Varje dag bombarderas vi med en till synes oändlig ström av dåliga nyheter med tillstånd av 24-timmars nyhetscykeln. Så, hur kan jag vara mer positiv?

Låt oss vara verkliga: att vara positivt kan vara oerhört svårt i våra dagar.

Att ständigt höra om tragedier, politisk oro eller klimatförändringens förestående undergång kan vara rent utmattande. Lyckligtvis finns det gott om beprövade metoder för att ta kontroll över ditt eget liv och utstråla en smittsam positivitet som får dig och alla omkring dig att le dumt.

1. Få en träningsrutin

En av de vanligaste rekommendationerna för egenvård som du troligtvis kommer att höra är att du behöver träna mer. Jag hatar att bryta det till dig - för jag är säker på att du är trött på att höra det - men det är helt sant.

Först och främst finns det gott om bevis för att regelbunden träning kan hjälpa till i kampen mot många vanliga psykiska sjukdomar som depression och ångest. Träning kan till och med hjälpa till att avvärja sjukdomar som följer med åldrande som Alzheimers och demens.^[1]

Även om fysisk aktivitet ensam är bra för din fysiska och mentala hälsa, kan det också vara otroligt bra att göra det till en rutin som du följer upp hur man blir mer positiv.

2. Öva Mindfulness

Mindfulness är så mycket mer än det självvårdande buzzword-du-jouren som du ser dyker upp i artiklar till vänster och höger eller klistras över självhjälpsböcker i din lokala bokhandel. Sanningen är att öva mindfulness är en av de mest kraftfulla metoderna för att hantera stress och minska ångest där ute.

I verkligheten är övning av mindfulness lika enkelt som att vara uppmärksam på hur du mår, vad du tänker och överväga varför du just nu känner hur du känner och tänker just dessa tankar.

När du väl är en proffs på att leva i ögonblicket kommer du att upptäcka att det hjälper dig att hålla dig jordad och i ögonblicket, vilket hindrar dig från att oroa dig för saker som är utom din kontroll.

3. Hitta det roliga

Humor är ett kraftfullt verktyg för hur man kan vara mer positiv. Att lära sig att hitta det roliga i ditt liv kan också förbättra ditt humör, minska stress och ångest och bekämpa depression.^[två] Reklam

Låt mig förklara vad jag menar när jag pratar om att hitta det roliga. Att hitta det roliga betyder inte att gå ut till din lokala komediklubb varje vecka (även om komikerna verkligen skulle uppskatta det) eller aktivt söka efter roliga saker. Det handlar faktiskt om att kunna hitta humor i alla aspekter av ditt liv, särskilt under de mer utmanande och svåra tiderna.

Att kunna hitta det roliga i vardagliga situationer hjälper dig också att göra dem omkring dig mer avslappnade och positiva och sprida de goda vibbarna vida.

4. Meditation

Meditation är en annan beprövad metod för hur man kan vara mer positiv och minska stress och ångest i ditt liv. Medan meditation en gång till synes förflyttades till hippy-dippy-typer, har den officiellt träffat mainstream och hjälpt många människor och realistiskt alla som har tillgång till YouTube och en önskan att öva meditation.^[3]

Meditation har tagits bort från mystiken som brukade omge den, och med mystiken gick mycket av försiktighet och negativa konnotationer. Meditation är helt enkelt övningen att fokusera sinnet genom olika övningar för att uppnå mental och emotionell klarhet samtidigt som man tränar uppmärksamhet och medvetenhet.

När du tränar meditation investerar du egentligen bara i dig själv, tar dig tid att målmedvetet titta på vad som får dig att kryssa och varför du tänker och känner som du gör.

5. Omge dig med positiva människor

Den här är ganska enkel. Att stänga ut giftiga människor från ditt liv och istället omge dig med andra glada och positiva människor har en förvärrande effekt.^[4]När människor omkring dig klagar mindre tenderar du också att klaga mindre. När folk skrattar skrattar du. Lycka får glädje!

