Sluta stressa om meditation
Jag har alltid velat gilla meditation. Det ser så fridfullt ut, så pittoresk – att sitta med benen i kors när djupa andetag filtreras in och ut ur ett lyckligt lugnt ansikte – det är symbolen för hur jag föreställer mig att någon som har sitt liv tillsammans ser ut.
Meditation har kommit in i rampljuset som en av de vanligaste typerna av alternativa healingmetoder under de senaste decennierna. Och med sin ständigt växande lista över undersökta fördelar, är det inte konstigt varför psykologer är överens om dess obestridliga koppling till att förbättra mental hälsa.
Det är inte bara känt att meditation hjälper till att lindra symtom från ångest, depression och PTSD; forskning har funnit att 'deltagarnas autonomi, kreativitet, inre tillfredsställelse, vakenhet och produktivitet också ökade' efter att ha tillbringat tid i detta lugna sinnestillstånd. En studie hävdade till och med att 'meditation kan minska ångestsymtom lika bra eller bättre än bensodiazepiner, ett vanligt föreskrivet läkemedel mot ångest.'
Ju fler studier jag läste om meditations banbrytande fördelar, desto mer försökte jag tycka om det. Men oavsett hur mycket jag försökte, vilken tjusig app jag använde eller bekväm miljö jag placerade mig i – jag kom alltid tillbaka in i den verkliga världen och kände mig mer eller mindre avskräckt över mitt otillfredsställande försök att nå var . Jag kände mig besviken på mig själv. Varför kunde jag inte bara sitta utan att tankarna vandrade?
Efter att ha pratat med andra 'meditationsmässigt utmanade' vänner, blev jag lättad över att upptäcka att jag inte var den enda som inte kunde sitta still. En timmes forskning på nätet senare kom jag till slutsatsen att inte allt hopp är förlorat för oss som inte kan meditera – se, det finns massor av andra aktiviteter som påverkar hjärnan på samma sätt som traditionell meditation.
Forskare definierar 'medveten meditation' som en process som 'har visat sig utnyttja områden i hjärnan som kontrollerar kognition, reglerar känslor och minskar negativa tankeprocesser.' Följaktligen visar resultaten från denna 'avslappningsrespons' minskning och reglering av hjärtfrekvens, andning och hjärnaktivitet.
Efter dessa biologiska svar kan all aktivitet som efterliknar dessa effekter på våra sinnen ses som ett alternativt sätt att meditera, vilket gör att de av oss som kämpar för att meditera i en traditionell miljö fortfarande kan skörda några av dess stressavlastande fördelar. Dessa andra aktiviteter inkluderar, men är inte begränsade till:
1. 'Muskulär Meditation'
Forskning från Harvard Health fann att ett annat sätt att lindra stress kan uppnås genom vad som verkar vara motsatsen till meditation: att röra våra kroppar. Forskare fann att 'många människor tycker att användning av stora muskelgrupper på ett rytmiskt, repetitivt sätt fungerar bäst' för att uppnå det meditationsliknande tillstånd vi får av träning. Aktiviteter som löpning, simning, cykling, yoga eller till och med bara promenader gör att kroppen kan fokusera på repetitiva rörelser av muskler och reglering av andningen.
2. Läsning
Läsning är en annan aktivitet som liknar det sätt på vilket meditation upptar sinnet. Experter hävdar att läsning 'engagerar fantasi och intellekt alldeles för mycket för att uppmuntra sinnesvandring, förutom under pauser.' Detta betyder att att svepas med in i fiktionens värld eller en vändande memoarbok kan likna meditation i sin förmåga att överrösta tankar som är irrelevanta för det vi läser för stunden.
3. Att skriva
På samma våglängd som läsning har skrivandet också ett sätt att utnyttja vår kognition, och kräver både introspektion och koncentration. Denna likhet mellan hjärnans funktion är det som kopplar den till att dela några av samma terapeutiska fördelar som meditation ger.
Meditation är tänkt att lindra stress; låt inte oförmågan att fullända denna praxis framkalla det. Oavsett metoden – om den körs, fördjupar dig i en romans verklighet eller låter dina tankar flöda fritt från ditt huvud till papper – kan medling formas för att passa många olika former och behöver inte begränsa sig till den preliminära -etablerad idealisering som definierar det.
Medlingshandlingen kan tyckas mindre skrämmande när vi vidgar dess definition och tjänar till att göra vad den ursprungligen var avsedd att: rensa vårt sinne, reglera vår andning och ge oss den sinnesfrid vi förtjänar.
Källor:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Moffett, James. 'Läsning och skrivning som meditation.' Språkkonst vol. 60, nej. 3, 1983, sid. 315–332. JSTOR , www.jstor.org/stable/41962389.
