12 TIPS FÖR ATT MAXIMERA LÄKNING EFTER HJÄRNSKAKNING

Det händer så snabbt; En minut, du är en kompetent, aktiv person som experimenterar med kraven på arbete och hemliv medan du klämmer i tid för favoritaktiviteter och vänner. Då sockar livet dig i huvudet - bokstavligen. Kanske har du din hjärnskakning eller MTBI (mild traumatisk hjärnskada) från en sport; Kanske från en bilolycka; Eller så gled du på isen eller snubblade över ditt barns leksaksbil. Det finns en miljon sätt att slå ditt huvud, och medan vissa lyckliga människor läker snabbt, för många andra, är vägen till återhämtning lång. Symtomen är brutala – yrsel, illamående, extrem trötthet, huvudvärk, buller och ljuskänslighet, förfaller kognitiv funktion, ångest till bland annat paranoia, sömnlöshet och depression. Det känns som om din hjärna plötsligt har gått ifrån jobbet med att tänka, sensorisk bearbetning och emotionell reglering. Att bara hjälpa din kropp med sina grundläggande funktioner är vad din hjärna klarar av just nu - inget mer.

Tyvärr, som du kanske redan har fått reda på, innebär aktuell behandling av hjärnskakning att vänta på det medan din hjärna läker sig själv - vilket den kommer att göra. Ny forskning inom neuroplasticitet har visat att vuxna hjärnor kan regenerera, i huvudsak bygga nya nervvägar efter skada eller åldersrelaterad skada. (Kolla in Norman Doidge är utmärkt Hjärnans sätt att läka för mer om de framväxande goda nyheterna om neuroplasticitet: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Att komma ur din hjärns väg och inte oroa sig för dess förmåga att bli bättre är den sanna utmaningen för hjärnskakningsöverlevande. Att inte förse den med de förutsättningar den behöver för att läka kan stoppa eller till och med vända läkningslinjen. Här är några av de bemyndigande saker jag gjorde för mig själv under min egen hjärnskakning. Observera att de inte är avsedda att ersätta medicinsk rådgivning utan som ett komplement till det:

Cocoon Yourself

Sensorisk överbelastning via ljus- och ljudkänslighet är ett av kännetecknen för perioden efter hjärnskakning. Investera i ett par mörka glasögon som blockerar starkt ljus från framsidan och sidorna, tillsammans med ett par öronproppar för att tona ner ljudet. Genom att göra detta kommer du att kunna engagera dig med världen på en nivå som din hjärna kommer att vara bekväm med, istället för att inte gå ut alls, ett isolerande drag som kan ge depression. Var inte rädd för att se konstigt ut: Jag deltog en gång i en högt och starkt upplyst YukYuks komedi-show med mörka glasögon och öronproppar - den dosen skratt var terapeutisk och värt att modifiera.
Hitta en vårdgivare som kommer att påverka

Många idrottsmedicinska läkare använder nu ett datoriserat hjärnfunktionstest som heter ImPACT vilket gör att de kan hitta det område av din hjärna som påverkas av hjärnskakning. Detta gör det möjligt för dem att bestämma den bästa behandlingen för dig; några av dessa vårdpersonal arbetar tillsammans med sjukgymnaster och OT med specialisering inom post-hjärnskakningsbehandlingar som vestibulär rehabilitering. Mitt eget ImPACT-test täcktes inte av min hälsoplan, men på $ 100 ansåg jag det väl värt kostnaden och kopplingen till en hjärnskakningsklinik där jag fick utmärkt personlig vård och support de nio månaderna efter min skada.
Vårda dig själv

Gör något avkopplande och / eller vårda för dig själv varje dag. Dessa behöver inte kosta pengar. Några förslag: Jag skrev ner och tejpade positiva ord runt mitt hus som speglade de egenskaper jag ville ha i mitt liv: läkning, perspektiv, vila och lugn. Om massage inte täcks av din hälsoplan, försök hitta ett träningsprogram för massage; den i min stad erbjöd $ 20 studentpass. Eller be en nära och kära att gnugga ryggen eller fötterna.
Nå ut till hjälpkällorna

Många vänner och familjemedlemmar är bekymrade över dig, men kanske inte vet vad de ska göra för att hjälpa till. Att räkna ut vad vi kan hantera och veta när vi blir överväldigade är en av de värdefulla lärdomarna av hjärnskakning. Om matlagning och hushållsarbete beskattar dig just nu, be dina vänner om hjälp, kanske via ett gratis schemaläggningsverktyg online som Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ) för att se till att du får mat. Barnomsorg och livsmedelsbutik kan också vara utlösare för buller och ljuskänslighet: sätt upp ett schema för pausvård för dig själv och ägna mer tyst läkningstid till din hjärtsjuka.
Håll koll på symtom med hjälp av ett kalkylark

Ett enkelt, kostnadsfritt drag som gör att du kan vara din egen hälsocoach, en daglig rutin på fem minuter för att räkna upp antalet och typen av symtom du upplevde den dagen kommer att illustrera din läkning, genom att plotta den i en graf. Om du inte känner till program som Microsoft Excel, är det dags att be en tekniskt kunnig vän eller granne att ställa in dig, eller välja en app som Symple som omvandlar din telefon till en hälsospårningsenhet. Hur som helst du väljer att hålla koll på symtomen, det är en bra idé att notera källorna till stress i ditt liv som kan utlösa dåliga ögonblick - föra en dagbok över upplevelser i kombination med symptomdiagrammet och ge en fullständig bild av din återhämtning. När du fortsätter din kartläggning kommer du att märka att medan symtomtrenden vanligtvis är nedåt (ja!), Kommer det att finnas dagar och veckor när symtomen ökar innan de minskar igen. Att hålla ett öga på den stora bilden är en bekräftande övning de dagar du känner att du har glidit bakåt.
Hitta ditt spår igen med NIA

