För de flesta av oss innehåller uttrycket 'du är din egen värsta fiende' mycket sanning. Det är en smärtsam verklighet att mycket av det som begränsar oss i våra liv är våra egna känslor av ovärdighet och självhat. 'Jag hatar mig själv' är en ganska vanlig tanke.

Men var kommer dessa känslor ifrån? Hur påverkar de oss? Och hur kan vi tränga oss förbi dem för att leva ett liv fritt från vår inre kritikers hårda attityder?

Den kritiska inre rösten och självhatet

I sin forskning fann psykologer att den vanligaste självkritiska tanken bland en mångsidig population av testade ämnen är 'Du är annorlunda än andra människor.' De flesta ser sig själva som olika, inte på något positivt eller speciellt sätt, utan i negativ bemärkelse. Även människor som verkar välanpassade och omtyckta i sina sociala kretsar har djupt rotade känslor av att vara utstötta eller en bedragare.

Denna känsla om oss själva är vanlig eftersom varje person är splittrad. Som doktorn har beskrivit har var och en av oss ett 'riktigt jag', en del av oss som är självaccepterande, målinriktad och livsbejakande såväl som ett 'antijag', en sida av oss som är själv- hatande, självförnekande, paranoid och misstänksam. Antijaget uttrycks i vårkritisk inre röst.' Den kritiska inre rösten är som en intern coach som negativt kommenterar våra liv, påverkar hur vi beter oss och hur vi känner för oss själva. Det är till för att undergräva våra mål: 'Vem tror du att du är? Du kommer aldrig att lyckas!' Det är till för att undergrava våra prestationer: 'Det här kommer inte att sluta bra. Förr eller senare kommer du att stöka till.' Det är till för att sabotera våra relationer: 'Hon älskar dig inte riktigt. Du ska inte lita på henne.' Det är till och med där för att kritisera de som står oss nära: 'Varför umgås han ens med dig? Det måste vara något fel på honom. Slutligen kan den här rösten verka självlindrande, kura oss men ändå uppmuntra oss att agera på ett sätt som är självdestruktivt, och sedan straffa oss för att vi trasslar till: 'Sätt igång, ta den där andra kakan. Du har haft en tuff vecka, du förtjänar det.' Senare kommer det att brinna med kommentarer som: 'Du är en så fet förlorare. Hur kunde du förstöra din diet igen?'

Även om det kan verka onaturligt att se oss själva genom denna yttre lins, har vi alla denna kritiska inre röst. För många av oss är denna tankeprocess så förankrad att vi knappt märker när den uppstår. Istället för att erkänna denna röst som den destruktiva fiende den är, misstar vi den för vår verkliga synvinkel och vi tror på vad den säger oss om oss själva.

'Varför hatar jag mig själv?'

'Jag hatar mig själv' är en tyvärr vanlig kritisk inre röst som människor i alla åldrar kämpar med. Var kommer tankar som dessa ifrån då? Sättet vi ses på när vi växer upp och de attityder som är riktade mot oss formar hur vi ser oss själva. Skadliga åsikter riktade mot oss av föräldrar eller andra inflytelserika vårdare internaliseras för att utgöra vår självbild. Precis som våra föräldrars positiva attityder till oss kan leda till att vi utvecklar självkänsla och självförtroende, kan deras mer kritiska attityder främja precis motsatsen.

Poängen här är inte att skylla på föräldrar. Det är dock viktigt att inse att ingen förälder, eller person för den delen, är perfekt. Föräldrar möter en svår kamp när de får barn, eftersom smärtsamma känslor uppstår från deras eget förflutna. De kan därför reagera olämpligt eller kritiskt mot sina barn i stunder av stress. De kritiska känslorna som föräldrar har mot sig själva kommer dessutom ofta över för sina barn och internaliseras sedan av barnet. Till exempel, om vi hade en förälder som ofta agerade som om vi var en olägenhet, ständigt tystade oss eller till och med bara kände oss spända i vår närvaro, kan vi ta på oss en känsla om oss själva att vi är ett besvär. Vi kan bli alltför blyga eller ursäktande i våra vuxna liv, tysta oss själva i våra karriärer eller inta en undergiven ställning i våra relationer.