FÖRLÅTELSE: 9 STEG FÖR ATT BRYTA SIG LOSS

Vid olika tillfällen i våra liv hyser många av oss agg mot andra människor som vi känner har sårat eller kränkt oss på något eller annat sätt. Vi kan hysa agg för människor som inte ens lever längre. Vi hyser ofta agg med den falska föreställningen att vi får den andra personen att lida genom att bli sårad och arg på dem.

Nu är det inget fel med att vara arg på någon, men det är hur vi uttrycker denna ilska som gör hela skillnaden för oss och våra relationer. Vad är agg egentligen? Det hyser dåliga känslor mot en annan person och behovet av att göra upp en poäng.

Låt oss prova ett litet experiment.

Tänk på någon i ditt liv just nu som du absolut hyser agg mot (Obs: Mycket viktigt att inte välja någon just nu som representerar en extrem person/agg). Det här är en person som du för närvarande inte är villig att förlåta just nu för sina handlingar.
Föreställ dig den personen och håll fast vid den oviljan att förlåta.
Nu, observera bara vilka känslor som finns: ilska, förbittring, sorg? Lägg också märke till hur du håller din kropp just nu; är det spänt någonstans eller känns tungt? Ta sedan medvetenhet till dina tankar; är de hatiska eller hatiska tankar?

De flesta tycker att detta är ett obekvämt experiment som framkallar känslor av spänning, ilska och tankar om illamående gentemot den andra personen. Dessa känslor framkallas inte från ingenstans; det är bara att lyfta fram det som redan finns inuti och röra runt det. Det finns en vanlig missuppfattning att förlåtelse innebär att tolerera den andra personens handling. Förlåtelse innebär helt enkelt att släppa den här tortyrcykeln som fortsätter att finnas inombords.

Att förlåta betyder inte att glömma eller tolerera personens handlingar! Förlåtelse är till för den som utsattes för orätt, inte för förövaren. Det säger, 'Jag har redan blivit kränkt, jag tänker släppa det här så att jag inte fortsätter att belastas av det. '

I ett kapitel med titeln 'Ge upp allt hopp om ett bättre förflutet' i Nu-effekten Jag ber er att i denna process överväga vem som verkligen lider här? Utövandet av förlåtelse har visat sig minska stress, ilska och depression och stödja många aspekter av välbefinnande och lycka. Som många andra saker är det lättare sagt än gjort och kan bero på personen och graden av brott.

I den riktningen är det viktigt att fråga oss själva: 'Är jag redo att förlåta? Är jag redo att släppa denna börda?' Om svaret är nej, så är det okej, det är kanske inte läge just nu. Det är viktigt att vara autentisk med oss själva och hedra var vi är i denna process. Om svaret är ja, överväg dessa nio steg som min gode vän Fred Luskin, PhD skriver om i sin bok Förlåt för gott :

Vet exakt hur du känner om det som hände och kunna artikulera vad om situationen inte är OK. Berätta sedan för ett par pålitliga personer om din upplevelse.
Gör ett åtagande för dig själv att göra det du måste göra för att må bättre. Förlåtelse är till för dig och inte för någon annan.
Förlåtelse betyder inte nödvändigtvis försoning med den person som skadade dig, eller att tolerera deras handlingar. Det du är ute efter är att hitta lugnet. Förlåtelse kan definieras som 'frid och förståelse som kommer från att skylla på det som har skadat dig mindre, ta livsupplevelsen mindre personligt och ändra din klagomålshistoria.'
Få rätt perspektiv på vad som händer. Inse att din primära nöd kommer från de sårade känslor, tankar och fysiska upprördheter du lider av nu, inte det som kränkte dig eller skadade dig för två minuter – eller tio år – sedan. Förlåtelse hjälper till att läka dessa sårade känslor.
Just nu känner du dig upprörd, öva på en enkel stresshanteringsteknik för att lugna din kropps flykt eller kampsvar.
Ge upp att förvänta dig saker från andra människor, eller ditt liv, som de inte väljer att ge dig. Erkänn de 'icke verkställbara regler' du har för din hälsa eller hur du eller andra människor måste bete sig. Påminn dig själv om att du kan hoppas på hälsa, kärlek, fred och välstånd och arbeta hårt för att få dem.
Lägg din energi på att leta efter ett annat sätt att få dina positiva mål uppfyllda än genom upplevelsen som har skadat dig. Istället för att mentalt spela om din skada, leta efter nya sätt att få det du vill ha.
Kom ihåg att ett vällevt liv är din bästa hämnd. Istället för att fokusera på dina sårade känslor, och därigenom ge personen som orsakade dig smärta makt över dig, lär dig att leta efter kärleken, skönheten och vänligheten runt dig. Förlåtelse handlar om personlig makt.
Ändra din klagomålshistoria för att påminna dig om det heroiska valet att förlåta.