En annan bra anledning att omge dig med positiva människor är att du kan lära dig mycket av dem. Att se hur andra positiva människor reagerar på svårigheter och negativitet kan ge dig något att efterlikna och sträva efter.

Det är också i allmänhet trevligt att vara med vänner som kommer att gasa dig och hjälpa dig att hålla dig positiv! Ingen gillar en Negativ Nancy eller en Downer Derek.

6. Berätta för invasiva tankar att stänga av

Alla är sina hårdaste kritiker, men de behöver verkligen inte vara det. Negativa tankar kan vara genomgripande och det kan vara svårt att reglera dem eller skaka av dem som en helt enkelt förbigående tanke.

Men om du lär dig att känna igen när du har negativa tankar och kan se att de inte hjälper dig att uppnå någonting, det kan göra det mycket lättare att hantera dem. Att säga till dig själv att du inte är tillräckligt bra hjälper inte heller situationen, så varför låta tanken komma in alls?Reklam

När du bättre kan reglera invasiva negativa tankar kan du begränsa ditt fokus till positiva, hjälpsamma tankar som faktiskt driver dig framåt istället för att hålla tillbaka dig. Det här är en av de svåraste sakerna att bemästra, men om du gör det kommer det att få störst inverkan på din syn.

7. Balansera din kost

Nyckeln till ökad positivitet genom din kost är att försöka bryta sig loss från modefluga som lovar snabba resultat och istället fokusera på att äta en balanserad kost som håller dig frisk. Medan många modeflugor faktiskt hjälper till med snabb viktminskning, gör de det bara genom att sätta din kropp igenom några farliga saker.^[5]

Dehydrering, utvecklingen av dåliga matvanor, yo-yoing viktminskning och undernäring kan alla komma som biverkningar av modefluga eller kraschdiet. Att utveckla hälsosamma matvanor och näringsvanor kan också hjälpa dig att gå ner i massor av vikt och må bra att göra det.

En rätt balanserad diet fokuserar på de bästa, viktigaste livsmedlen först som hjälper dig att behålla din fysiska och mentala hälsa.

8. Låt naturen vara din guide

En av bäst om hur man blir mer positiv är att gå ut i naturen. Den ständiga stressen och bullret från att bo i städerna kan ta en allvarlig avgift på din mentala hälsa, och om du går ut på en weekendcamping eller till och med en kort vandring i skogen kan du få kontakt med naturen igen.

Att spendera tid utomhus kan uppdatera ditt perspektiv och ge dig en välbehövlig paus som i sin tur hjälper dig att förbli positiv när du möter motgångar.

Om du bor någonstans där det inte är en möjlighet att komma ut i naturen kan du fortfarande skörda frukterna av utomhus genom att fördjupa dig i ett grönt område, som att besöka en park i din stad i ett par timmar. Pro-tip: att gå barfota på gräset är fantastiskt. När gjorde du det senast?

9. Ta upp en ny hobby

Att starta en ny hobby kan verka som en skrämmande uppgift. Det finns så mycket att lära sig när man börjar med en hobby - men det är faktiskt vad som gör det så bra för att förbättra positivt tänkande!

Lärande ska vara en livslång upplevelse och utanför college och universitet är hobbyer ett av de bästa sätten att fortsätta lära och uppleva personlig tillväxt. Inte alla hobbyer måste vara dyra , antingen, vilket gör den idealisk för självförbättring.

Stjärnskådning, fågelskådning, kalligrafi, trädgårdsskötsel, utforska din stad och upptäcka ny konst och musik är alla billiga (eller gratis) sätt att hålla saker fräscha i ditt liv och utöka ditt sinne.Reklam

10. Öva på att hantera avslag

Avslag kan vara hård. Att stängas av, oavsett om det är i sociala situationer, romantiska situationer eller när du letar efter ett jobb kan sätta ett humör på ditt humör i flera veckor efter det första avvisandet.

