Är det bra att 'svälta' sig själv varje dag eller några veckodagar? Ett ton bevis tyder på att fasta perioder med fasta är bra.^[1]

Svält betyder bokstavligen svält. Det betyder inte att du hoppar över en måltid eller inte äter i 24 timmar. Eller inte äta på tre dagar till och med. Troen på att måltidshoppning eller kortvarig fasta orsakar svältläge är så helt löjligt och absurt att det får mig att hoppa ut genom fönstret. - Martin Berkhan

Fasta har blivit allt populärare genom åren, särskilt bland hälsosamhället. Medan de flesta hälsoutövare är rädda för att rekommendera att äta mindre på grund av stigmatiseringen, minskar det fortfarande inte de otroliga fördelarna med att fasta när det används förnuftigt.

I den här artikeln kommer vi att undersöka tio fördelar med fasta som kommer att överraska dig , och hur du kan integrera dem i ditt eget liv.

1. Fasta hjälper till viktminskning

Fotokredit: Källa Reklam

Fasta kan vara ett säkert sätt att gå ner i vikt eftersom många studier har visat att intermittent fasta - fasta som kontrolleras inom ett visst antal timmar - gör att kroppen kan bränna igenom fettceller mer effektivt än bara vanlig diet.

Intermittent fasta gör att kroppen kan använda fett eftersom det är den primära energikällan istället för socker. Många idrottare använder nu fasta som medel för att slå låga kroppsfettprocent för tävlingar.^[2]

2. Fasta förbättrar insulinkänsligheten

Fasta har visat sig ha en positiv effekt på insulinkänsligheten,^[3]så att du kan tolerera kolhydrater (socker) bättre än om du inte fastade. En studie visade att efter perioder med fasta blir insulin mer effektivt när det gäller att berätta för celler att ta upp glukos från blod.^[4]

3. Fasta påskyndar ämnesomsättningen

Intermittent fasta ger ditt matsmältningssystem vila, och detta kan stimulera din ämnesomsättning för att bränna igenom kalorier mer effektivt. Om din matsmältning är dålig kan detta påverka din förmåga att metabolisera mat och bränna fett. Intermittenta fastor kan reglera din matsmältning och främja hälsosam tarmfunktion, vilket förbättrar din metaboliska funktion.

4. Fasta främjar livslängd

Tro det eller inte, ju mindre du äter desto längre kommer du att leva. Studier har visat hur människors livslängd i vissa kulturer ökade på grund av deras kostvanor^[5]

Vi behöver dock inte leva bland ett främmande samhälle för att dra nytta av fastan. En av de främsta effekterna av åldrande är en långsammare ämnesomsättning, ju yngre din kropp är, desto snabbare och effektivare är din ämnesomsättning. Ju mindre du äter, desto mindre avgift tar det på matsmältningssystemet.Reklam

5. Fasta förbättrar hunger

Tänk bara på det här, kan du faktiskt uppleva riktig hunger om du äter en måltid var 3-4 timmar? Naturligtvis kan du inte. För att uppleva hungerns sanna natur skulle det faktiskt ta allt från 12 till och med 24 timmar.

Fasta hjälper till att reglera hormonerna i kroppen så att du upplever vad äkta hunger är. Vi vet att överviktiga individer inte får rätt signaler för att låta dem veta att de är fulla på grund av alltför stora ätmönster.^[6]

Tänk på att fasta som en återställningsknapp: ju längre du fastar, desto mer kan din kropp reglera sig för att frigöra rätt vägg n det är , så att du kan uppleva vad äkta hunger är. För att inte tala om, när dina hormoner fungerar korrekt blir du snabbare full.^[7]

6. Fasta förbättrar dina ätmönster

Fasta kan vara till hjälp för dem som lider av matstörningar och för dem som har svårt att skapa ett korrekt ätmönster på grund av arbete och andra prioriteringar.

Med intermittent fasta är det okej att gå hela eftermiddagen och det kan tillåta dig att äta vid en viss tid som passar din livsstil. Dessutom kan du för alla som vill förhindra oätning bestämma en bestämd tid där du tillåter dig att äta din dagliga mängd kalorier i ett sammanträde och sedan inte äta förrän nästa dag.

7. Fasta förbättrar din hjärnfunktion

Reklam

Fotokredit: Källa

Fasta har visat sig förbättra hjärnans funktion eftersom det ökar produktionen av ett protein som kallas hjärn-härledd neurotrofisk faktor (BDNF.)^[8]

BDNF aktiverar hjärnstamceller för att omvandlas till nya nervceller och utlöser många andra kemikalier som främjar neural hälsa. Detta protein skyddar också dina hjärnceller från förändringar i samband med Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

8. Fasta förbättrar ditt immunsystem

Intermittent fasta förbättrar immunförsvaret eftersom det minskar skadorna på fria radikaler, reglerar inflammatoriska tillstånd i kroppen och svälter bildandet av cancerceller.^[9]

När naturen blir sjuk slutar de äta i naturen och fokuserar istället på att vila. Detta är ett primalt instinkt för att minska stress på deras interna system så att deras kropp kan bekämpa infektioner. Vi människor är de enda arter som letar efter mat när vi är sjuka, även när vi inte behöver det.

9. Fasta bidrar till självupplysning

Fasta har hjälpt många människor att känna sig mer kopplade till livet under övningarna läsning, meditation, yoga och kampsport etc. Utan mat i matsmältningssystemet ger detta plats för mer energi i kroppen - matsmältningen är en av de mest energiupptagande system i kroppen.Reklam

Att fasta för självupplysning gör att vi kan må bättre både medvetet och fysiskt. Med en lättare kropp och ett tydligare sinne blir vi mer medvetna och tacksamma för sakerna omkring oss.

10. Fasta hjälper till att rensa huden och förhindra akne

Fotokredit: Källa

Fasta kan hjälpa till att rensa huden eftersom kroppen tillfälligt befrias från matsmältningen och kan koncentrera sina regenerativa energier till andra system.^[10]

Att inte äta någonting på bara en dag har visat sig hjälpa kroppen att städa upp toxinerna och reglera funktionen hos andra organ i kroppen som lever, njurar och andra delar.

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com Reklam

Referens