Det finns en kille i gymmet som jag hanterar som kämpar med att förlora magefett. För att bekämpa den frågan väljer han att bära ett 'fettförlorande bälte' och gnuggar magen med en speciell 'fettförbrännande salva'. Han har försökt förlora magefettet i över ett år nu, med liten eller ingen framgång.

De flesta tror att de kan rikta sig mot specifika delar av kroppen för att förlora fett; till exempel: de vill gå ner i vikt på magen eller bara på låren. Det här kallas fläckreducerande fett , men det här är mest en envis myt. Även om det fortfarande kan finnas viss sanning bakom det. I den här artikeln kommer jag att förklara varför detta är, och hur du faktiskt kan förlora ditt magefett.

Innehållsförteckning

1. Hur fettminskning fungerar
2. Sanningen bakom myten
3. Hur man förlorar kroppsfett istället
   • 1. Pumpa upp dina muskler
   • 2. Slå på löpbandet
   • 3. Ät som en vuxen
4. Tro inte hype

Hur fettminskning fungerar

I biokemiklassen lär du dig att fett lagras som triglycerider i fettceller. Du lär dig också att fett är energitätt och en smärta i baksidan för din kropp att metabolisera.

Reklam

Fett är så svårt att bryta ner eftersom det lagras som triglycerider. För att använda fettsyrorna måste din kropp först klippa glycerolmolekylen från fettsyrorna. Därifrån reser fettsyrorna in i blodströmmen till muskelcellen, där den förvandlas till energi inuti mitokondrierna.

Du behöver inte förstå varje steg i denna process. Det viktigaste avhämtningen här är att använda ditt fett som energi är vad din kropp inte nödvändigtvis vill göra.

Sanningen bakom myten

Forskare konstaterade för länge sedan att det var omöjligt att rikta sig mot specifika områden av fett. Myten har kvarstått till stor del på grund av tvivelaktiga reklamfilmer som spelar nonstop klockan 3 på morgonen.

Men denna myt har faktiskt viss sanning bakom sig. Om du rör vid din kroppsdel ​​med mest fett lagrad kommer du att märka att den här delen är svalare än de andra kroppsdelarna. Det beror på att det här området har minimerat blodflödet.Reklam

De flesta spotreducerande gimmicks försöker öka blodflödet till ett visst område i kroppen, till exempel din mage eller dina lår. I teorin fungerar detta; men praktiskt taget är effekten så liten att du inte ser någon verklig skillnad.

Tro inte hype. Om det låter för bra för att vara sant är det troligtvis det.

Hur man förlorar kroppsfett istället

Alla levande organismer måste följa termodynamikens första lag. Balansen mellan energiintag och energiförbrukning avgör energilagring. Din kropp lagrar energi i form av fettceller.

För att förlora kroppsfett måste du bränna mer energi än vad du förbrukar. Det är faktiskt enkelt. Här är tre sätt hur du kan göra detta:Reklam

1. Pumpa upp dina muskler

Även om du kanske inte kan minska fettstorleken på en viss kroppsdel ​​genom att träna i gymmet, kommer du att förbättra dina proportioner. Om du kämpar med magefett kommer träning av dina ryggmuskler att få dig en bättre look på lång sikt, eftersom din kropp ser mer proportionell ut.

En bra övning om du vill upptäcka att minska magfett på låren är att gör knäböj eller benpressen . Dessa övningar tränar hela kroppen och hjälper till att stärka musklerna under. Detta skapar ett tonat utseende på lång sikt. Be en kompetent vän eller hyra en professionell tränare för träningsråd.

2. Slå på löpbandet

På grund av din genetik kan du inte bestämma var du kommer att förlora fett i första hand, men dina handlingar kommer att avgöra om du förlorar fett i första hand.

Ett bra sätt att förlora fett är konditionsträning. Medan de flesta hatar att göra cardio (jag har varit där också) är det ändå viktigt för din hjärthälsa. Om du helt enkelt inte lyckas trampa på ett löpband kan du registrera dig för kampsportklasser eller göra en lagsport där du regelbundet anstränger dig. En vän till mig har tappat över 20 kg genom att göra kampsport två gånger i veckan.Reklam

3. Ät som en vuxen

Vi vet alla vilka livsmedel som är bra för oss. Ändå matchar våra handlingar inte vår förståelse för det mesta. Ibland äter vi som om vi är 5 år gamla.

Det bästa rådet jag kan ge dig när det gäller näring är att äta som en freaking vuxen. Äter spannmål till middag eller Twinkies som mellanmål? För att vara trubbig här: ta en titt i spegeln. Det är inte så du ska äta.

Börja med att helt enkelt äta mer av de goda sakerna dagligen. Ät lite mer grönsaker än du brukar äta och du fattar redan ett bra beslut.

För mer viktminskningsvägledning om näring kan du titta på den här videon:Reklam

Tro inte hype

Spotreducering fungerar inte. Tro inte mediahype och noggranna annonsörer.

Salvor och specifika bälten kan hjälpa dig men det är på ett mycket litet sätt. Håll dig till grunderna: träna dina muskler, gör cardio regelbundet och äta som en vuxen. Resultaten kommer; ha tålamod och njut av processen.