Många av oss vet att meditation kan vara till nytta, men visste du att det faktiskt är ett av de mest bekväma sätten att göra en drastisk förbättring av din mentala hälsa och fysiska välbefinnande? Att öva medveten meditation är bra för mer än bara sinnesfrid. Det kan faktiskt förändra ditt liv.

Mindful meditation har potential att radikalt förvandla våra vardagliga upplevelser.

Många människor vill göra förändringar i sina liv, både stora och små. Ibland verkar detta som en omöjlig bedrift. Med meditation är det dock mycket möjligt.

Föreställ dig att göra klokare beslut och känna en djupare känsla av fred och lycka. Om detta var möjligt, vad skulle det betyda för dig, din hälsa, din livsstil och dina relationer?

I den här guiden kommer du att upptäcka ett rakt framåt sätt att förstå mindfulness och meditation, veta vad att öva på dessa tekniker kan göra för dig och ta reda på vem som gynnar mest av att använda mindfulness och meditation.

Innehållsförteckning

1. Knacka på i ditt sinne för att förändra ditt liv
   • Mindfulness 'Dieper Impact
   • Övervinna utmaningarna i dagens liv med mindfulness
   • 6 steg för att träna din hjärna
   • Vem har mest nytta av att öva mindfulness och meditation?
2. Mindfulness Meditation för sann lycka

Knacka på i ditt sinnes kraft för att förändra ditt liv

Om du vill förstå ditt sinne, sätt dig ner och observera det. –Joseph Goldstein

Många gånger framkallar tanken på mindfulness mysterium och tankar om saffranberövade tibetanska munkar som sjunger ”Om” - idéer som västerländsk kultur går lätt runt.

Jon Kabat-Zinn var den första som rensade mindfulness av sina buddhistiska rötter och använde den som ett verktyg för att hantera stress i en klinik vid University of Massachusetts Medical School^[1]. Här föddes Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), ett 8-veckorsprogram som lär polikliniker hur man kan förändra sitt förhållande till smärta efter att medicinen hade gjort allt.

På grund av programmets framgång har sjukhus runt om i världen integrerat liknande program. Nu sanktionerad av läkare som ett verktyg för att lindra lidande, upplever vi den sipprade effekten när mindfulness kommer in i huvudströmmen.

Mindfulness 'Dieper Impact

Medan mindfulness är mest känt som ett sätt att hantera stress och smärta, har det en djupare inverkan för alla som syftar till att återupptäcka en förlorad känsla av vad det innebär att känna sig själv i en snabbt rörlig värld.

Jack Kornfield, mindfulness and meditation lärare och författare beskriver det så här:

Mindfulness är inte en filosofi eller en religion. Det är inte en destination. Snarare är det en ande som du kan resa genom livet.

Varför är Mindfulness en sådan stor affär?

Mindfulness talas ofta om som hjärtat i buddhistisk meditation. Det handlar inte om buddhism, utan om uppmärksamhet. Det är vad all meditation är, oavsett vilken tradition eller vilken teknik som används. Jon Kabat-Zinn

Om mindfulness handlar om att vara uppmärksam, vad är det så?

Den ursprungliga termen 'mindfulness' kommer från pali-ordet 'sati', vilket betyder minne^[2]men beskrivs mer korrekt som ”klar medvetenhet”. Det är ett förkroppsligat tillstånd som inte låter dagliga upplevelser eller ögonblick glida bort obemärkt.

När du 'inte märker' får ditt sinne ett eget liv, vandrar genom gamla minnen, minns gamla känslor och grumlar oändligt på ' vad jag skulle ha sagt till ... om jag hade chansen igen ' . Vi tänker utan att tänka, skojar oss själva är vi fokuserade på vad vi gör.

Du kanske känner till detta tillstånd. Det är jag verkligen.

När jag läser en bok kan jag befinna mig halvvägs genom ett kapitel och måste börja om igen eftersom mina ögon mekaniskt läser texten medan mitt sinne drev någon annanstans. Eller att klappa katten frånvarande medan han planerar nästa jobb bara för att få en fast knuff från en våt näsa för att ägna mer uppmärksamhet åt henne. Eller skriva den här artikeln mellan matlagning, telefonsamtal och checka in på en dålig släkting. Jag skrattade åt ironin i att skriva en artikel om mindfulness medan jag pressade tanklöst framåt med de många att göra-listorna jag jonglerade med.

Övervinna utmaningarna i dagens liv med mindfulness

Problemet med det moderna livet berör oss alla. Med tidsfrister och tid som premiumresurser är det lätt att tro att vi kan göra allt tills vår kropp skickar sakta ner ”Signalerar. Det är här mindfulness verkligen kan påverka. Om din kropp säger till dig att sakta ner, kan det vara klokt att lyssna på det.

