HITTA LUGNET I KAOSET

Hur du använder vardagen som en inkörsport till din läkning

Det pratas så mycket om Mindfulness nu för tiden. Det har blivit trendigt - denna urgamla, över 2000 år gamla praxis att anpassa sig till nuet. Trender varar inte men verklig visdom kan sippra in i vår vardag och bli som Jon Kabat-Zinn säger: 'Ett sätt att vara.' Det är som skillnaden mellan två motiv för att gå på en diet: att göra en riktig livsstilsförändring som drivs av kärlek till dig själv kontra en som är baserad på avvisande och rädsla för vem du har blivit.

Vad är Mindfulness?

Det är helt enkelt icke-dömande medvetenhet om nuet .

Låter ganska grundläggande eller hur? Men hur, mitt i starka känslor eller omständigheter som verkar orättvisa, relationskamper, fysisk sjukdom, smärta, både känslomässigt och i våra kroppar, kan vi utveckla Mindfulness?

Låt oss bryta ner det.

Icke-dömande : vi dömer hela tiden. Detta är intelligent; ett sätt att avgöra vad som är bra eller dåligt, bedöma situationer och människor för att garantera vår säkerhet. Mindfulness är inte ett försök att bli av med några delar av oss själva utan att hitta vårt val kontra reaktion på känslomässigt innehåll, människor, omständigheter etc.

Att börja utöva icke-dömande , titta på din typiska reaktion på mindre intensiva situationer. Det kan vara så enkelt som att du kommer för sent till ett möte, tävlar runt och häller ut ditt kaffe i ett vansinnigt streck mot dörren, och färgar av papper du behöver för ett kommande möte. USCH! Tendensen här kan vara att förtala dig själv, 'din idiot, se nu vad du har gjort', eller något liknande självprat med en hård kvalitet. Utmaningen är att börja öva precis där mitt i kaoset. Det kan se ut så här: du börjar märka din självattack, 'Jag hör mig själv.' det finns redan ett vittne. Om det finns en del av dig som vittnar, så finns det mer i dig än denna upplevelse.

Genom övning, övertid odlar du mer identitet med vad jag kallar, essensen av ditt väsen, (lära dig hur man separerar medvetenhet och mental aktivitet), och du kan lära dig att inte svepas med av vågorna av omedelbar erfarenhet. För nu är början praxis att helt enkelt notera Jag är medveten om mitt negativa självprat . Icke-dömande uppmärksamhet lossar ditt grepp om att hålla fast vid din utvärdering av ögonblicket. Icke-dömande tillåter det som är, att helt enkelt vara som det är. Det är kaffe, värmen, färgen, papperet våta och fläckiga, och du rusar, hjärtat slår snabbt, tankar, känslor, förnimmelser. Genom att attackera förbättrar vi inte situationen, utan lägger bara bränsle på elden, eller lägger mer lidande på en redan svår situation. Hur skulle du stötta någon du älskar i en liknande situation? Utsträck ditt eget hjärta till dig själv; detta är början på att utöva självvänlighet.

Här är en nyckeln till ett icke-dömande tillstånd : Prova på attityden av Nyfikenhet . Det finns en öppen egenskap för nyfikenhet kontra nedläggning av omdöme.

När vi undersöker detta första element av Mindfulness, icke-dömande, försöker vi inte stänga av oss själva och plötsligt bli lätta och ljusa andar som bara tänker goda tankar. Vi försöker bli medvetna om våra reflexiva tendenser, så att vi då kanske kan välja att lägga ner vilka fasta idéer som helst som fängslar oss och skapar ytterligare lidande. Vi odlar öppenhet.

Lägg märke till att jag fortsätter använda ordet Öva eller odla. Vi har ägnat lång tid åt att öva på hur vi tänker och närmar oss våra liv. Det tar tid och engagemang att pröva nya sätt att vara. Det här är ingen quick fix, vilket är vad trender är gjorda av, quick fixar som inte håller. Mindfulness har bestått tidens tand och har nyligen validerats i vetenskaplig forskning som ett sätt att skapa bestående positiva förändringar.

Steg 1 : Öva på att bli medveten om din interna dialog , lägg märke till vad du accepterar och förkastar hos dig själv. När du kan bli medveten om självbedömning, se om du kan tillämpa kvaliteten på nyfikenhet. Nyfikenhet är att vara intresserad, som att du studerar något som du aldrig sett förut och börjar beskriva din upplevelse, inte förklara (det här handlar inte om analys), genom att se på dig själv och situationen med ett vänligt öga. Vad kan vara motsatsen till din självattack, hur kan det låta, vilka åtgärder kan du vidta? Experimentera i varje ögonblick. Vänta inte på det perfekta ögonblicket att sitta tyst och meditera på en bergstopp. Integrera Mindfulness i din dag, och du kanske börjar upptäcka möjligheten i smärtan eller meningen, där lugnet finns där i kaoset.

Jag kommer att fortsätta längre in på de andra delarna av Mindfulness: Medvetenhet och Nuvarande stund , med tips om övning i min nästa blogg.

Diane Renz, en legitimerad psykoterapeut, grundare av Your Gateway to Healing, författare, workshopledare, använder både sin akademiska bakgrund och personliga erfarenheter för att utforska hur smärta kan bli vår möjlighet. Hon studerar för närvarande med Dr. Dan Siegel och integrerar de senaste vetenskapliga kunskaperna om neurovetenskap och Mindfulness i sitt arbete. För mer information besök gärna www.yourgatewaytohealing.com.