Om du kunde se ett diagram över min hjärna och du kunde föreställa dig att varje linje var en tanke, skulle det se ut som om du hade gett ett rum fullt av 4-åringar kritor och be dem att rita på golvet i ett stort rum. Jag tror inte en sak i taget. Som min familj säger tror jag moster Winn.

Min moster Winn kunde tänka på 30 samtal samtidigt och förvänta dig att du hoppar från att diskutera världspolitik till egenskaperna hos en bra rockkaka på kortare tid än det tog att koka vattenkokaren. Tydligen gör jag det mot min man också, jag kan ofta höra honom säga att jag känner dig tror vi har haft det här samtalet idag, men jag känner att du svarar på ett samtal som vi hade förra torsdagen i badtunnan!

Så, racingtankar och jag är bästa vänner, eller är vi?

Jag insåg att även om jag kan tänka tusen tankar på en gång, så lider jag inte av överväldigande, hur är det? Hur slutar jag racingtankar?

I den här artikeln vill jag berätta hur jag tystnar, skapar lite utrymme och varför det är så bra att göra personligt och professionellt.

Innehållsförteckning

1. Har alla racingtankar?
2. Hur du kan sluta tappa tankar i ditt sinne
3. Slutgiltiga tankar

Har alla racingtankar?

Innan jag delar med mig av dessa idéer vill jag dela något som verkligen chockade mig.

Jag bestämde mig för att fråga mina vänner på de sociala medierna om de led av ett tävlingsinnehåll som så många av mina kunder gör. Svaret var lite alarmerande:

100% av de svarande sa att de kände sig överväldigade av många som sa att de kände att deras sinne var galet och stängde av? Vad är det!

Från mina överupptagna kompisers tankar verkar det som att det inte bara påverkar ditt sinne, det påverkar också dina handlingar, vad du får gjort på en dag och till och med din förmåga att få en anständig natts sömn!

Det är verkligen dags att få det sinnet att släppa och ge dig lite tid är det inte!Reklam

Så hur kan vi åtgärda detta?

Här kommer jag att dela några verktyg som hjälper dig att sätta bromsarna på, lugna ditt sinne och uppnå mer utan att låta någon av de viktiga tankarna glida genom huvudet.

Hur du kan sluta tappa tankar i ditt sinne

1. Lyssna på ditt sinne - Tänk som ett proffs

Jag insåg att en av de färdigheter jag har lärt mig sedan jag blev sjuk med Lupus är att jag har lärt mig att tänka på ett så kraftfullt sätt som möjligt.

Varje tanke bearbetas. Jag har använt denna praxis i så många år och jag uppskattar att jag inte medvetet gör det längre. Men i början måste du strukturera ditt tänkande. När jag säger bearbetad menar jag att jag är medveten om mina tankars natur. Till exempel:

Jag kan fortsätta, men får du idén?

Lyssna på vad ditt huvud har att säga och bearbeta det sedan. Om du inte tar dig tid att lära dig att göra detta, fråga dig själv vilken inverkan detta kan ha på ditt hjärnutrymme, dina handlingar och resultat?

2. Lugna sinnet

När du har lärt dig att faktiskt lyssna på allt det som pratar i huvudet är det dags att lugna sinnet.

Att lyssna motsvarar inte automatiskt att allt magiskt försvinner. Och att lugna sinnet kräver inte ett tropiskt paradis, en massage och naturens ljud för att uppnå lite hjärnutrymme.

För vissa kunder har de upptäckt att det snabbaste sättet att stänga hjärnan är att skruva upp musiken, så att de bokstavligen inte kan höra någonting utom deras favoritlåt.Reklam

För andra räcker det 5 minuter i trädgården för att få dem att tänka om igen. Jag skulle inte säga att det bara finns en sak som tar dig till en lugn plats, jag skulle ha minst 12 fysiska saker du kan göra för att lugna dig.

På det sättet, oavsett om du har ett hyper sinne med spänning, ilska, för mycket som händer eller känner dig helt överväldigad av livet, har du olika idéer att arbeta.

