Att äta är viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande. Vi äter för att leva. När du konsumerar dina livsmedel är det i vissa fall lika viktigt som det du konsumerar. Att äta rätt mat men vid fel tidpunkt är kontraintuitivt och en övning i meningslöshet.

Målet med hälsosam kost är inte bara att äta mat som är bra för dig och att undvika det dåliga. Det lär sig din kropp och räknar ut hur du optimerar maten du äter. Detta innebär att lära sig att förbättra matsmältningen och maximera absorptionen av de viktigaste näringsämnena som din kropp behöver.

Ät dessa 4 livsmedel på fastande mage:

1. Färsk frukt

Frukt är en otroligt hälsosam livsmedelsgrupp: full av vitaminer, näringsämnen, fiber och vatten. Att införliva frukt i din kost, på rätt sätt, gör att matsmältningssystemet kan få mer kraftfulla fördelar genom vitaminintag och förbättrad matsmältning. Att börja dagen med frukt hjälper dig avgifta ditt system , ger dig en hel del fysisk energi, kan hjälpa till med viktminskning och ge den energi och fokus som behövs för andra livsaktiviteter.Reklam

De enkla sockerarterna i frukten behöver tid för att absorberas helt av kroppen. När frukt äts ensam och när magen är tom kan alla näringsämnen, fibrer och de enkla sockerarterna i frukten lättare bearbetas. Enligt rådande forskning , detta är det ”rätta sättet” att dra nytta av att äta frukt.

2. Havregryn, bovete och majsmjölgröt

Äter gröt första på morgonen eller på fastande mage har flera fördelar. Först ger den en beläggning på magslemhinnan som förhindrar irritation från dina kroppar som naturligt förekommer saltsyra (HCL). Havregryn innehåller också lösliga fibrer som hjälper matsmältningen och sänker kolesterolet.

Bovete och majsmjölgröt stimulerar också matsmältningen samtidigt som blodtrycket och kolesterolnivån sänks. De tar bort gifter och tungmetaller från tarmarna och skapar en mättad känsla under en längre tid.Reklam

3. Älskling

Honung hjälper till att väcka ditt immun- och matsmältningssystem. Honung har visat sig hjälpa till med lata tarmsyndrom och andra magproblem. Det fungerar också som ett rengöringsmedel genom att befria kroppen från skadliga virus och bakterier.

4. Ägg

Ägg är extremt bra för dig och ger en mängd hälsofördelar när de konsumeras. Det som gör dem till den perfekta maten att konsumera på fastande mage är det faktum att de får dig att känna dig mätt längre. Studier har visat att när ägg äts på morgonen, den totala mängden dagliga kalorier konsumeras minskar och ägg hjälper också till att minska fett.

Dessa fyra livsmedel kommer att förbättra din allmänna hälsa, hjälpa till med matsmältningen och är utmärkta frukostmatar!Reklam

Tillsammans med att veta vilka livsmedel vi ska äta, bör vi också vara medvetna om mat vi bör undvika att äta när magen är tom. Att äta fel mat vid fel tidpunkt kan orsaka kaos på dina inre.

Undvik dessa 6 livsmedel när magen är tom:

1. Tomater

Tomater även om de är fyllda med näringsämnen och stora mängder C-vitamin, innehåller de också höga nivåer av garvsyra som ökar surheten i magen och kan leda till magsår. Spara tomaterna till middagsallad.

2. Yoghurt

Den främsta anledningen till undvik att sätta yoghurt på fastande mage beror på att fördelarna med mjölksyrabakterier som finns i yoghurt görs ineffektiva på grund av magsyrans höga surhet. Därför får du väldigt få av yoghurtens hälsofördelar när du konsumerar det första på morgonen. Reklam

3. Bearbetat socker

Vi är alla medvetna om att för mycket socker är dåligt för dig. Men visste du att sockret som läggs till de flesta bearbetade livsmedel - såsom majssirap med hög fruktos och andra sådana sötningsmedel har samma effekt på lever som att dricka för mycket alkohol? Det socker som finns naturligt i frukt motverkas av fibern men stora mängder fruktos - särskilt på fastande mage, överbelastar levern och kan leda till leverskador. Hoppa över frukostmunkarna, killar ...

4. Bananer

Bananer är en av de mest kända dietmatarna. Den mättar, hjälper till att lindra förstoppning och anses av vissa hälsoexperter vara en super mat . Bananer innehåller dock stora mängder magnesium och kalium som kan leda till en obalans mellan magnesium och kalium i blodet om du äter bananer på en helt tom mage. Bananer är ett utmärkt exempel på att äta rätt mat vid fel tidpunkt.

5. Te och kaffe

Att dricka kaffe på fastande mage ökar surheten, vilket i sin tur orsakar halsbränna och matsmältningsbesvär hela dagen. Dricka te på fastande mage kan undertrycka utsöndringen av magsaft och minskar galla och syra i magen som hjälper till med den totala matsmältningen och är väsentlig för processen att utsöndra överskott av kolesterol från kroppen.Reklam

6. Alkohol

Utan mat i magen reser alkohol direkt till blodomloppet. När alkohol är i blodomloppet fördelas det snabbt genom hela kroppen, vilket får blodkärlen att vidgas och resultera i tillfälliga känslor av värme, tillfällig minskning av pulsfrekvensen samt blodtrycket. Den färdas genom magen, njurarna, lungorna, levern och sedan till hjärnan. Det tar inte alltid lång tid innan detta händer heller; cirka 20 procent av alkoholen som en person dricker passerar genom magen och når hjärnan inom en minut. Att ha mat i magen minskar alkoholhastigheten i blodomloppet, saktar ner dess effekter och minimerar skadorna på organen.

Forskning är definitiv; när du äter är lika viktigt som vad du äter. God hälsa börjar med att vara medveten om vad vi lägger i våra kroppar och lära oss att optimera de goda matvalen till fullo.