Yoga. Om man kan tro filmerna är den utformad för löjligt inhemska mammatyper som besöker yogastudion strax före ett besök i den ekologiska livsmedelsbutiken. Eller det är en avkopplande sak du gör på semester. Det är för små människor med fantastisk flexibilitet som kan komma in i poser som majoriteten av den fria världen inte ens vågar försöka.

Men för 5 år sedan lärde jag mig att yoga inte bara var för uber-limber. Det är för mig. Och för dig. Jag har plusstorlek - eller för att vara mer exakt, 4XL. Som en 6'3 ″ och väl över 300 pund man är jag motsatsen till den stereotypa yogamästaren. Men jag introducerades för det genom P90X-serien och fann att jag med tiden fick ut mer av yogasektionen än någon träning jag någonsin har upplevt. Jag tror att yoga i plusstorlek är en av de bästa sakerna du kan göra om du är överviktig.

Jag har varit aktiv hela mitt liv, idrottsgrenar och har alltid tränat för något. Jag har gjort allt för att komma i form, från lektioner till startläger, till två dagar för fotbollslaget. När du är överviktig och plusstorlek är det en lång, slingrande väg att komma i form.

För mig erbjöd yoga en möjlighet som jag aldrig hade tidigare. Det fungerade på min kärna, min flexibilitet och ärligt talat mitt sinne. Det var grunden som hjälpte mig att förbättra mig själv på många andra sätt. Yoga gjorde mig verkligen till en bättre människa.Reklam

Men det är inte lätt. Och det kräver övning. Under min första vecka är det en underdrift att säga att jag kämpade. De gjorde Downward Dog och jag försökte dra mig från mattan. Men varje ny session blev lättare. Poser som jag gav upp dag ett, jag gjorde vid dag 30. Det var inte en lätt resa, men att hålla fast vid det var det bästa jag har gjort.

Så jag vill berätta vad jag har lärt mig av min erfarenhet och uppmuntra alla att ge yoga ett skott. För att hjälpa dig att lyckas, här är mina 11 yogatips för människor i plusstorlek.

1. Gör det bara.

Det första och viktigaste steget är att komma igång och utveckla en plan. Och följ planen! Det kan ta några veckor, om inte längre, innan du blir bekväm. Ge dig själv ett löfte att ge det tillräckligt med tid för att verkligen se fördelarna - som, enligt NCCAM , inkluderar lägre stressnivåer, lägre hjärtfrekvens och blodtryck, och lindring från depression, ångest och kronisk ryggsmärta.

2. Ta det långsamt och lyssna på din kropp.

Oavsett om du går med i en kurs i en yogastudio eller börjar med videor, är det viktigt att göra vad du kan. Att förlänga sig själv kan göra mer skada än nytta. Du vill driva dig själv, men lyssna på din kropp. Om en pose gör ont, ändra den. Poserna är mycket svårare än de ser ut, så håll dig stark, men förstå när du har gått för långt och gått tillbaka.Reklam

3. Gör mer varje session.

Du bör försöka komma längre, hålla poser längre och utmana dig själv att förbättra med varje session. Din kropp kommer att anpassa sig och gör att du kan göra mer. Se till att du driver dig själv för att göra mer varje gång. Genom att trycka på dig själv för att göra mer bör du upptäcka att yoga hjälper till med smärta där andra metoder misslyckas. Slutsatser från en studie från 2011 av 313 vuxna med kronisk eller återkommande smärta i nedre ryggen föreslog att 12 yogakurser varje vecka resulterade i bättre funktion än med den vanliga medicinska vården.

4. Förstå dina begränsningar.

Du kommer inte att kunna göra varje pose första gången. Du kanske inte kan göra någon av dem! Förstå vad du kan och inte kan och äga det! Oroa dig inte om du måste göra en modifierad version av posen. Som en plusstor person finns det saker som vi inte kan göra. Bli inte avskräckt.

5. Hitta en yogakompis.

Du kommer att ha mycket mer framgång och kommer att kunna hålla fast vid det om du har någon som driver dig. Detta gäller särskilt för oss plus-sizers. Det kommer att bli svårt och ibland verkar det omöjligt. Att ha någon som är där för att hjälpa dig kan vara en nyckel till din framgång.

6. Bli inte avskräckt.

Det kommer att bli svårt. Du kommer sannolikt att vilja sluta. Det är väldigt svårt att se hur lätt det är för alla andra. Förstå att den här resan handlar om dig! Som en person i plusstorlek är varje drag mycket mer utmanande. Yoga använder din kroppsvikt som motstånd, så ju mer du har desto svårare blir det. Förstå att du gör mer arbete varje gång och håll huvudet uppe!Reklam

7. Börja hemma.

Detta gäller inte alla, men om du är medveten om hur du kommer att se ut, börja hemma. Hitta en bra video och en spegel och kom igång. När du väl har fått grunderna och känner dig mer bekväm, kliv sedan ut i en studio.

8. Ändra vid behov och gör vad du kan när du inte kan.

Det kommer att finnas poser som du fysiskt inte kan göra. Det finns ofta ändringar som din instruktör kan visa dig så att du fortfarande kan få samma resultat. Och om det är något du inte kan göra? Försök med plankposition eller nedåtgående hund under dessa poser. När det finns poser som du inte kan göra, ersätt med poser du kan. Genom att göra vad du kan för att fortsätta träna yoga, du kommer att se betydande hälsofördelar .

9. Använd rätt utrustning.

Yogakvarter, mattor och rätt kläder kan hjälpa dig att förbättra din form och få mer av varje pose. Hitta den utrustning som fungerar för dig och tveka inte att fråga din instruktör!

10. Spåra dina framsteg.

Förvara en dagbok över vad du kan göra varje session. Skriv ner vad som var svårt och vilka poser som kom lättare. Hitta ett konditionstest och jämför dina framsteg. Att förstå hur långt du har kommit och förstå dina mål är en viktig del för att upprätthålla framgång.Reklam

11. Ha kul.

Yoga kanske inte är kul när du börjar, men med övning och tålamod kan det vara kul! Gå in med rätt inställning så får du så mycket av yoga som du lägger in!

Utvalda fotokrediter: Fat Yoga via flickr.com