6 steg för att träna din hjärna

Modernt liv har tränat våra kroppar och sinnen att vara separata enheter. Det har tränat oss att ignorera kroppsliga känslor och tanklöst bo någonstans mellan det förflutna och framtiden, avvisande av nuet. Det är som om 'nu' är något att rusa igenom när man kommer någon annanstans. Mindfulness-övning syftar till att hjälpa oss att uppmärksamma, att återförena kropp och sinne genom att märka sinnen, känna och uppleva stunder mer fullständigt. Det handlar om att stänga av autopiloten och sitta upprätt i förarsätet igen. Det handlar om att tysta det oändliga prat som upptar våra sinnen varje ögonblick varje dag.

Med en enkel sekvens flödar mindfulness-processen så här:

1. Var medveten om vad som händer runt dig när du är uppmärksam.
2. Använd alla dina sinnen, inte bara din föredragna känsla (vanligtvis syn eller hörsel), notera vad varje sinnet uppfattar.
3. Bli förtrollad av upplevelsen, inte distraherad eller avvisande.
4. Avstå från att bedöma upplevelsen som positiv, negativ eller neutral; istället höja din medvetenhet och medvetna närvaro för känslor som uppstår i kroppen.
5. Lägg märke till om du vill undvika känslor som uppstår på grund av att det gör ont eller om du håller fast vid resultatet som om det finns en brist på resurser att gå runt.
6. Tänk på ditt svar med visdom och acceptera ”vad som är” med en känsla av tacksamhet.

Håller tillbaka den oändliga strömmen av 'White Noise' i ditt sinne

De flesta mindfulness-praxis börjar med att vara uppmärksam på din andning, utan att sikta på att ändra den, istället helt enkelt märka det. Det är en mild början, men ändå utmanande att underhålla. Att märka din andedräkt när den rör sig in, genom din kropp och ut igen är början på sensorisk medvetenhet. När du börjar kanske du märker väldigt lite från en sensorisk nivå; du kanske inte ens känner någonting. Alternativt kan du uppleva känslor som du inte har låtit dig själv känna tidigare.Reklam

Att märka vad du märker är det första steget.

Du kanske också märker hur lätt ditt sinne blir distraherat av en oändlig ström av vitt brus. Återigen handlar det om att märka vad du märker utan bedömning. Lägg märke till tankarna och låt dem gå.

Om tankar återkommer, märker du att du märker dem och släpp dem igen. Var försiktig med dig själv. Att vara nyfiken på vad du märker när du återvänder till andan är en stark början.

Du kan vara medveten om var du är just nu. Lägg märke till det. Är uppmärksam. Att vara medveten om kroppens sinnen - trånga axlar, tryck från sittande ben på en stol, kläder som vidrör huden, några dofter eller dofter, ljuskvaliteten, mjuka ljud hörs knappt. Detta är ett informellt sätt att vara uppmärksam när du går om dagen.

Mindfulness-meditation är å andra sidan ett formellt sätt att avsätta en viss tid att fokusera. Det handlar om att ställa in en avsikt och ett fokus under en viss tidsperiod.

Meditation erbjuder utrymme att röra sig bort från automatik hos tankar som ofta är negativa och självdödande. Det är ett utrymme för att släppa processen med oro, tvivel, rädsla och ilska.

Meditation erbjuder verktyg för att koppla av de automatiska tankarna. Det hjälper till att bryta illusionen av ”jag” - vårt ego och vår känsla av identitet som vi håller fast vid, omedvetna om en högre medvetenhetsnivå som är tillgänglig för oss om vi släpper, släpper fästet och låter en känsla av möjlighet komma in.

Meditationsövningen kan innefatta musik, bönstänkande eller kärleksfull vänlighet för att bygga större empati. Du kan hitta en guidad meditation som är användbar för att stödja dig eftersom ditt sinne stärker dess förmåga att fokusera utan att distrahera tankar in.

Vad är beviset Mindfulness fungerar?

Mindfulness och meditation är former av mental träning som innebär att träna sinnet för att hålla ett utrymme, en tanke eller en idé rumsligt. När de praktiseras regelbundet över tid ser forskare signifikanta förändringar i olika delar av en persons hjärnstruktur via hjärnskanningar (funktionell magnetisk resonansavbildning - fMRI-skanning).

Till exempel kommer ett mindfulness-baserat träningsprogram som syftar till att minska stress att inkludera träning för att hjälpa till med fokus, organisering och planering (förtjockning av områden i samband med uppgifter som styrs av hjärnans prefrontala cortex). Träning för att hjälpa till med emotionell reglering (förstärkning av amygdala, som är en del av det limbiska systemet) och minne (förtjockning av hippocampus) hjälper också.

Regelbunden mindfulness-baserad träning kan vara lika fördelaktig som att sträcka fysiska muskler för större flexibilitet, lyfta vikter till tonarmarna och gå snabbt för att förbättra hjärthälsan.Reklam

Huvudskillnaden är att du inte kan se fördelarna med mindfulness (om du inte har en fMRI-skanning före och efter mindfulness), men du kan erfarenhet skillnaden.

