De flesta av oss har kommit på att vi äter för att lugna ett negativt humör. Även om det kan fungera tillfälligt, är det förhoppningsvis inte din bästa eller enda strategi för att få dig att må bättre. Du har det bättre om du kan lita på det som ett av många sätt att hantera att känna dig nere. Några alternativa möjligheter för att navigera i obehagliga stämningar inkluderar: känna och acceptera känslan, nå ut efter stöd, problemlösning, träna, ta tid i naturen, meditera, slutföra en uppgift eller distrahera dig själv. Alternativen är nästan oändliga. Men vissa människor använder ätandet som ett primärt sätt att hantera att må dåligt. Det kan orsaka ännu mer upprördhet senare. Beskriver detta dig? En ny studie ger hopp om att avbryta denna cykel.

Vi har sedan en tid tillbaka vetat att negativa känslor och svårigheter att hantera dem kan leda till alla typer av ätproblem. Nya studier börjar ytterligare klargöra de specifika mekanismerna relaterade till rollen av emotionsregleringssvårigheter i ätbeteenden. Enligt en studie som publicerades förra månaden, studenter som upplevde ett negativt humör men var det kunde inte märka det, åt mer än de som upplevde ett negativt humör men kunde identifiera det. Att kunna eller inte kunna identifiera särskilda positiva känslor verkade inte ha någon inverkan. Författarna drog slutsatsen att att INTE kunna identifiera och märka vilka negativa känslor du upplever just då kan vara ett av de distinkta problemen som kopplar ihop upprördhet och ätande.

Även om detta fynd motiverar ytterligare undersökning, ger det ett konkret steg du kan prova om du tenderar att kämpa med att hantera negativa känslor och använder ätande som den primära strategin för att klara dig. Lär dig att identifiera, märka och kategorisera negativa känslor så att du kan göra det i realtid. Du kan dyka in i psykologilitteraturen, engagera dig i terapi, läsa om känslor och emotionell intelligens eller helt enkelt hitta ett 'känslohjul' och börja namnge dina negativa känslor när de dyker upp under veckan. Dessa nya verktyg för självkännedom och humördifferentiering kan göra att du är mindre benägen att äta för mycket nästa gång du känner dig nere.

1. saker man , A. et al (2017). Känsloreglering vid hetsätningsstörning: En recension. Näringsämnen. 2017 nov 22;9(11). pii: E1274. doi: 10.3390/nu9111274.
2. Jones, AC & Herr, NR, (2018). Känslodifferentiering förmedlar sambandet mellan svårigheter att reglera känslor och kaloriintag. Ätbeteende; 17 feb; 29:35-40. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2018.02.003
3. Leehr, EJ et al. (2015). Emotionsregleringsmodell vid hetsätningsstörning och fetma - en systematisk översikt. Neurovetenskap Biobehav Rev. 2015 feb;49:125-34. doi: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008. Epub 2014 19 december.DOI: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008.