Stressen att utföra utöver arbetet kan ha oönskade effekter om de inte hanteras effektivt - särskilt när du arbetar i högtrycksmiljö.

En av dessa effekter kallas utbrändhet. Utbrändhet kan få dig att känna dig överväldigad, utmattad, frustrerad, omotiverad och helt enkelt klar med din position. (Här är mer tidiga tecken på utbrändhet!)

Att känna sig utbränd på kontoret är exakt motsatsen till känner dig lycklig och uppfyllt i ditt arbete , och kan leda till ett enormt dopp i den totala livsglädjen.

Som sådan vill vi se till att du har verktygen för att arbeta bra under tryck, så att du kan undvika utbrändhet och hålla dig motiverad från nio till fem. Så här arbetar du under tryck så att du inte bränner dig själv:

1. Lär dig hur du laddar

I många branscher är det inte ovanligt att arbetare upplever långa timmar eller att de arbetar under sin ledighet. Att fokusera på arbete i mer än 50 timmar i veckan är ett snabbt spår för utbrändhet, men den goda nyheten är att det kan förhindras.

För att stoppa utbrändhet i spåren är nyckeln att lära sig ladda.

När vi ägnar så mycket av vår tid åt att maximera vår produktiva produktion, försöker vi ofta hitta sätt att pressa in extra produktivitet vart vi kan. Detta kan vara (du gissade det) mer arbete, sysslor runt huset, arbetar med sidoföretag, du heter det.Reklam

För att förhindra att vi blir utbrända är det viktigt att koppla av under din stillestånd för att ladda helt när det är möjligt. Om du är som jag och har svårt att låta dig göra annat än att slappna av, kan det vara dags att prova meditation eller beprövade avslappningstekniker för att få ditt sinne och din kropp att gå in i zonen för total avkoppling.

2. Använd förmåner på arbetsplatsen

Erbjuder din arbetsgivare unika fördelar som gymmedlemskap, yogakurser eller företagsstödda utflykter? Vad sägs om vanliga erbjudanden som hälsoklubb eller bokklubb?

Att delta i arbetsplatsens speciella fördelar och evenemang kan hjälpa dig att stressa från jobbet och ge en möjlighet att lära känna medarbetare utanför en arbetsmiljö.

Att delta i händelser på arbetsplatsen medan du fokuserar på din hälsa kan ha en fantastisk effekt när du förhindrar utbrändhet. Denna rutt hjälper dig att ta hand om dig själv och hitta lite tid att varva ner och njuta av din tid - två saker som bör ha hög prioritet när du förhindrar utbrändhet.

3. Var en lagspelare

En stor bidragsgivare till utbrändhet är en smyg: trycket att göra allt på egen hand.

Om du föredrar att göra alla dina uppgifter ensamma utan ett uns hjälp är du definitivt inte ensam. Men du har förmodligen en ökad risk för utbrändhet om du låter mönstret fortsätta.

Det är ingen skam att be om hjälp från dina medarbetare eller ledningsgrupp. Faktum är att kollegor som ofta arbetar tillsammans är mer benägna att minska stress på jobbet och sänka sina chanser till utbrändhet.^[1]Att be din ledning och supportpersonal om hjälp kan också minska stress, eftersom du får möjlighet att komma på samma sida som din chef när det gäller förväntningar och arbetsbelastning, samt chansen att lära känna dem bättre.Reklam

När du har ett starkt team och supportsystem öppnar du dig för fler resurser när det gäller att minska stress medan du når målen på jobbet.

3. Få dina prioriteringar raka

När det gäller att prestera under tryck är mitt favorit tips prioritering.

Att prioritera alla uppgifter och mål du behöver för att utföra på jobbet kan sätta dig på en tydlig väg för att uppnå dem samtidigt som du tar bort överväldigande röran och mindre viktiga saker från ditt schema.

Kolla upp den här ultimata guiden för att prioritera ditt arbete och liv .

