Skala missbrukare

Under årens lopp har jag hanterat min rättvisa andel av vägning. Det vill säga människor som trampar på vågen alldeles för ofta. Vissa gör det varje dag i sitt liv. Morgon och natt. Vissa kliver av och på fem gånger på tio sekunder i hopp om att en lägre figur magiskt kan dyka upp mellan fötterna. Sedan gör de det igen trettio sekunder senare. Låter bekant?

Nej, inte galen alls.

Vissa människor ger bort sin personliga kraft till de 'allsmäktiga skalorna'. Tyvärr kommer deras vägning på morgonen antingen att göra eller bryta dagen. Och deras mentala och emotionella tillstånd. Vissa tror att om de går lätt på vågen kan siffran vara lägre. Och en del tror att om man lämnar en del av foten från plattan kommer det att ge ett bättre resultat.Reklam

Kära nån.

Ett ohälsosamt förhållande?

Sammantaget är jag inte ett stort fan av skalor. Visst, de har en plats i en värld av hälsa och kondition och är säker på att de kan vara en användbar resurs men alltför ofta blir de en källa till ångest, stress och frustration. Självklart är vikt en relevant fråga i processen att bli bättre och friskare och sexigare men många (många, många) människor har en ohälsosam relation med sina skalor. Du kanske känner en sådan person?

Mycket bra, kanske?Reklam

Heavy Ain’t Always Bad

Innan jag delar följande tips om hur du väger dig förnuftigt, kom ihåg att kroppssammansättningen är mycket viktigare än kroppsvikt - när det gäller hälsa. Vissa tunga människor är relativt magra (som jag) och vissa lätta (er) människor har en hög kroppsfettprocent - vilket riskerar dem. Enligt ett typiskt höjdviktstabell är jag för närvarande överviktig och ungefär 13 kilo (29 kg) överviktig. I själva verket är jag tungt (92 kg, 202 kg) men inte fett alls. Min nuvarande kroppsfettprocent är cirka tolv. I själva verket vill jag inte bli något lättare eftersom det för mig skulle innebära att jag förlorade muskler. Ser? Vikt är ett problem men inte alltid problemet.

Så, med allt detta i åtanke, när ska du undvika skalorna?

1. De flesta dagar. I de flesta fall är det onödigt och ohälsosamt att väga dig själv varje dag. Och leder ofta till tvångsmässigt tänkande och beteende. Vägning varje vecka är tillräcklig för de flesta i de flesta situationer.Reklam

2. När du är hos någon annans plats. Det är bäst att väga dig på samma våg varje gång. På det sättet - även om vågen inte är perfekt kalibrerade - får du en mer exakt indikation på vad som faktiskt händer med din vikt.

3. När vågen kostar tio dollar. Ju billigare skalorna är, desto mindre exakta är de som regel. Det är min erfarenhet att de flesta inhemska badrumsvågar är felaktiga - vanligtvis på den lätta sidan. Under de senaste tjugo åren har jag lyssnat på folk som klagar på hur ”tunga” skalorna är på mitt gym. Tyvärr för dessa kunder är skalorna mycket exakta.

4. När det är 20:00 och du har ätit en ko till middag. Under normala förhållanden är vi alla tyngre i slutet av dagen. Inte fetare, tyngre. Naturlig variabilitet innebär att någon som jag lätt kan väga 3-4 kilo mer (6,6-8,8 kg) mer på natten. Därför är det bäst för oss att gå på vågen vid samma tid på dagen varje gång. Helst det första på morgonen.

5. När du bär vandringsskor . Kläder kan väga så mycket som 4 kilo (8,8 pund), så att väga dig själv i buff är det bästa alternativet för noggrannhet. Om det inte är möjligt, använd så lite kläder som möjligt och bär samma kläder varje gång.Reklam

6. När du precis har avslutat ett ansträngande träningspass - om du inte mäter hydratiseringsnivåerna före och efter träning. Det är lätt att tappa mer än ett kilo (2,2 kg) vatten under en timmes svettning, så lura dig inte med en tillfälligt låg avläsning på vågen. Vatten är inte fett. Förresten, en liter H2O (eller svett) = ett kilo. Exakt.

7. När vågen sitter på mattan. Se till att vågen är på en fast yta (kakel, timmer, betong), annars kan din avläsning vara felaktig.

8. Vissa dagar i månaden (du kan hoppa över den här pojken). Jag vet att tjejer inte behöver mig för att stava det åt dig, men ja, för kvinnor som menstruerar kommer det vanligtvis att finnas någonstans mellan två och sju dagar per månad när din vikt tillfälligt blåses upp på grund av ökad vattenretention. Förmodligen bäst att undvika skalorna under denna tid.

9. När tanken på att väga dig själv sätter dig i ett tillstånd av ångest. Att gå på vågen betyder vad du än bestämmer att det betyder. Om du tänker och tror att det kommer att bli en stressande upplevelse kommer det att vara. Att väga dig själv kan vara en enkel övning med datainsamling eller det kan vara en traumatisk händelse. Om du inte kan behärska din rädsla för skalorna kanske du vill använda ett annat utvärderingsverktyg ett tag. Mätningar per vecka i omkrets, testning av kroppssammansättning varje månad och konditionstestning är rimliga alternativ.Reklam

10. När du är nöjd med hur du ser ut, känner och fungerar. Om du ser bra ut, mår bra och har god hälsa, vem bryr sig om ett dumt nummer?

Är du en gymråtta, eller är du nöjd med din nuvarande vikt? Berätta för oss i kommentarerna nedan!