3. Hej, välkommen, god morgon-spel

För mig räcker ibland en promenad under de stora ekarna; andra gånger blir jag bara mer förvirrad när tankarna kämpar för min uppmärksamhet. Vid dessa tillfällen tyckte jag att den här väldigt enkla övningen tystnar och får mig att le:

Det är så enkelt och ändå fungerar det varje gång för mig. Allt jag gör är att visualisera tio personer som jag har träffat den veckan och visualisera det första ordet jag sa till dem.Jag har vanligtvis sagt något som Fantastiskt att se dig eller Hej eller Välkommen till mitt evenemang!

Jag älskar att träffa människor och jag är värd för många olika typer av evenemang, så folk är glada att se mig och vi ser fram emot vår tid tillsammans. Vilken stor uppsättning känslor och känslor att återskapa i mitt huvud.

Hur kan du använda min välkomstövning för att påminna dig om något under din vecka som får dig att må bra? (Detta fungerar också på öronmaskar!)

4. Fokusera sinnet

När en coachningsklient anländer tenderar de att börja vår session med att prata så snabbt att jag inte är säker på att ens de kan höra hälften av vad de säger! Efter ungefär 20 minuter är de andfådda som de har varit på språng, och deras axlar verkar lite lättare eftersom de har tappat innehållet på huvudet på mig.

Vad som händer när en klient gör detta är att de är:

• Bli mer medveten om vad som händer i deras huvud. Ibland faktiskt att höra sanningen för första gången själva!
• Att lägga allt framför dem metaforiskt så att de kan räkna ut vad de ska arbeta med och vad de ska dumpa. Jag kallar det dike eller hantera det. Och det gör underverk på att göra listor också!
• Lägg märke till hur allt i huvudet påverkar dem - fysiskt och känslomässigt.
• Utmanar tron ​​de håller runt om deras uppfattning om verkligheten.

Och det är bara för att börja! Läs vidare för nästa steg.

5. Skapa en handlingsplan

När du väl kan se vad som händer kan du skapa en handlingsplan som rör dig framåt.

Fokus betyder den viktigaste eller centrala punkten i något, särskilt uppmärksamhet eller intresse, och det här är vad du behöver för att lugna ett överväldigat huvud av racingtankar.Reklam

Även om du kanske inte har en tränare att arbeta med, skapa några sätt att tömma allt ur ditt huvud och fokusera på vad du behöver / vill göra. Dessa kan inkludera:

• Planera att träffa en vän eller kollega och komma överens om att de utan dom ska lyssna och inte avbryta. Håller med att du donerar en timme för att göra det möjligt för dem att göra detsamma.
• En Facebook-vän berättade för mig att deras bot mot ett tävlingssinne var att försvinna i sängen med en penna och anteckningsbok för att skriva ner allt. Medan det i teorin är en bra idé frågade jag dem om det fungerade för dem, och de sa ibland. Kan det bero på att de har väntat till sänggåendet för att bearbeta allt och få ut det istället för att hantera det när det verkligen var ett problem? Journalföring kan lagra mycket negativa känslor om vi fortsätter att läsa den, så var uppmärksam på hur dina anteckningar får dig att känna. Är det verkligen bra för dig eller behöver du ändra sättet du skriver?
• Ta dig tid att fokusera. Behöver du lägga det i dagboken eller kommer du naturligt att ta dig tid att göra det?
• Skapa en lista med alla saker du kan göra för alla saker du har runt i huvudet. Gör det till en lång lista. Avvisa ingenting.
• Spela diken eller hantera det spel. Så ofta vad vi tycker att vi borde betona är faktiskt någon annans definition av viktigt, därför fråga dig själv spelar detta verkligen någon roll för mig?

6. Mindre på din att göra-lista

För många år sedan skulle folk svara Hur mår du? med jag mår bra, tack eller jag har fått en förkylning men jag blir bättre nu, tack! Men dagens svar är mycket mer troligt att vara upptagen, hur mår du?