När du begränsar din fokuspunkt tillåter du dig själv att se exakt vad som behöver göras och huvuddelen av din tid ägnas åt att uppnå de uppsatta målen. Så du kommer inte bara att hantera dina uppgifter och tid effektivt, men du kommer också att förhindra utbrändhet genom att minska stressen från att bli överväldigad av onödiga eller sekundära uppgifter på jobbet.

Bonus: känslan av prestation du får från att ta itu med dina viktigaste uppgifter kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och till och med öka din totala arbetsglädje!^[två]

4. Förbjuda förhalning

Även om prioritering kan vara ett säkert sätt att prestera bra under tryck samtidigt som man förhindrar utbrändhet, fungerar den här attackplanen bara om du verkligen do Det.Reklam

Som vi nämnde tidigare är en orsak (och ett efterföljande symptom) av utbrändhet känslan av att vara överväldigad och utmattad på jobbet.

Det bästa sättet att känna sig överväldigad på kontoret är att låta uppgifter, särskilt de stora, stapla upp tills du står inför ett berg av arbete med en omöjlig deadline. Så lösningen är enkel: du måste förbjuda förhalning från dina arbetsvanor.

Genom att avstå från fördröjning och fokusera på prioritering istället har du redan verktygen och planen för attacker för att prestera bra under tryck samtidigt som du förhindrar att utbrändhet avbryter ditt liv. Det bästa med att förbjuda förhalning är att denna vana också kan följa dig in i ditt liv utanför arbetet, så att du kan bli mer produktiv och få viktiga saker gjort snabbt.

Lära sig hur man kan stoppa förhalning här .

Detta är en enorm bonus eftersom du får mer tid att slappna av, skuldfri, medvetna om att du har tagit hand om dina prioriteringar.

5. Reflektera

Om du börjar känna tecken på tidig utbrändhet, som att känna dig lite cynisk, irriterad, utmattad eller överväldigad på jobbet, kan du behöva lägga lite tid åt eftertanke. Under den här tiden är det en bra idé att ta en titt på din arbetssituation från helheten till små detaljer.

Har du förmågan att förändra de saker som stressar dig på arbetsplatsen? Gillar du din roll? Känner du dig uppfylld? Skulle en avdelningsbyte eller mindre arbete få dig att känna dig mindre överväldigad? Vad sägs om att arbeta på ett helt nytt företag eller en helt ny karriär? Kanske är din huvudsakliga stressor en svår medarbetare eller en tillfällig uppgift?Reklam

Att verkligen analysera din situation kan visa dig om din tidiga utbrändhet är ett tecken på tillfällig oro eller ett tecken på värre saker som kommer. Men var inte orolig - om din analys får dig att inse att du är på väg till fullblåst utbrändhet finns det hopp ännu. Du har förmågan att börja göra ändringar för de saker du kan kontrollera och arbeta med att acceptera de saker du inte kan.

Ännu bättre, att få tag på tecken på utbrändhet tidigt kan hjälpa dig att fatta stora beslut som att gå till en kampanj eller byta företag (eller till och med karriär!) Med ett tydligare huvud. Det är därför det är viktigt att fånga tidigt, eftersom när du väl har nått utbrändhet kan stress, ångest och överväldigande natur påverka dina beslut, och inte alltid till det bättre.

Viktiga takeaways

De viktiga avhämtningarna från det här inlägget är att låta dig själv prestera bra under press genom att prioritera och ta hand om dig själv. Det innebär att du får ut det mesta av din stilleståndstid, håller dig frisk, ber om hjälp och anger bra arbetsvanor som kan hjälpa dig att hantera uppgifter, tid och stress.

Och kom ihåg: det är aldrig för sent eller för tidigt att göra lite (eller mycket) självreflektion när det gäller ditt arbete - det kan betyda skillnaden mellan att ge efter för tidig utbrändhet eller förhindra det och att trivas i din position.

Utvalda fotokrediter: Kevin Grieve via unsplash.com

Referens