Som människor tenderar vi att ha mat när vi är hungriga. Det är vettigt, eller hur? Vår mage morrar och vi letar efter reflexivt efter något att äta. Men vad händer om jag sa till dig att äta på fastande mage var dåligt för dig?

Tänk tillbaka till sista gången du var hungrig, menar jag verkligen hungrig. Satte du dig ner med en balanserad måltid? Antagligen inte. När vi väl har kommit till att säga, jag är så hungrig att jag kunde äta en häst! vi kommer sannolikt att överdriva vilken mat vi kan få tag på.

När magen är tom sjunker blodsockernivån, ibland snabbt. Eftersom din kropp vill ta hand om sig själv, fokuserar den på att få mat med alla kaloririka livsmedel den kan hitta. Har du någonsin lagt märke till att din längtan efter skräpmat tenderar att vara högst när du är glupsk? Det är därför.Reklam

En tom mage kommer sannolikt att börja din måltid med all fel mat

När du är hungrig ser nästan vilken mat som helst bra ut. Men även när du väl har fått maten och äter slut, känner du behovet av att hitta Mer mat eftersom du ännu inte känner dig nöjd! Ju hungrigare du är, desto svårare blir det att motstå ohälsosam mat som hamburgare, pizza, glass, godis etc.

Reklam

En undersökning om köpare som går till livsmedelsbutiken medan hungrig har visat att de är mycket mer benägna att konsumera ohälsosam mat. Shopping medan hungrig kan resultera i ohälsosamma måltider under resten av veckan. Aner Tal från Food and Brand Laboratory vid Cornell University säger,^[1]

hungriga människor tenderar att tänka på mer kaloririka livsmedel som ger mer energi, vilket påverkar valet av mat de köper för veckan. Dessa livsmedel kan inkludera rött kött, godis och salta snacks, i motsats till kalorifattiga livsmedel som kycklingbröst, grönsaker och frukt.

Många rapporter leder alla till samma slutsats, som bäst sammanfattas av Samantha Heller, en senior klinisk nutritionist vid NYU Langone Medican Center i New York City,Reklam

När kroppen berövas energi går den in i överlevnadsläge. När det händer är det naturliga svaret att nå livsmedel med högt kaloriinnehåll för att ersätta förlorade kalorier och lagra dem i kroppen vid en annan hungersnöd. Det är som viloläge, men det leder bara till ökad vikt och dålig hälsa.

Var redo

Om du vet att du har en dålig vana att vänta till sista minuten att äta, börja med att ha ett hälsosamt mellanmål hela tiden. Om du arbetar vid ett skrivbord, ha några mandlar eller andra högprotein snacks i en låda. När du känner att du blir hungrig, ta en handfull nötter för att avvärja den smärtsamma hungriga känslan.

Om du känner att du inte vet var du ska börja när det gäller att fylla på hälsosamma mellanmål som inte bara är råa grönsaker, kan den här artikeln ge några bra förslag! Dessa snacks bör inte fungera som måltidsersättning, nödvändigtvis, utan snarare ett sätt att lösa hungern tills du kan få en balanserad, hälsosam måltid. När du har någon form av reservmat i räckhåll gör det det lättare att äta gott, även i brådska.Reklam

Snack på!

Så nästa gång du gör din livsmedelslista, se till att fylla på hälsosamma snacks som är lätta att flytta, samt mat du kan göra till hälsosamma måltider till frukost, lunch och middag. Inte bara kommer du att känna dig friskare och mindre stressad över att hitta något att äta när du är hungrig, men du kommer att bli så mycket nöjdare med hur du behandlar din kropp.

Utvalda fotokrediter: Foto av Hermes Rivera på Unsplash via unsplash.com

Referens