Barn idag står inför fler utmaningar än någon generation som kom tidigare.

Mellan cybermobbning, överanvändning av teknik i allmänhet och saker som STAAR-testning är mängden stress som barn möter otroligt.

Lägg till det ett livligare arbetsschema för föräldrar som ofta har båda föräldrarna som arbetar utanför hemmet, och det är inte konstigt att barn kan känna sig överväldigade.

När vi letar efter sätt att öka deras självkänsla är barnyoga en av de mest kraftfulla aktiviteterna du kanske inte har tänkt på.

Innehållsförteckning

1. Hur yoga hjälper dig och dina barn
2. Självkänsla utmaningar barn möter idag
3. De bevisade fördelarna med barnyoga
4. 34 bästa barnyogaövningar som dina barn kommer att älska
   • De enklaste yogainställningarna för barn till att börja med
   • De roligaste barn yoga-spelen
   • De enklaste barnyogaställningarna för förbättrad samordning
   • De bästa barnyoga utgör för att lugna sinnet
   • Bästa yogaställningar för att bygga styrka
   • De bästa barnens yogaställningar för hälsosam viktkontroll
   • Det bästa djuret utgör (som barnen kommer att älska att kopiera)
   • De bästa ställningarna för att bygga upp skandalös flexibilitet
   • Andningens beprövade kraft i barnyoga
   • Bästa barnyogaställningar för barn med autism
   • Fantastiska yogaställningar för att förbättra självreglering
   • Fantastiska yogaställningar för aktiva barn
   • Poserar för att hjälpa barn att koppla ihop sina känslor och sin kropp
   • De bästa barnyogaställningarna gjort med sina favoritlåtar
   • Förtroende som bygger barnyogaställningar
   • Barnyogaställningar som ser ut som coola kampsportrörelser
   • Nästa nivå utgör för mer avancerade barn
5. Hur barnyoga kan omforma ditt barns självbild

Hur yoga hjälper dig och dina barn

Yoga har varit populärt i vår kultur i årtionden nu.

Det kan göras hemma på egen hand eller i en yogastudio. Du kan till och med dra upp din favoritstil på yoga och följa med. Bortsett från kanske en yogamatta behövs ingen speciell utrustning.

Yoga är en bra övning för både att minska stress och centrera och lugna sinnet. Men det bygger också kärnstyrka och balans.

Yoga kommer från Indien och skapades för tusentals år sedan.

På sanskrit betyder yoga att förena sig. I detta fall är föreningen mellan sinnet och kroppen eller till och med anden och kroppen.

Medan yoga är en del av den hinduiska religionen har den omfamnats av alla kulturer och religioner över hela världen.

Med sitt tunga fokus på andningen är yoga ett utmärkt sätt att bygga samordning och flexibilitet samtidigt som det naturligt hjälper till med stresshantering.

Läs mer om varför du ska göra yoga här:

7 skäl till att du bör börja göra yoga omedelbart

Att hitta sätt att integrera barnyoga i ditt barns aktivitetsschema är därför ett utmärkt sätt att hjälpa dem att navigera i ungdomarnas ibland oroliga vatten.

Självkänsla utmaningar barn möter idag

Barn idag står inför otroliga utmaningar.

Mobbning, särskilt cybermobbning på sociala medier, har blivit tuff under det senaste decenniet. Så det är avgörande att hitta sätt att lära våra barn hur man kan övervinna mobbning.

Men vi ser också våra barn stressade och utmanade av:

• Höga föräldrar och skolans förväntningar
• Kroppsbild frågor
• Grupptryck

Alla dessa kan ta sin vägtull på vårt barns självkänsla. De kan leda till depression, drog- eller alkoholmissbruk eller till och med självmordstankar.

Så som föräldrar måste vi hitta ett sätt att hjälpa våra barn.

