Jag är en mamma på två och mina barn har bara 22 månaders mellanrum. Så jag känner till det dilemma som alla nya mödrar går igenom några månader efter förlossningen när de ser att de vinner mer i stället för att gå ner i vikt. Det är okej. Du har tid att gå ner i vikt. Runt den här tiden, (jag rekommenderar starkt), vänligen ta inte kändismödrar som dina ideal, eftersom de vidtar extrema åtgärder för att förlora alla dessa fetter från sina kroppar, och ännu viktigare, deras foton är alla fotoshoppade. Så, som jag sa, du kan ta tid, eller om du har bråttom att komma tillbaka till din goda oljeform, så finns det många övningar som så småningom kommer att minska dig.

Här är en förstahandsupplevelse av en mamma som framgångsrikt har tappat sin extra vikt på 33 dagar . Detta är bara för att inspirera dig att inte vara frustrerad över den extra kroppsmassan och göra något åt ​​det. Efter min första graviditet tog det mig åtta månader innan jag började kasta lite extra fett. Låt mig berätta en sak. Du kan inte skära ner på mat, för de första sex månaderna beror ditt barns måltider helt på dig. Ja, jag pratar om amning. Så det här leder mig till mina första två punkter:

1. Säg nej till No Food.

Detta betyder ingen bantning, snälla! Om du är frustrerad över din vikt, så är dieting inte din grej. Det beror främst på att din kropp behöver rätt näringsämnen för att hjälpa dig att återhämta sig från leveransstressen, för att mata ditt barn och även för att bekämpa infektioner. Så allt du behöver är en mycket välbalanserad dietplan. Gå till din dietist och be dem att göra dig till ett ordentligt diagram. Du bör äta alla typer av näringsrik mat för att avvärja din hunger. Munch på hälsosamma mellanmål. Frustration kommer att leda till mer vikt. Det är det sista du vill göra nu.Reklam

2. Amma för att smala ner.

Många kvinnor har framgångsrika berättelser om hur amning har hjälpt dem att minska sin vikt. Det är typiskt sant i den meningen att 300-500 kalorier förbränns när du ammar. Det är en träningsform både för modern och barnet. Men kom ihåg punkt nummer ovan. Ingen bantning, ingen minskning av matintaget. För du kommer att få energi från alla extra kilojoules du äter och från kroppens befintliga fettbutiker. På det här sättet tappar du extra fett från kroppen. För din bekvämlighet, här är en diet för en ammande mamma .

Förutom hälsosam kost och amning kommer den fysiska delen av övningarna. Dessa övningar är enkla men effektiva. Du måste svettas ut. Så här är några övningar som kommer att forma dig tillbaka till den gamla dig.

3. Gå och gå.

Denna övning är en gammal rutin som du kan börja direkt efter din leverans. Börja långsamt, men få din takt när din kropp är smärtfri och avslappnad. Börja med små steg. Gå i femton till tjugo minuter. När du är bekväm, öka din tid. En halvtimme till en timmes noggrann gång är tillräckligt bra för en dag.Reklam

4. Kegel upp när som helst, var som helst.

Kegel är en klassisk övning. Anledningen till att detta är viktigt är att detta hjälper dig att tona dina bäckenmuskler. Det bästa sättet att göra detta är att sitta på en bänk. Se till att dina fötter är åtskilda från axlar. Lägg händerna på höfterna. Nu, dra ihop dina bäckenmuskler, som om du stoppar urinering. Stå upp. Gå tillbaka till bänken och släpp den. Gör detta tio gånger per session, varje dag. Detta är det verkliga sättet att göra kegel. Men om du inte kan träna på rätt sätt, gör det bara medan du klämmer in lite tid för att titta på tv eller till och med under resan medan du väntar i signalen.

5. Dra djupt mageandedräkt.

Denna specifika övning är speciellt tillägnad områden i buken och magen. En annan nybörjarövning, du kan också börja göra detta några timmar efter din förlossning. Sitt bara rakt och andas djupt. Du måste andas in djupt från membranet. Medan du gör detta, komprimera och håll dina magmuskler tätt. Håll dig avslappnad när du andas ut. När du håller andan kan du räkna sekunderna. Börja från 10 sekunder och öka gradvis tiden när du går. Detta kan också göras när som helst eller var du än är, och ingen skulle ens märka att du tränar!

6. Arbeta golvbryggorna.

Golvbroar riktar sig mot dina hamstrings och rumpa. Vad du måste göra är att ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platt på golvet, armarna vid dina sidor. Kontrahera dina kärnmuskler och pressa din rumpa för att höja från marken. Pressa klackarna på golvet. Gör nu kegelövningen. Håll i 3-4 sekunder och återgå långsamt till golvet. Släpp kegelövningen. Du kan upprepa detta tio gånger först och kan öka det till 20 gånger om du mår bra.Reklam

7. Gör knäböjning i bäckenet.

Denna övning är bra för din mage, magmuskler och kan lindra dig från ryggont. Gå på fyra, med tårna vidrör golvet. Dina armar ska vara exakt raka ner från axellinjen, även handflatorna ansluter till golvet. Håll dig avslappnad och rak. Andas nu in, dra din rumpa framåt, luta dig bäckenet och rör dig runt ditt skönhetsben uppåt. Stanna så här i 3 sekunder och släpp.

8. Träna crunch beat.

En annan enkel övning som riktar sig mot dina magmuskler och ben. Ligga platt på en matta, böj knäna 90 grader och lyft benen. Se till att dina kalvar är parallella med marken. Lägg händerna bakom huvudet, armbågarna ut och knäcka upp. Lyft upp axlarna. Nästa steg, förläng dina ben rakt fram, korsa anklarna och sträck dina händer över huvudet. Håll dig så här när du flyttar benen över och under varandra i 8-10 gånger. Koppla av och upprepa.

Det här är några enkla, enkla övningar som kan öka din energi att komma in i din ursprungliga form före graviditeten. För dina fördelar, här är några bonustips för dig. Drick mycket vatten, särskilt precis innan du ammar. Dricksvatten hjälper dig att hålla dig hydratiserad, rensar urinen och påskyndar din ämnesomsättning. En annan viktig sak är att få tillräckligt med sömn. Jag vet att de första månaderna kommer att vara superhektiska, men jag skulle rekommendera dig att komma i sömn när det är möjligt. Att sova kan frigöra stresshormoner, vilket är en annan anledning till att gå upp i vikt.Reklam

Följ dessa enkla livshacks och du kommer att njuta av dina perioder efter graviditeten. Bekymra dig inte för onödiga tankar, bara uppskatta din nya roll. Detta är en livsförändrande upplevelse, och en frisk du är det som krävs för att uppleva det. Här är en första hand

Utvalda fotokrediter: Nick Koch Weiler via flickr.com