Överätning är ett allvarligt problem för många människor. Medan många tillskriver överätning till brist på viljestyrka, är det mer komplicerat än så. Forskare säger att människor som äter för mycket uppvisar annan hjärnaktivitet än de som inte gör det.^[1]

Lyckligtvis finns det sätt att stoppa överätning som inte förlitar sig på viljestyrka eller omkoppling av din hjärna. Låt oss utforska nio av dem.

1. Ät frukost.

Att hoppa över frukost är ett stort nej-nej. Forskning visar att personer som inte äter frukost är mer benägna att äta för mycket senare på dagen och har en högre förekomst av kranskärlssjukdom.^[två]
En annan studie visade att äta ägg på morgonen kan hjälpa dig att äta mindre hela dagen.^[3] Reklam

2. Sakta ner.

Det låter kanske uppenbart, men att äta långsamt och medvetet är en av de bästa strategierna för att bekämpa överätning. Att äta långsammare hjälper dig att känna dig snabbare.

3. Använd mindre plattor.

Ju större tallrik, desto mer sannolikt är det att du äter för mycket, säger livsmedelsforskare Brian Wansink . De flesta vanliga tallrikar är cirka 12 tum i diameter. Byt till en 9-tums tallrik så äter du mindre.

4. Var uppmärksam på dina känslor.

Du måste bli medveten om dina orsaker till att du vill äta skräpmat för att förstå varför du äter för mycket. Till exempel kanske du äter tvångsmässigt för att få dig att må bättre eller för att bekämpa stress. Identifiera dina utlösare och det är mer sannolikt att du skapar personliga strategier för att hantera dem.Reklam

5. Träna mer.

Forskning visar att din lyhördhet för mattrådar minskar avsevärt efter träning.^[4]Med andra ord är det mindre troligt att du vill skämma bort dig när du ser en bild av en gigantisk glassglass.

För att inte tala om det faktum att träning är en keystone vana som kan förändra ditt liv.

6. Välj näringsrika livsmedel.

Näringstäthet avser mängden näring som förpackats i en viss volym mat. Du kan till exempel äta en gigantisk tallrik broccoli för att få samma mängd kalorier i en liten kopp glass eftersom grönsaker i allmänhet är mer näringsrika.Reklam

Undvik mat som godis, ost och läsk, som inte ger dig mycket näring. Välj hälsosam mat som grönsaker, frukt, magert kött, hälsosamma oljor och bönor istället.

7. Packa hälsosamma snacks till när du är på språng.

Hälsosamma mellanmål är ett viktigt verktyg för att undvika att äta för mycket. Studier visar att mellanmål på hälsosam mat som mandel kan hjälpa dig att undvika matbehov.^[5]Så packa hälsosamma mellanmål som nötter, frön, frukt och grönsaker med hummus och ta dem med dig till jobbet, skolan eller andra platser du går hela dagen.

8. Tillåt en fuskmåltid varje vecka.

Fuskmåltider är när du belönar dig själv för att äta hälsosamt genom att spola på något du älskar. Detta betyder inte att ha en gratis-för-alla på buffén. Men att ha en eller två bitar pizza är okej. Att helt beröva dig själv gör det mycket mer troligt att du ger efter för matbehov och för mycket mat.Reklam

9. Planera för motgångar.

Implementeringsintentioner hjälper dig att planera för stötar på vägen. Grundinställningen för en implementeringssikt är den här:

Om detta händer gör jag det.

Om du till exempel tycker att du blir stressad och sträcker efter en påse chips även om du inte är hungrig, skriv ner följande implementeringsintention: Om jag blir stressad och sträcker mig efter marker tar jag en bit frukt istället eller om Jag blir stressad och sträcker mig efter marker, jag ska gå en promenad istället. Detta är en kraftfull strategi som använder beprövade principer för beteendepsykologi. Lite planering går långt.Reklam

Överätning kan vara svårt att övervinna, men dessa metoder hjälper. Ju mer du kan arbeta för att utveckla hälsosammare vanor, desto mindre är det troligt att du äter för mycket. Ta ett steg i taget, fokusera på de små vinsterna och du kommer att knäcka denna dåliga vana för gott.

Utvalda fotokrediter: Szabo Viktor via hur man slutar att äta för mycket

Referens