Barnyoga är ett enkelt sätt att hjälpa ditt barn att förbättra sin självkänsla och självkänsla.Reklam

De bevisade fördelarna med barnyoga

Fördelarna med barnyoga är många, men några av de bästa är:

• Förbättra deras kroppsmedvetenhet
• Förbättrad stresshantering
• Skapar fokus och koncentration
• Ökat självförtroende och självkänsla
• Förbättrad samordning och flexibilitet

Kort sagt, barnyoga är ett enkelt sätt att få dem att röra sig och stänga av elektroniska enheter. Det är också en hälsosam viktkontrollpraxis också. Naturligtvis finns det andra hälsosamma övningar för barn också, så kolla in dem alla:

34 bästa barnyogaövningar som dina barn kommer att älska

Först kan ditt barn vara motståndskraftigt mot yoga. När allt kommer omkring om deras vänner eller YouTubers favorit inte gör det är det inte coolt. Så gör ett åtagande med dem. Få dem att gå med på att prova det under en viss tidsperiod (helst 2-4 veckors minimum).

Barn kommer sannolikt inte bara tyst att göra mjuka yogaställningar i en timme med meditationsmusik i bakgrunden. Så när du väl har fått det åtagandet är det viktigt att hitta sätt att göra det roligt och hålla dem motiverade.

Om vi ​​vill att de ska älska yoga (och det kommer de), måste vi göra det tilltalande för dem. Kom ihåg att detta handlar om slutresultatet, så om din lokala yogaguru skulle godkänna är inte relevant.

För dessa yogaställningar för barn använder vi vanliga namn på engelska snarare än traditionella sanskritnamn. Vi har också anpassat några ställningar som ska göras med hjälp av en stol för att underlätta för yngre barn.

De enklaste yogainställningarna för barn till att börja med

Det här är några enkla poser som är bra för nybörjare eller yngre barn.

1. Bow Pose

Låt ditt barn ligga platt på magen med armarna bredvid kroppen med handflatorna uppåt. Låt dem böja knäna och föra fötterna mot huvudet.^[1]

Andas djupt och lyft bröstet, blick framåt. Låt dem sedan nå tillbaka armarna och ta tag i anklarna.

2. Bridge Pose

Låt dem ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna plana på marken. Knäna bör vara åtskilda från höftbredden. Armarna ska vara nere vid sidan av kroppen med handflatorna nedåt. Låt fingrarna vidröra hälen.^[två]

Stoppa sedan hakan i bröstet, och när de andas in, lyft botten från marken och tryck upp.

De roligaste barn yoga-spelen

3. Yoga poserar musikaliska prickar

Klipp ut cirklar på olika färger på byggpapper. Skriv namnet på en annan yogaställning på varje cirkel. Spela lite rolig musik som dina barn gillar.

Låt dem, som med musikstolar, gå långsamt runt cirkeln och stoppa sedan slumpmässigt musiken. Istället för att 1 person blir borttagen från spelet måste barnen helt enkelt göra den ställning som står skriven på sin cirkel.

4. Yogaställningsdetektiv

Ropa ut olika alternativ (dvs: Visa mig en yogaställning med en fot på marken) och låt ungen (erna) välja bland de yogaställningar de känner som matchar beskrivningen.

De enklaste barnyogaställningarna för förbättrad samordning

5. Mountain Pose

Låt ditt barn stå med fötterna på höftavstånd från varandra. Låt dem pressa fötterna ner i marken för att skapa en solid bas. Stå rakt med armarna vid sidorna. Låt dem vända handflatorna framåt och sprida fingrarna breda. Håll en rak rygg när de lyfter från huvudkronan till himlen.^[3]

6. Ordförande Pose

Från sittande ställning, stå i Mountain Pose. Låt dem lyfta armarna framför dem i ungefär 45 graders vinkel medan du tittar på händerna. Låt dem sedan sjunka sin hållning som om de skulle sitta, men låt dem inte röra vid sätet.Reklam

De bästa barnyoga utgör för att lugna sinnet

7. Lotus Pose

Låt dem börja med att sitta på golvet med utsträckta ben. Böj höger knä och för foten över för att möta vänster armbåge. Placera höger fot och vänster armbåge tillsammans medan höger knä möter höger armbåge. Ta händerna ihop i en bönläge. Låt dem svänga lätt fram och tillbaka för att öppna höfterna.^[4]

