Har du märkt att mental trötthet kan få fram en helt annan personlighet? Det är som Snickers reklam med tagline, Du är inte du när du är hungrig.

Precis som vår fysiska energi är begränsad, så har vi också en begränsad mängd mental uthållighet. De flesta tänker på att hantera sin tid till en viss grad, men de tänker mindre på den ännu knappare resursen vi har: vår mentala energi.

Vi har alla en begränsad mängd energi varje dag, och hjärnan använder hela 20% av det för att fungera.

Tänk dig att ditt sinne var ett batteripaket. När ditt sinne är fullt av energi och vitalitet är batteripaketet fullt. Men när du märker att du är trött, oförmögen att fokusera och snabbt reagerar instinktivt behöver ditt batteri laddas.

I den här artikeln kommer jag att täcka tecken på mental trötthet och vad du kan göra för att bekämpa den.

Innehållsförteckning

1. Tecken på mental trötthet
2. 5 botemedel mot mental trötthet
3. Uppgradera ditt batteri
4. Mer om mental trötthet

Tecken på mental trötthet

De två första tecknen på mental trötthet är tydligare: känner sig sömnig eller ofokuserad naturligt varna oss för det faktum att vi är mentalt trötta.

Men den tredje, och kanske mer konsekventa frågan, går ofta obemärkt förbi som ett nyckeltecken på dränerad mental styrka.

När din hjärna får lite energi, prefrontal cortex (PFC) går i huvudsak offline . PFC är den nyligen utvecklade, rationella delen av hjärnan som är ansvarig för att åsidosätta dina känslomässiga instinkter där det behövs. Så om du har lagt märke till att du enkelt ger efter, kräver en vän eller älskad eller tutar i trafiken, är det mycket möjligt att din PFC inte fungerar som den ska.Reklam

Mental trötthet, på sätt och vis, orsakar en självinducerad lobotomi.

5 botemedel mot mental trötthet

Vi har alla en begränsad mängd lyckkemikalier, neurotransmittorer som dopamin och serotonin som får oss att känna oss mentalt levande. Det är därför som narkomanen inte kan hålla sig högt hela tiden, så småningom dränera dopaminbutiker och komma ner hårt. Läkemedel är former av syntetisk energi skapande som kan skapa skur av vitalitet följt av en krasch.

Du kanske har upplevt det höga sockret, koffeinrushen eller alkoholen som någon gång sjunker ner i ett utarmat mentalt tillstånd. Koffein, till exempel, blockerar din adenosin (en kemikalie som byggs upp hela dagen och berättar när du är trött) receptorer i hjärnan, i huvudsak maskerar din trötthet tills det slits ut och du känner dig ännu tröttare.

Så om droger helt klart inte är svaret, så har vi mer organiska medel för att uppnå mental vitalitet:

1. Sov

Den här är ganska uppenbar, eftersom alla vet att sömn är avgörande för ett energiskt sinne. Men få människor inser bara hur viktig sömn är verkligen.

Genom att få rätt kvantitet och kvalitet på sömnen låter du din hjärna ta bort skadliga toxiner som byggs upp hela dagen som en biprodukt av dess aktivitet. Dessutom konsoliderar hjärnan minnen och bearbetar känslor på ett sätt som hjälper dig att fungera bäst under vakna timmar.

För att maximera din sömn hjälper det att hålla ett regelbundet schema, vila i ett mörkt och svalt rum, eliminera externa ljud och undvika skärmar före sänggåendet. Jag har skrivit mer om tips för att få en god natts sömn här: 5 tekniker för sömnbehandling för bättre hälsa och välbefinnande

2. Rörelse

Det kan verka kontraintuitivt att du vill spendera energi genom rörelse för att få mer av det. Men träning är nettoenergipositiv, eftersom den tränar din kropp att vara redo för mer energisk effekt.Reklam

Din hjärna älskar att belöna dig för träning, skicka utbrott av adrenalin, endorfiner och andra lyckkemikalier när du springer, lyfter, hoppar och dansar. Dessutom ökar det så kallade hjärn-härledda neurotrofiska faktorn (BDNF), ett protein som är ansvarigt för odling och underhåll av neuroner.^[1]

Fysisk aktivitet är avgörande för vår lycka som art, och ändå tränar ungefär 1 av 4 amerikanska vuxna inte alls.

Våra problem kan förklaras av en evolutionär obalans mellan fysiologi och miljö. Energi var en knapp resurs, och vi designades av evolutionen för att bevara den. Medan kampen för överlevnad brukade hålla oss i form gör den moderna världen det lätt att undvika att använda energi; vi är ironiskt nog tyngda av oss att gå till gymmet.

3. Näring

Liksom träning tänker man ofta på kost i samband med viktminskning eller fysisk hälsa. Dess inverkan på din mentala hälsa är mindre omedelbar.

