördelar på kort och lång sikt. För tillfället är stretching ett utmärkt sätt att värma upp kroppen och förhindra dig från översträckning och skada. På lång sikt kan sträckning dagligen hjälpa till att lossa senor och muskler och i slutändan hjälpa dig att upprätthålla ett fullständigt rörelseomfång senare i livet.

Med hänsyn till dessa idéer, följ dessa 7 enkla tips för stretching för att lägga till sträckor tillbaka i ditt träningsordförråd.

1. Stretch och Stretch ofta

I slutändan kan din kropp dra nytta av att sträcka sig dagligen. Många av oss upplever en något stillastående livsstil på jobbet, så vi behöver naturligtvis värma upp våra kroppar efter att ha varit orörliga under långa perioder.Reklam

Med bara tio minuters sträckning kan du öka din styrka, balans och flexibilitet. Från att träna till att vakna på morgonen kan långsamma, enkla rörelser värma upp kroppen. Kom bara ihåg att vara försiktig; eventuella skurrande rörelser kan orsaka skador och muskelsår.

För bästa resultat, håll varje sträcka i minst sextio sekunder^[1].

2. Värm upp före en träning

På samma sätt som att skapa en daglig sträckningsrutin, värmer upp kroppen före träningen är viktigt för en lyckad session och ett av de viktigaste stretchtipsen. Att bara ta tag i foten för att sträcka kalven i några sekunder kan faktiskt skada din kropp, så se till att du börjar långsamt och tar dig tid.

Att försöka träna med kalla muskler eller utan att väcka kroppen kommer också att skada din kropp och orsaka muskelspänningar och senor. Försök ta en kort promenad eller förlänga dina sträckor för optimala resultat. Reklam

När du är uppvärmd, kolla in det här Enkel träningsplan för kardiohem för att hålla dig i rörelse.

3. Mät din spänning

Att sträcka bör aldrig vara smärtsamt. Övervaka hur dina muskler känns när du sträcker. Naturligtvis bör du känna lite mild spänning, men tryck dig inte förbi kanten av obehag.

Om du börjar uppleva skarp smärta eller känslor som gradvis blir svårare gör du något fel. Försök att fokusera på ett område i taget så att du bara driver dig själv så långt. När du börjar känna dig bekväm att sträcka, fördjupa din stretch, men ansträng dig inte för mycket.

4. Undvik att studsa

Sträckningstips nämner inte ofta detta, men studsande kan vara en av de mest skadliga sakerna du kan göra för din kropp medan du sträcker. När din kropp ständigt skiftar kan dina muskler dra åt sig och du kan öka risken för att dra eller riva en sena. Hitta din balans eller kontaktpunkt och förbli stadig.Reklam

Om du är osäker kan du försöka använda en spegel för att se dig själv sträcka för att förbättra din form. Var inte rädd att konsultera din läkare eller tränare för att någon ska kunna övervaka din hållning och hållning^[2].

5. Andas bara

En av de största fördelarna med stretching är dess förmåga att hjälpa sinnet och kroppen att slappna av. Försök därför andas normalt och se till att du inte håller andan^[3].

När du fördjupar din sträcka, se till att andas in och andas långsamt. Varje plötslig, snabb andning eller andningsbrist kan orsaka spänningar i kroppen och öka risken för skador. Se till att du är bekväm så att ditt sinne fokuserar på uppgiften.

6. Variera din rutin

Glöm inte att arbeta på motsatta muskler medan du sträcker dig och ta med så många muskelgrupper som möjligt i din rutin för ett holistiskt träningspass. Ett av de viktigaste stretchtipsen jag kan erbjuda är också att ändra din rutin ofta så att du inte blir uttråkad.Reklam

Ofta kan tristess orsaka slarv och förlust av fokus, vilket i sin tur kan orsaka skador. Se till yogaträning^[4]eller Pilates-lektioner, eftersom de är bra resurser för att hitta nya sträckor.

7. Kom alltid ihåg att svalna

Sträckning är också en utmärkt form för återhämtning för att undvika ömhet i musklerna. Glöm inte den här delen av träningen, eftersom den frigör spänningen i kroppen och ökar blodflödet till muskler som är varma och arbetade. Nedkylning kan förhindra skador och sänka din puls efter ett intensivt träningspass. Gör vad du kan för att hjälpa din kropp att snabbt återhämta sig från din dagliga träningsrutin.

Slutgiltiga tankar

Sträckningstips är viktiga när du deltar i en aktiv livsstil. Din kropp behöver dock bränsle för att hjälpa dig genom dessa dagliga rutiner. Glöm inte att äta rätt mat och håll dig hydratiserad. Inte bara fyller du på kroppen med förlorade vätskor och näringsämnen, men du kan hålla dina muskler starka och redo för nästa rutin.

Om du kämpar med stress och ångest kan stretching hjälpa dig att flytta in i ett lugnare utrymme och hitta både mental och fysisk balans. Dessutom kan stretching hjälpa dig och din kropp att fokusera på något annat, vilket hjälper dig att röra dig förbi stressen.Reklam

När du planerar ditt nästa träningspass, lägg in tid för sträckningar före och efter träning för att se hur det förbättrar din träningsupplevelse.

Fler sträcktips

• 15 statiska sträckor för att helt förbättra din träningsrutin
• Daglig 15-minuters sträckningsrutin för att hålla sig i form och flexibel
• 15 Viktiga fördelar med att sträcka sig före, efter och under en träning

Utvalda fotokrediter: Oksana Taran via unsplash.com

Referens