Upptagen är inte en känsla eller känsla!

Många av oss har ett upptaget sinne eftersom vi är så upptagna. Jag blir mer och mer ombedd att hjälpa yrkesverksamma och organisationer att skapa strategier för coachning för att hantera sin tid. Här är några av dessa idéer som hjälper dig med ditt tävlingssinn:

Sluta över att tänka saker.

Vi tänker ofta över hur lång tid en uppgift som vi hatar att göra kommer att ta och så skjuter upp den och därmed blir det fast i ditt huvud!

Ställ in en timer och vet hur lång tid en uppgift tar. Många kunder har kunnat rensa en hel uppgift från huvudet eftersom deras uppfattning om dess inverkan på deras dag och produktivitet har förändrats.

Ge mer tid.

I motsats till det första topptipset underskattar vi också hur lång tid andra saker tar att göra.

Om du vet att ett jobb tar en timme, ta 1,5 timmar. Det betyder att om det inte tar så lång tid, har du precis skapat lite hjärnutrymme för dig själv, så det är en vinn-vinn-situation.

Välj dina ord klokt.

Har du någonsin lagt märke till hur många ord vi har om ord relaterade till tiden? Jag vill verkligen ha lite Me-tid. Jag har aldrig tid. Jag vet att du har mycket på, men ta dig tid. Jag vill inte spendera min tid på att berätta vad du ska göra, etc, etc.

Fråga dig själv om ditt val av ord frigör dig eller gör det ännu livligare?Reklam

Bli inte spårad på sidan.

Vi har alla larm och påminnelser som ping upp på oss. Till och med vår hushållsapparat piper nu och säger Hej, jag är redo, ge mig din uppmärksamhet! Stäng av dem.

Om du vet att du har mycket på, välj vad du kan höra noggrant. Precis som personen som ställer upp musiken så att de inte kan höra sina egna tankar. Vår förmåga att bearbeta vad som händer i våra huvuden kan påverkas av e-post-pingen eller aviseringarna låter.

Jag har sett presentationer där vi har fått höra att det bästa är Eisenhowers matris för tidshantering , som ber dig att placera varje uppgift (eller tanke) i ett rutnät.Blocken är märkta: Brådskande, mindre brådskande, viktigt och mindre viktigt.

Medan jag har sett kunder skapa sin egen version av detta till stor framgång. Jag såg också nya kunder som har berättat för mig att det tar timmar att slutföra nätet och så att de inte gör något arbete och slutar med att ännu mer flyger runt i huvudet!

Det räcker för att göra någon galen! Vad som fungerar för en person betyder inte att det kommer att fungera för dig. Du kan försöka ommärka Eisenhower-matrisen som mina klienter för att göra den personlig för dig, för att uppmuntra dig att använda den.

Alternativt finns det en app för allt. Vad sägs om att hitta en app som gör att du kan tömma huvudet. jag älskar Wunderlist för att jag kan skapa lite utrymme i mitt huvud. På det här sättet kan du sätta tankar medan du koncentrerar dig på det som är viktigt just nu.

7. Ditch den skulden

Och slutligen, om du har en hjärna som springer iväg med dig, dölja skulden eftersom jag inte har något emot att satsa på att du frigör mycket utrymme med den 1 åtgärden!

Skuld är en av de känslor som får oss att bearbeta saker igen och igen och igen. Leta efter skulden i dina tankar, analysera varför den finns och bli av med den.

Slutgiltiga tankar

Det är helt normalt om du hittar dina tankar hela tiden. Vad du behöver göra är att verkligen lyssna på dina tankar och vidta några konkreta åtgärder om dessa tankar.

Att tvinga dig själv att tysta dessa tankar är inte det mest effektiva sättet på lång sikt. Dags att möta dessa tankar och hitta det som fungerar bäst för dig att hantera dessa racingtankar.

Utvalda fotokrediter: Priscilla Du Preez via unsplash.com Reklam