Nyckeln till hur man blir mer positiv och att kunna hantera avslag på lämpligt sätt är att aktivt tänka på och öva på hur du reagerar. Det kostar ingenting och gör underverk för att dämpa slaget.

Om du får ett avvisningsbrev för ett jobb, skicka tillbaka ett brev där du tackar dem för deras tid och omtanke. Om du förkastas romantiskt eller socialt, kommer du att se ut som den större personen och till och med göra underverk för din självkänsla om du förblir positiv och ser uppåt.

11. Odla optimism

När det gäller hur man blir mer positiv är det att bygga vidare på sin optimism nyckeln till din framgång. Optimister har en positiv förklarande stil, vilket i princip bara betyder att de tror att de goda sakerna som händer i livet beror på deras hårda arbete och uthållighet.

Pessimister har å andra sidan en negativ förklarande stil, vilket innebär att de tror att allt som händer dem beror på krafter utanför deras kontroll. Mellan de två handlar det verkligen om att ta personligt ansvar.

Positiva tänkare kan inte bara tillskriva sina framgångar utan sina misslyckanden till sitt eget görande och kan lära sig och växa av sina erfarenheter.

12. Fokusera på det du är tacksam för

Ett annat fantastiskt sätt att vara mer positiv är att göra en översikt över vad du har i livet och erkänna för dig själv att du är tacksam för vad det är som gör dig lycklig.

Hör mig bara. Att uttrycka tacksamhet och tacksamhet kan faktiskt förbättra ditt humör och hur mycket glädje du upplever.^[6]Till och med att bara skriva ner en lista över saker du är tacksam för under en dag kan göra stor skillnad.

Snart hittar du att du ger din bil ett bra klapp för att få dig till och från jobbet, tackar nästan alla som hjälper dig på något sätt och sprider i allmänhet positiv överallt.

13. Starta en Achievable Bucket List

Du kan inte bli en positiv person om du fastnar i ett spår och känner att du inte har något att sträva efter eller att uppnå. Det enklaste sättet att vara mer positiv och få dig att gå mot dina livsmål är att skriv ner dem i en hinklista .Reklam

Din skoplista kan bestå av upplevelser och prestationer samt mer esoteriska saker du vill åstadkomma .

Nyckeln till en bra lista över hinkar är att skriva ner uppnåbara mål. Visst, du kan skriva ner att du vill tjäna en miljard dollar, men det kommer att sitta orört på din bucketlist under en längre tid. Fokusera på det här och nu och du kommer att upptäcka att dina prestationer översätts direkt till positivitet i ditt liv.

14. Hitta en ny favoritbok

Det finns inget som att läsa en bra bok kramad på en soffa. Det kan vara svårt att hitta tid att läsa om du har ett hektiskt schema, men med avsikt att lägga undan och ta dig tid att läsa varje dag kan det ha några allvarliga positiva fördelar.

Att läsa är inte bara ett sätt att underhålla dig själv heller. Det kan förbättra empati, hjärnfunktion, ordförråd och övergripande humör! Att gå med i en bokklubb kan också utöka din sociala krets. De säger att tryckbranschen håller på att dö, men jag säger gå till din lokala bokhandel, bläddra runt tills du hittar en underhållande bok och läs!

15. Utforska dig själv

Slutligen är det sista tipset om hur man blir mer positiv att lära sig så mycket om vem du verkligen är som du kan.

Låter enkelt, eller hur?

Allt du behöver göra är att öva någon eller alla dessa vanor för att förbättra din positivitet. Genom att göra detta kommer du sannolikt att ta reda på vad som verkligen gör dig lycklig i livet, vad som är viktigt för dig och vilken typ av person du vill vara.

Ingen hindrar dig från att bli en mer positiv person, så kom ut och få det att hända!

Utvalda fotokrediter: Hudson Hintze via unsplash.com

Referens