Vi har alla sett in. I det ögonblick som vår mormor eller äldre moster lyfter handen för att vinka och den där hudklaffen under hennes armar vacklar fram och tillbaka i en hejdåsvåg, allt det är eget. Produkten av att du inte använder tricepmuskeln - muskeln som utgör det mesta av din arm - eller lagrar extra kroppsfett i överkroppen.

Överskott av kroppsfett lagras i armarna

I dagens värld lyfter och flyttar kvinnor inte tunga föremål nästan lika mycket som de gjorde för hundra år sedan genom att hjälpa sina män på gården. Det betyder dock inte att vi inte fortfarande bryter ett drag i världen, det betyder bara att vi gör det på ett annat sätt. Utan allt tungt arbete är det mer sannolikt att en kvinna (och vissa män) lagrar överflödigt kroppsfett på armarna, särskilt triceps. Förhindra den fula vacklingen av underanvända muskler och den fula vikten av överflödigt fett på armarna med dessa fantastiska övningar. Förmånen, inte bara kommer dina armar att se bra ut, men du kommer att vara starkare och helt säker på att gunga dina linnen och ärmlösa tröjor i sommar.

Att bli av med flab behöver inte vara tufft

Att bli av med den fruktade batwing-vågen kan dock vara mycket roligare (och lättare) än att bara göra tusentals doppar utanför soffbordets kant varje natt. Nedan har jag tagit med tre olika aspekter av armen som du behöver för att du ska arbeta för att hålla dig balanserad, och som en bonus en 12-minuters armträningsvideo som hjälper dig att steka armfett väldigt snabbt.Reklam

När du förbereder dig för att forma dig till sommarens armbaring-säsong, kom ihåg följande idéer för inte bara armträning utan också för att hålla dig i bra form året runt.

1) Arbeta axelmusklerna

Att arbeta på axelmusklerna hjälper till att balansera proportionerna. Kommer du ihåg axelplattans mode på 80- och 90-talet? Utformad för att få kvinnor att se bredare ut genom överkroppen? Att arbeta deltoider eller axelmuskler skapar samma effekt. Genom att öka axelmuskulaturen kommer din midja att se tunnare ut och du skapar mer av timglasformen. Leta efter träningsprogram som inkluderar övningar som främre höjningar, sidohöjningar, axelpressar och bakre deltoidliftar. Kolla in det här 15 minuters axelträning för att komma igång.Reklam

2) Arbeta Bicep

Bicep är framsidan av armen, det är din curling muskel och viktigt för alla dragrörelser du kan göra. Genom att arbeta med biceps säkerställer du att du inte får en muskelobalans, det är viktigt att arbeta både fram och bak på armen för att hålla den snygg och se till att din styrka är rundad. Bicep är en av dina primära rörelser när du lyfter upp dina barn för att balansera i höften. Denna muskel lägger också form till din arm eftersom den skiljer armen från axeln och ser till att du inte ser ut som om du har stickarmar i dina linnen. Leta efter träningspass med bicepskrullar, koncentrationskrullar, dragrörelser, hammarkrullar. Vill du ha vackra armar? Prova dessa 5 bicep-övningar för kvinnor.

3) Arbeta triceps från olika vinklar

Reklam

Triceps utgör ungefär två tredjedelar av din arm! Eftersom det utgör det mesta av din arm, se till att du spenderar lite tid här och med en mängd olika övningar. Att vara den största muskelgruppen i din arm, har tricep så kallade tre olika huvuden, och du kommer att vilja se till att dina övningar träffar alla tre huvuden för att säkerställa de vackra armar du förtjänar.

Ditt tricep hjälper till att trycka eller trycka på övningar, t.ex. bänkpress, push-ups, övningspress övningar osv. På egen hand hjälper det till att förlänga armen och är viktigt för att skapa en välbalanserad arm. För att se till att du får en väl avrundad tricep-träning, leta efter övningar som tricepsförlängningar över huvudet, kickbacks, push-downs, liggförlängningar etc. Gör dig redo att gå ärmlös med detta tricep-träningspass .

Kombinera alla tre träningspasserna för vackra armar

Om det är smidigare och linne som du letar efter, kom ihåg dessa tre enkla tips när du letar efter ett träningspass. Ännu mer inser att när det gäller kvinnor och överflödigt fett på armarna kan det också betyda en hormonell obalans som för mycket testosteron. När du genomför ditt träningsprogram, se till att du lägger lika stor vikt vid sömn av hög kvalitet (minst 8 timmar eller mer per natt), hantera dina stressnivåer och se till att du äter kött av hög kvalitet utan tillsatta hormoner i det . Tänk också på att du måste äta mycket protein av hög kvalitet för att bygga muskler och bränna fett.Reklam

Nu, eftersom jag vet att du är väldigt upptagen, har jag som en bonus inkluderat en komplett träning för att bränna ditt armfett snabbt på bara 12 minuter. Jag lade upp videon nedan! Njut av!! Jag kan inte vänta med att höra hur du gungar dina tonade armar!

FOTOKREDITER: Shoulder Press via www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome / istock / gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Reklam