Vem har mest nytta av att öva mindfulness och meditation?

Medveten meditation kan förbättra de flesta människors liv, men tre breda grupper kan få specifika fördelar.

1. Du upplever stor stress och fysisk smärta

Om du vill förändra ditt liv på grund av hälsoproblem kan uppmärksamhet och meditation hjälpa till.^[3]

Många hälsorelaterade problem härrör ursprungligen från stress och ångest.

Ursprungligen uppträder som oförklarlig värk och smärta, ihållande huvudvärk, muskelspänningar, minskat intresse för sex, magbesvär, försvagande trötthet eller sömnlöshet, många kämpar för att tro att ”enkel stress” kan vara den skyldige.^[4]

Om stress lämnas för att fester, kan högt blodtryck, hjärtsjukdomar, fetma och diabetes uppstå.

Kronisk stress placerar din amygdala (den del av ditt limbiska system som är utformad för att reagera på fara) i röd beredskap. Din kropp kämpar bokstavligen en kris: kronisk stress, förstärker fysiska symtom tills stressen är lättad.

Nyckeln här är att ändra din relation till vad som orsakar problemet. Istället för att avvisa problemet eller förneka dess existens erbjuder mindfulness och meditation sätt att lindra eller minimera känslorna i samband med smärta och stress.

2. Du längtar efter större personlig frihet, lycka och uppfyllelse

Mindfulness och meditation hjälper oss att förstå vad som bidrar till lidande och tillfredsställelse. När vi ser detta kan vi göra klokare val. Och när vi gör klokare val blir vi lyckligare. Och när vi blir lyckligare gör vi klokare val, och så blir det en spiral som uppnår större uppfyllelse och lätthet. –Joseph Goldstein

Att observera ditt sinnes karaktär på jobbet hjälper till att börja en medveten omvandling för att leva med större visdom genom att fatta bättre beslut, vilket i sin tur ger större lycka.Reklam

Var och en av oss har skickliga och okunniga tankar. Meditation hjälper oss att se, utan att någon behöver berätta för oss, vilka tankar som är kloka och hjälpsamma och de tankar som inte är det.

Att märka känslor av girighet, ilska eller svartsjuka - de drabbade känslorna hjälper oss att se hur mycket bättre vi skulle vara om vi släppte dem. Om vi ​​medvetet kan känna igen tankemönster och känslor som gör att vi känner oss lyckligare, som generositet, vänlighet och medkänsla, kommer vi själva att uppleva vad vi vill ha mer av.

Att öva meditation syftar till att hjälpa dig att skapa en förändring i ditt liv. Istället för att vara ”förlorad” i tanke och utöva gamla beteendemönster kan du genom att observera vad som händer i ditt sinne göra ett medvetet val att skickligt tänka och klokt agera.

3. Du måste frigöra ångest och hjälpsamma känslor

Att avbryta tankemönster som inducerar en rad obehagliga känslor är en färdighet mindfulness lär meditation. I stället för att bedöva känslorna med mat, alkohol, droger, sex eller en rad undvikande strategier lär du dig hur du förändrar din relation med känslomässig smärta.

Att veta hur man är medvetet medveten kan du uppleva känslor som övergående. Ilska bleknar. Sorg lyfter. Kärlek avtar och flyter.

Dessa skift förekommer naturligt. Att veta att denna övergående natur existerar hjälper till att frigöra anknytning till ett sätt att vara som kan verka som om det definierar dig.

Mindfulness Meditation för sann lycka

Mindfulness och meditation är tusentals år gamla. Ursprungligen en del av buddhistkulturen sätter sig dessa metoder väl in i västerländsk kultur genom program som har fått positiva resultat från respekterade utövare och proffs.

Forskningen kommer att fortsätta mäta resultaten. Hjärnskanningar ger fysiskt bevis. Ändå är det enda beviset som betyder något i förändringar som individer upplever.

Att uppleva en större känsla av fred, känna sig lyckligare och friare, vara mer avslappnad eller hantera smärta är positiva effekter av att öva mindfulness.

Fördelarna med att vara uppmärksam och öva meditation erbjuder sätt att bli mer medvetna om dig själv, andra och den naturliga miljön.

Det är en global förändring på personlig nivå som uppnås genom avmystifiering av ett komplext språk som nu görs tillgängligt. När du hanterar dina känslor och svar når denna gräsrotsförändring bortom personlig nytta. Du kommer att påverka andra att leva och älska med syfte och avsikt.Reklam

Börja idag med att öva medvetenhet och gör din värld (och andras värld) till en lyckligare och lugnare plats

Utvalda fotokrediter: Patrick Fore via unsplash.com

Referens