Det är svårt att förstå när man verkligen tänker på det, men fakta ljuger inte: en av tre amerikaner är överviktiga, och denna trend verkar inte sakta ner ännu. Chansen är att det finns lite (eller kanske mycket) envis magsfett du har försökt rensa av dig själv. I stället för att spendera ytterligare ett helt år med denna besvärliga celluliter, kolla in nio sätt att bli av med den för gott.

1. Ta reda på exakt hur mycket protein du behöver

Den här handlar om den aktivitetsnivå i livet du redan upprätthåller. I en värld där media och lobbyister praktiskt taget har dominerat konsumenternas uppfattningar om proteinbehov tror de flesta fortfarande att de inte får tillräckligt med protein. Motsatsen är faktiskt sanningen. De flesta människor får redan så mycket protein som de behöver, om inte mer.

Fångsten här är att vet vilket nummer du ska skjuta för, om din energiförbrukning är hög. För varje kilo mager kroppsmassa bör du sikta på 0,5 till ett gram protein. Detta säkerställer att alla träningsaktiviteter, såsom styrketräning eller cardio, följs av tillräckliga mängder proteinpåfyllning.Reklam

2. Om din kropp behöver mer, justera ditt intag

Om du tränar för en fokuserad atletisk prestation (som marathoning eller kraftlyftning) eller en elitidrottsman behöver du säkert mer protein. Ditt proteinintag (och typen av protein) bör anpassas efter den specifika aktivitet du bedriver. De flesta tyngdlyftare och kroppsbyggare konsumerar vassleprotein, där tunga hjärt och individer med andra livsmedelspreferenser kan kräva ärtprotein eller brunt risprotein.

3. Håll dig irriterande låg på kolhydrater

Ja, det är sant: ett av de snabbaste och mest pålitliga sätten att gå ner i vikt är att undvik kolhydrater. Att äta mindre än 150 gram per dag ökar din kropps förmåga att förbränna fett dramatiskt och förstår hur du använder glukos bättre.

4. Drick mer vatten än normalt

Vatten är ett av de primära transportämnena som din kropp använder för att få saker gjorda. Inte bara håller vattnet dig hydrerad och frisk, det hjälper din kropp att omvandla kolhydrater till användbar energi. Vatten används för att ta bort avfallsprodukter och är också inblandat i att bryta ner oönskade fettceller.Reklam

5. Börja äta mer fett

Ja, du läste det korrekt.

Fett är faktiskt kroppens bästa energikällan, så du skulle vara tveksam till att undvika detta tips. Det låter kontraintuitivt från början, eftersom själva ordet fett föraktas och föraktas av miljontals amerikaner och andra runt om i världen. Ändå har fett nio kalorier per gram, medan kolhydrater och protein har bara fyra. Så med denna logik ensam kan du äta mindre fett och ändå få mer kalorinäring än du bara skulle äta kolhydrater eller protein.

6. Prova några dagar med 50 g kolhydrater eller mindre

Att göra lite kolhydrater när du konsumerar nästan inga kolhydrater alls kommer faktiskt att starta din kropp att bränna mer fett. Din kropp använder cirka 150 gram kolhydrater per dag, men vad den inte kan få från maten den dagen kommer den att skaffa från glukoneogenes. Detta fina ord betyder att skapa ny glukos.Reklam

7. Sparka din lediga dag på höger fot

För att hjälpa din kropp att veta hur man bäst använder kolhydrater är det en solid metod att konsumera den största mängden kolhydrater först varje dag. Detta ger din kropp gott om tid att assimilera kolhydraterna och använda dem innan de lagras som fett.

8. Dela och diversifiera med protein

Att inkludera en mindre mängd protein vid varje måltid, istället för att konsumera under ett stort proteinfönster är faktiskt bäst för din kropp. Ditt matsmältningssystem kan bara bearbeta en viss mängd näringsämnen vid varje given tidpunkt, så det är optimalt att sprida din proteinkonsumtion över måltiderna. Detta är nära relaterat till hur du kan faktiskt förgifta din kropp om du konsumerar för mycket av ett visst mikronäringsämne.

9. Avsluta kvällen på en lätt ton med hälsosamt fett

När det är dags att konsumera din sista måltid på dagen, förbli näringsfokuserad snarare än att ge efter för alltför söta och karga kolhydrater. Om du är den konventionella typen rekommenderas dussintals bästa hälsoorganisationer att basera en lätt måltid runt fisk. Om du är den växtbaserade typen är något jordnötssmör utan socker eller hälften av en avokado bäst. Sedan, medan du sover, kommer din kropp att använda dessa fetter och protein för att återställa skadade muskler och uppdatera cellulära komponenter som kräver fett.Reklam

Utvalda fotokrediter: Vi älskar Costa Rica via welovecostarica.com