Du kanske har hört att din andra hjärna lever i tarmen. Denna hjärna, eller snarare det enteriska nervsystemet, utvecklades för en halv miljard år sedan i de första ryggradsdjuren och kanske till och med gav upphov till hjärnan själv.

Tarmen är kraftigt integrerad med resten av dina hjärnfunktioner och innehåller 500 miljoner nervceller som ansluter till din hjärna via mikrobiom-tarm-hjärnaxeln. Det producerar också en chockerande 95% av ditt serotonin och 50% av ditt dopamin.

Cirka en fjärdedel av den energi du äter kommer att avledas för att hålla den stora, dyra hjärnan igång med optimal kapacitet. De ingångar du väljer kan hjälpa till att bestämma dina känslor och tankar i varje ögonblick (tänka tillbaka till diagrammet som länkar fysiologi-tankar-känslor, mat förändrar din kemiska sammansättning på en fysiologisk nivå, vilket påverkar ditt sinne).

Jag har inte alla svaren för dig här (och i många fall är forskningen fortfarande inte övertygande), men här är tre vägledande principer för att optimera din neuronutrition:Reklam

• Diet är mycket personlig, så hitta vad som gör att du känner dig mest energisk.
• Raffinerat socker och halvfabrikat troligen försämrar hjärnans funktion.
• Din hjärna älskar hälsosamma fetter, som Omega 3.

4. Meditation

Att sitta stilla och träna ditt sinne med meditation kan öka den naturliga energinivån. Meditation sätter din hjärna i ett vilande theta-tillstånd (långsammare hjärnvågor) och tar dig ur kamp eller flygläge.

I ett samhälle som kännetecknas av ständiga scheman och stimulering låter meditation ditt sinne läka och bli fokuserad.

Om du aldrig har mediterat tidigare, här är några resurser som hjälper dig att komma igång:

• Guidad morgonmeditation för nybörjare (som kommer att förändra din dag)
• 17 typer av meditation (tekniker och grunder) för att öva mindfulness
• Känna sig överväldigad? Bästa 5 meditationsappar att förstöra under dagen

5. Miljö

Det är inte bara hur vi använder vår energi som betyder något, utan också hur vi interagerar med världen. Din miljö inkluderar det samhälle du tillbringar tid med, din levningssituation och i huvudsak allt du spenderar tid på att interagera med hela dagen.

Du kanske har hört refrängen: Där uppmärksamhet går, flyter energi och livet växer. Oavsett var du placerar formar din uppmärksamhet inte bara ditt sinne (neuroplasticitet) utan avgör också var du spenderar energi.

Tyvärr lever vi i en värld där de flesta människors energi omdirigeras till en mängd olika kortsiktiga tillfredsställelser, inklusive riktade annonser, videospel, pornografi, sociala medier och YouTube-videor av barn som öppnar presenter.^[2]Det är informationen som befolkar deras hjärnor och formar deras önskningar, och det är där de spenderar sin energi.

Dessutom, om du spenderar tid med människor och gör saker som du inte gillar, är det mycket troligt att de suger upp dyrbar energi. Omvänt kan det vara en nettovinst att spendera tid på glada och positiva människor, eftersom deras entusiasm för livet gnuggar på dig.

Du kan också titta på dina interaktioner med naturen. Spenderar du tid på att få en hälsosam mängd frisk luft och solljus? Utsätter du dig för nya landskap, eller förblir du fast i samma rum eller kontor?Reklam

Små skillnader i miljö kan ha stor inverkan på din mentala energi.

Uppgradera ditt batteri

Genom att ta itu med ovanstående fem områden i ditt liv kommer du att minimera din mentala trötthet. Du kan till och med känna en naturlig höjd som härrör från idealiska levnadsförhållanden.

Inte bara kommer ditt personliga mentala batteri att hålla längre, men det kommer att få metaforiskt uppgradera från AA-batterier till ett fullt 80-volts batteripaket.

Förutom att lägga till något som kan saknas i din mentala hälsoplan kan du också överväga att eliminera eller minimera allt som tömmer ditt energibatteri. Genom att ansluta hålen i batteripaketet där energi sipprar ut kommer du att upptäcka att mental trötthet tar längre tid att sätta in.

Några exempel på bortkastad energi kan inkludera giftiga förhållanden, narkotikamissbruk, ohälsosam mat, alltför stressande arbete, negativa tankar och parkeringsbiljetter. Snarare än att idissla om de negativa delarna av ditt liv, börja fokusera din uppmärksamhet (och därmed energi) på glädjen, oavsett hur liten.

Energi är begränsad, som pengar. Förhoppningsvis har jag tillhandahållit några användbara strategier för att minska mental trötthet och få din mentala energi på väg i rätt riktning.

Mer om mental trötthet

• Vad mentalt trötta medel (och 11 sätt att bekämpa hjärnutmattning)
• Hur röran dränerar din hjärna (och hur du rensar)
• Hur man stoppar överbelastning av information
• 6 mentala övningar för upptagna människor för att lugna det hektiska sinnet

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens