Det finns få saker som är mer försvagande än en förstoppning. Det är inte bara obehagligt, det kan ha allvarligare biverkningar som sprickor och blödningar. Många människor vänder sig till laxermedel när förstoppning slår till. Enligt WebMD, överanvändning av laxermedel kan orsaka försvagning av tarmmusklerna och i slutändan förvärra tillståndet. Medan tarmrörelser varierar från person till person, kan mindre än tre i veckan vara ett tecken på att du behöver ändra dina vanor. Läs vidare för några enkla hemmetoder mot förstoppning.

1. En beskära om dagen

Katrinplommon eller torkade plommon är troligen den metod som mormor använde för att bli av med förstoppning. Och det verkar som att hon visste bäst. Förpackade med olösliga fibrer och mjuka naturliga laxermedel som sorbitol och dihydrofenylisatin, kan katrinplommon göra underverk på systemet. Beskärsjuice är kanske inte allas favoritdryck (särskilt inte barn), så blanda den med en annan juice för att dölja smaken.

2. Prova lite maskros

Maskrosor får en dålig rap från trädgårdsarbete, men visste du att en kopp maskroste är ett av de bästa hemmet för förstoppning? Maskrosor, som katrinplommon, innehåller mjuka laxermedel och har en stor avgiftande effekt.Reklam

3. Den goda oljan

Olja hjälper till att smörja dina tarmar, vilket gör det lättare att passera avföring, och det finns särskilt tre oljor som hjälper till att få jobbet gjort:

Omega 3 eller fiskoljetillskott är en bra källa till omega-3, liksom ett bra hemläkemedel mot förstoppning.

ricinolja är lätt tillgänglig från apotekare. Det är ganska kraftfullt och fungerar snabbt på systemet, så var noga med att följa instruktionerna på flaskan noggrant, särskilt när du ger den till barn. En sked av det borde räcka.

Ren olivolja stimulerar matsmältningssystemet, vilket hjälper till att få saker att röra sig genom din kolon. På morgonen, svälj en matsked olivolja medan magen fortfarande är tom. Det är en bra idé att blanda den med citronsaft, eftersom citronsaft är ett annat naturligt sätt att bli av med förstoppning.Reklam

Kom ihåg att förebyggande är nyckeln, så det är värt att inkludera några av dessa förebyggande åtgärder också:

4. Ger mjölk dig problem?

Vissa studier har kopplat förstoppning till laktosintolerant hos barn. Så om du är laktosintolerant kan mejeri vara den skyldige. Det kan vara värt att få din läkare att kontrollera om du är laktosintolerant.

5. Vänliga bakterier

Dessa dagar bombas våra magar ständigt med bearbetade sockerarter och andra livsmedel. Detta förstör våra matsmältningssystem och tömmer de naturliga bakterier som finns i våra magar. Ett bra sätt att hålla de goda bakterierna vid liv är att äta en kopp levande yoghurt varje dag. Nutritionists säger att probiotika i yoghurt är kända för att minska risken för förstoppning. Ät det till frukost med lite kli eller en god fiberrik spannmål som ett bra hemmedel för förstoppning.Reklam

6. Spola ut det

Dricksvatten är ett av de bästa sätten att spola avfall från våra kroppar. Om du är benägen att få förstoppning, se till att du dricker 10-20 uns rent vatten varje morgon före frukost. Värm upp det och tillsätt lite citronsaft för bästa resultat.

7. Fantastisk fiber

Eftersom kostfiber inte absorberas i blodomloppet går det direkt till tjocktarmen, där det absorberar vatten och fyller upp avföringen, vilket gör det lättare att passera. De bästa källorna till naturfiber är heltvete bröd och spannmål samt frukt och grönsaker. Så skära ut de bearbetade livsmedlen och öka ditt intag av fullkornsbröd och pasta, kli, broccoli, äpplen, päron, bär och linser. Linfrö är en av de bästa fiberkällorna som finns, och den har en fantastisk nötaktig smak. Lägg till det i din morgonflingor för en extra kick.

8. Gå i rörelse

Reklam

Vi vet alla att träning är bra. Men få människor vet att dessa fördelar inkluderar att förhindra förstoppning. Livsstilar som innebär att sitta större delen av dagen bidrar till ohälsosamma tarmar. Att flytta kroppen, på vilket sätt som helst, aktiverar tjocktarmsmusklerna så att avfall passerar lättare. Det finns också specifika övningar, särskilt yogaställningar , som hjälper till att bli av med förstoppning.

9. Kvalitet toalett tid

Det kan låta konstigt, men en av de bästa hemmet för förstoppning är att utveckla goda toalettvanor. Morgon är den bästa tiden för att eliminera avfall, så utveckla en morgonrutin som innebär lite avslappnad toalett. Ta med en bok eller lyssna på musik om du behöver, allt som gör dig mindre spänd. Och om du känner lust att gå, följ alltid den, eftersom det att hålla i ökar den tid en avföring spenderar i tarmarna, vilket gör det svårare och svårare att passera.

Förstoppning kan vara en smärta i rumpan. Men det borde inte hindra dig från att njuta av ett fullt och hälsosamt liv. Gör några kost- och livsstilsförändringar så kommer du snart att märka förändringar. Om problemet kvarstår, kontakta din läkare.