Så du har kollat ​​klockan för tredje gången under de senaste tio minuterna. Klockan bara två på morgonen och du måste stå upp klockan sju för att komma till jobbet. Du har försökt allt för att somna, men något mellan livsspänningarna och den fjärde koppen kaffe du håller håller dig uppe. Vad gör du?

Ge inte upp. Problemet är vanligtvis att du är upptagen av något som hindrar dig från att koppla av. Detta kan vara ett störande ljud, stress eller till och med din egen oro över hur sent det är. Jag har haft stunder som dessa och jag har kommit på olika mentala spel för att spela för att lugna mig och sova.

Innan det här är en lista över saker som inte ska göras:

• Lämna inte sängen. Om du inte kan sova stående kommer du bara att hålla dig vaken längre om du rör dig.
• Läs inte. Även om en tråkig bok kan få dig att sova, kommer förmodligen bara att fördröja vila.
• Tänds. Håll lamporna av och placera dig själv i en position där du är redo att somna.

Detta kan tyckas uppenbart, men många fall av sömnlöshet är resultatet av att personen blir otålig när han försöker somna. Stanna i sängen om du inte har bestämt dig för att göra en nattljus och är beredd att känna dig som döden nästa morgon.Reklam

Efter att ha tagit bort alla roliga aktiviteter, här är några saker du kan göra för att hjälpa dig att somna:

1) Bild en scen

Försök att fokusera dig själv för att föreställa dig att du befinner dig på en bekant plats. Ett bra sätt att börja är att visualisera dig själv som rör dig i ditt rum. Se hur mycket du kan komma ihåg tydligt. Om det blir för lätt, försök skapa ditt eget rum att gå igenom. Du kan spendera några minuter under varje rastlöshet att bygga din egen imaginära herrgård som du kan förbättra varje gång.

2) Andning

Fokusera på din andning. Försök att medvetet sakta ner din andning till ett visst antal in- och uträkningar. Detta fokuserar inte bara ditt sinne genom att räkna, men det slappnar dig fysiskt. Att sänka pulsen och tvinga dig att slappna av kommer att göra det lättare att glida iväg.

3) Självdialog Reklam

Vem säger att imaginära vänner bara är för barn? Skapa en karaktär och ha en konversation med honom. Detta kan hjälpa dig att fokusera ditt normalt slumpmässiga flöde av tankar. Detta kan leda ditt tänkande från distraktioner eller stress som håller dig vaken.

4) Kroppslig medvetenhet

En bra avslappningsteknik är att dra ihop sig och släppa alla de viktigaste musklerna i kroppen. Börja med att spänna upp tårna i några sekunder. Koppla sedan av dem för ytterligare några. Spänn sedan upp musklerna i fotbågen. Gå igenom dina ben, armar och avsluta på nacken. Detta kan hjälpa till att avlägsna kroppsspänningar och göra dig mer bekväm.

5) Daglig granskning

Tillbringa din rastlöshet genom att granska den senaste dagen. Vilka prestationer gjorde du? Vad skulle du vilja förbättra nästa gång? Gör inte detta om specifika påfrestningar håller dig vaken, men det kan vara en bra övning om dagen gick normalt.Reklam

6) Planera framåt

Visualisera från början till slut din perfekta dag imorgon. Tänk dig att du vaknar upp med energi och blir klar med alla saker du vill göra. Det tar vanligtvis minst femton minuter att gå igenom hela dagen om du är tillräckligt specifik. Detta kan hjälpa dig att lugna ditt tänkande medan du förbereder dig för en god morgondag.

7) Visualisera ett mål

Spendera lite tid på att tänka på ett mål du har. Om du för närvarande har problem med pengar eller skuld, spendera några minuter på att vara rik. Om du letar efter en ny relation, föreställ dig den partner du vill ha. Investera tid i att ta fram detaljerna. Tänk dig inte bara att skriva en bok, visualisera den färdiga kopian i din hand.Reklam

Om du tvingas hålla dig vaken kan du lika gärna tänka på något som får dig att må bra, eller hur?

8) Får i kvadrat

Att räkna får är lite för tråkigt för att uppta ett rastlöst sinne. Försök att räkna med två makter istället. Det innebär att börja med siffran 1 och att kontinuerligt fördubbla den. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Så småningom tappar du siffrorna och måste börja om. Små matematikspel kan hålla dig upptagen när distraherande tankar håller dig vaken.

9) Mentalstudier

Om du är student eller lär dig ett nytt ämne, använd din sömnlöshet för att få nästa test. Börja med en slumpmässig information i ditt ämne. Detta kan vara namnet på en muskel i foten för en anatomi-klass eller en viktig filosofisk figur för ditt historiapapper. Länk nu denna idé till en annan idé i ditt ämne. Hitta en ny länk i kedjan med varje ny idé. Sokrates kunde leda till Aristoteles, leda till Alexander den store, leda till Gupta-dynastin i Indien.

10) Håll ögonen öppna Reklam

Blink när du måste men försök att hålla ögonen öppna. Du kan nog komma ihåg tråkiga föreläsningar eller möten där det var ont att hålla ögonen öppna. Att titta på din takfläkt kommer troligen att vara en bättre sömnframkallning än vad din gymnasielärare i matematik kunde ha kommit på.