NIA (förkortning för neuromuskulär integrativ handling) är en magisk hybrid av dans, kontemplation och kampsport. Lånar från ett brett tvärsnitt av discipliner, från yoga till Aikido till latindans, ger näring åt kropp och själ med mild, återställande rörelse i alla stadier av livscykeln. Nyligen har NIA använt som en terapeutisk metod för Parkinsons patienter, som uppvisar många av samma symtom som hjärnskakning. (ser http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Den aeroba komponenten i NIA - den del som får dig att svettas - hjälper också till att dämpa ångest och depression.
Förbjud skärmen

Detta är svårt för invånare i en trådbunden värld, men det är väsentligt för återhämtning att dramatiskt minska eller eliminera all skärmtid under den akuta återhämtningsfasen. I mitt eget fall bläddrade jag genom e-postmeddelanden med illamående och yrsel så allvarligt att jag var tvungen att stanna och lägga mig efter 20 minuter, medan jag tittade på TV-program och filmer som innehöll snabba sekvenser eller någon form av våld var känslomässigt överväldigande. Under veckorna och månaderna efter din skada kan du gradvis återinföra skärmtiden och ställa in en gräns på 15 eller 20 minuter per dag (använd timerfunktionen på din telefon för att hålla dig själv ärlig). Binging på skärmen kan återställa din återhämtning. Berätta för vänner att du inte kommer att skicka meddelanden på ett tag; använd din telefon för riktig chatt snarare än den virtuella typen.
Lyssna – läs inte

Samma text som gav dig huvudvärk på en skärm kan göra samma sak mot dig på den utskrivna sidan. Bokälskare behöver dock inte förtvivla. Be om ljudböcker på ditt lokala bibliotek - jag tyckte att de snälla människorna vid informationsdisken var mer än glada att komma med förslag när jag bad om något lätt och roligt som skulle distrahera mig från försvårande symtom. Om du inte är på väg ännu kan du prova YouTube för att läsa dina favoritböcker. Eller ring ett samtal på Facebook för dina vänners favoritpodcasts. Låt någon annan läsa för dig - du kommer fortfarande att få ditt ord fixa, bara i ett annat format, för nu.
Ligg ner

Lyssna på din kropp när den ber om vila; det svarar på hjärnans ledtrådar för vad den behöver. Var medveten om att det kan göra detta många gånger om dagen. Även 10-15 minuters liggande hjälper känslorna av extrem trötthet som följer med hjärnskakningsåterhämtning.
Lev i nuet

Löv som vinkar på trädet utanför ditt fönster och fåglarna som besöker; ljudet av ditt barn skrattar; lukten av soppa som värms upp på spisen. De med meditationsövning kommer att vara bra på detta. Kraften att leva i ögonblicket kan läka.
Stjäl ditt barns Wii

Wii balanskortstillbehör kan användas som ett terapiverktyg för personer med vestibulära problem. Att spela några av Wiis balansspel som en del av min behandling var väldigt roligare än att bara gå en tejpad rak linje vecka efter vecka på kliniken. Att fokusera på spelet kan faktiskt hjälpa din hjärna att stärka dess vestibulära funktion. Du kommer troligen att känna dig trött efteråt så var noga med att ge dig tid för vila.
Sluta ge en f ** k om allt

Kraftfulla individer, de multitasking-trollkarlar som är vana att göra mycket, är ofta de med de längsta återhämtningstiderna, enligt den kloka fysio som drev hjärnskakningskliniken jag deltog i. Det är vi som verkar vara oförmögna att göra det lätt för oss själva, även när vi är sjuka och driver oss själva för att fortsätta. Vi har gjort det hela vårt liv, så det känns naturligt och en del av vem vi är. Tyvärr saktar detta tryck ner vår läkning. Kom ihåg att hjärnskakning är olik alla andra skador; en hjärnskad hjärna är inte en huvudkylning vi kommer att arbeta igenom om några dagar. I detta avseende har typ A något att lära av soffpotatis. Vi behöver bry oss mindre, låta mer glida förbi och delegera mer till andra. Min egen hjärnskakning lärde mig att vi bedrar oss själva genom att tro att vår värld inte fungerar utan oss. Att lära sig att inte ge en skit som en del av sin medicinska behandling kan vara otroligt befriande! För förslag på hur du kommer igång, få någon att läsa dig urval från Mark Mansons utmärkta Den subtila konsten att inte ge en F * ck . Du blir glad att du gjorde det.

Att få hjärnskakning kan vara en livsförändrande upplevelse. De goda nyheterna? Många av de förändringar du gör för att tillgodose din hjärna i dess återhämtning är också bra livsverktyg som en gång behärskar kommer att förbättra din efterhämtning på lång sikt. Att ge dig själv tillstånd att läka kan vara det mest kraftfulla verktyget av alla.Reklam

Bio: Elizabeth Peirce skriver böcker om hur upptagna människor kan odla, förbereda och konservera sin egen mat. Utmattade föräldrar får extra empati på sin blogg, C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) tillsammans med recept, instruktioner och boklänkar.

Utvalda fotokrediter: Eflon din imcreator.com