Jag somnade och plötsligt ... BANG BANG BANG ...

Högt ljud från grannskapet ... klockan 02.00!

Det har varit en tuff dag och jag ville bara sova bra!

Varför måste du störa mig? Berätta varför…

Fylld av ilska fann jag det ännu svårare att somna ...

Och jag vet ibland att ilska bara förvärrar situationen, eftersom det har många konsekvenser ...Reklam

Ilska är associerad med typ 2-diabetes

Enligt en artikel i Journal of Medicine and Life 2010 kan ilska ha en direkt inverkan på hjärt-kärlsjukdomar.^[1]Inte bara det, forskare associerade det också med typ 2-diabetes och många andra sjukdomar som många av oss inte är medvetna om. En sak att inte glömma är att ohälsosamma vanor som att röka, ta droger eller helt enkelt äta för mycket, vilket kan leda till fetma kan också vara möjligt när man är för arg för att de vill ta en liten 'flykt' för tröst genom att göra de ohälsosamma vanor eller genom att äta.

Ilska gör att du har mindre interaktion med andra

Anledningen till att ilska kan leda till fetma ligger på de negativa effekter som ilska har på vår mentala hälsa. Ilska är kopplad till, av många forskare i sina studier, depression. När vi är arga vill vi ofta isolera oss från människor där vi då får lite interaktion, och detta på lång sikt kan orsaka depression.

Ska jag bara låta allt hänga?

Om ilska inte är bra för vår hälsa, men varför säger folk att det är bra att låta allt hänga ut? ’”, Är det till och med sant?

Svaret från psykologer är ett stort NEJ. Detta är faktiskt en mycket farlig myt som vissa av oss använder som en ursäkt för att skada varandra. Forskning^[2]stödde dessa psykologer eftersom det visas att släppa ur vår ilska i själva verket eskalerar vår ilska och aggression.

Istället för att vara arg på den andra är det bättre för dig att se hur du släpper ilska och håller dig lugn och fridfull.

Hur man släpper ilska

Skriv ner din upplevelse på ett papper

Undersökningen visar att det att skriva ner känslor får oss att må bättre.^[3] Reklam

Förutom känslor är det bra att spela in varje detalj. Varför? Det är tröttsamt. När du spenderar så mycket ansträngningar för att berätta historien och spela in alla detaljer kan du först bli väldigt entusiastisk men gradvis vill du avsluta den så snart som möjligt. Detta är ett mycket effektivt sätt att få dig att gå vidare naturligt.

Saker att inkludera är:

• Vad hände? När? Vad? Varför? Vem? Var?
• Varför gjorde dig särskilt arg?
• Vilka är era båda reaktioner?

När du är klar tittar du på den en gång och ritar sedan papperet i bitar. Det gillar att kasta bort din ilska!

En gång var jag arg på min mamma och jag skrev 3 sidor. När jag äntligen var klar det ögonblick som jag slet papperet skrattade jag bara (det kändes så bra!). Och min mamma tittade på mig med ett förbryllat ansikte.

Ge dig själv 24 timmar innan du reagerar

När du är arg är det svårt att inte reagera omedelbart.

Jag vet hur det känns ... Du vill bara verkligen göra ett motargument och få överhanden igen ...Reklam

Men om personen inte bryr sig är det nonsens att förklara för honom / henne. Om personen bryr sig om att de är dina nära och kära, när du reagerar på en gång, är det troligt att du säger något olämpligt. Det skulle bli en ännu större katastrof då.

Ett bra tips för en quora-användare^[4]delad är att ge dig själv 24 timmar innan du reagerar.

Hon sa Att komma ihåg att ge dig själv 24 timmar innan du reagerar. Om något stör dig, gör dig upprörd, gör dig ont eller stör dig, kom ihåg att du inte befinner dig i en normal sinnesstämning och är i en extrem situation. Håll dig lugn, tyst och avskild i 24 timmar innan du säger din åsikt / agerar eller reagerar. Om det fortfarande stör dig efter 24 timmar, tala om det moget.

Du kommer att bli förvånad över hur många relationer du kommer att spara genom att inte vara impulsiv i stundens hetta. När du kan göra detta är du klok nog.

Verkligen arg nu? Ställ ett larm åt dig själv och hantera det 24 timmar senare. Under tiden gör du dig upptagen med saker du har velat göra så länge men ännu inte har gjort.

Hur man gör dig mindre benägna att bli arg i framtiden

Fantastiska böcker som gör dig till en lugnare person Reklam

Det förlåtande livet: En väg att övervinna förbittring och skapa ett arv av kärlek (APA Lifetools)

Istället för att berätta för dig hur du inte ska skada dig i livet lär den här boken dig steg för steg hur du lär dig att förlåta de smärtsamma saker och hemska människor som har hänt i ditt liv. Genom att lära sig att förlåta kommer du att kunna lära dig igen, hur man älskar och precis som titeln, skapa ett arv av kärlek i ditt liv för dina familjer, dina vänner och eventuellt för världen att känna.

Förlåtelse är ett val: En steg-för-steg-process för att lösa ilska och återställa hoppet

Den här boken är skriven av samma författare och visar hur förlåtelse gynnar förlåtaren mer än den förlåtna och introducerar olika steg i den förlåtande processen med exempel från barn till skilda föräldrar till föräldrar till mördade barn. Denna bok kan särskilt vara bra för dem som har försökt men misslyckats med att förlåta tidigare.

Vad du ska göra när ditt humör blossar: En barns guide för att övervinna problem med ilska

Att hantera våra känslor bör faktiskt läras i en yngre ålder i livet och den här boken ger dig och ditt barn en guide för att hantera sin ilska och vad man ska göra när man är arg. Det här är en perfekt bok för föräldrar som vill men tycker att det är svårt att lära sina barn hur de ska hantera sin ilska och förklara hur det inte kommer att lösa problem med ilska.Reklam

Meditation

Medling är ett utmärkt sätt att lugna dina känslor inklusive ilska. Men det tar tid att träna innan du kan behärska färdigheterna. Du kan lära dig mer om hur du kan meditera med den här artikeln.

Referens