8. Barnens ställning

Luta dig tillbaka på hälarna och luta dig framåt med armarna utsträckta framför och handflatorna platt på marken. Låt dem ta med sig pannan på golvet. Sedan lägger de bröstet på låren. Ta sedan armarna längs kroppen.^[5]

Bästa yogaställningar för att bygga styrka

9. Båtställning

Låt dem sitta med en lång rygg och benen böjs lite framför dem. Låt dem luta sig lite bakåt och placera armarna rakt ut framför. Låt dem sedan balansera på botten och höja fötterna från marken. Låt dem försiktigt gunga fram och tillbaka.^[6]

10. Dolphin Plank

Låt dem börja i uppskjutningsläge och ta sedan underarmarna till marken. Placera armbågarna precis under axlarna. Lås försiktigt ihop fingrarna och se till att de håller magen, höfterna och knäna från marken.

De bästa barnens yogaställningar för hälsosam viktkontroll

11. Uppåtvänd hund

Låt dem börja med att ligga platt på magen, med händerna under axlarna och armbågarna inbäddade. Be dem att trycka upp från golvet och lämna underkroppen på marken. Tryck upp och sträck innan du vilar tillbaka.

12. Triangel Pose

Låt dem sträcka ut armarna från en stående position och sprida benen breda. Vrid vänster fot ut och nå ner med vänster hand och ta tag i sin egen vänstra fotled. För ut höger arm rakt upp och tryck upp. Upprepa på andra sidan.^[7]

Det bästa djuret utgör (som barnen kommer att älska att kopiera)

13. Cobra Pose (med en stol)

Låt dem sitta längst fram på en stol. Be dem öppna bröstet, pressa upp bröstet och välva upp något och föra axelbladen mot varandra. Håll i stolstolens baksida och fokusera blicken uppåt.^[8]

14. Ko Pose

Låt ditt barn sitta framför en stol, med fötterna plana på marken. Be dem att placera handflatorna på knäna. Fokusera på andningen får dem att se upp något medan du böjer ryggen och öppnar bröstet.^[9]

De bästa ställningarna för att bygga upp skandalös flexibilitet

15. Nedåtriktad hundställning

Stå framför en stol och vända mot stolen. Låt dem lägga händerna på framsidan av stolen medan de långsamt går tillbaka. Ha armarna utsträckta framför dem. Håll ryggen platt samtidigt som du ser till att benen är höftbredda. Deras blick ska vara nere mellan benen.^[10]

16. Tree Pose

Stå bakom en stol. Håll i stolens baksida med en hand. Låt dem sedan flytta sin vikt och balansera på benet närmast stolen. Böj knäet på det andra benet och placera fotsulan på det inre låret eller kalven på det stående benet. Medan du balanserar, svaj försiktigt och fokusera på andningen.^[elva] Reklam

Andningens beprövade kraft i barnyoga

17. Lion's Breath

Denna andningsstil är en av de roligaste för barnyoga. Med Lion's Breath andas barn djupt in genom näsan. Sedan lutar de huvudet bakåt och öppnar munnen bred medan de andas ut högt och sticker ut tungan.^[12]

18. Andedräkt

Används i Bikram yoga, denna andningsstil är perfekt för att värma upp magen. Öva eldens andedräkt genom att låta barnen sitta högt. Be dem sedan andas in försiktigt genom näsan. När de andas in börjar de snabbt andas ut genom näsan medan de suger i magen snabbt efter varandra.^[13]

Bästa barnyogaställningar för barn med autism

19. Warrior I Pose

Krigare poser görs i en djup lungställning. För krigare 1, låt ditt barn sträcka armarna rakt uppåt medan du trycker försiktigt på bröstet.^[14]

20. Katt-ko stretch

Låt ditt barn placera båda händerna på marken och vila på knäna. Alternera mellan att böja ryggen uppåt medan du trycker ner huvudet (katt) och försiktigt böjer ryggen in medan du trycker på huvudet och axlarna upp mot himlen (ko). Djurljud uppmuntras!^[femton]

Fantastiska yogaställningar för att förbättra självreglering

21. Alternativ andning i näsborren

Låt ditt barn sitta bekvämt med korsade ben. Låt dem andas in normalt och andas ut genom näsan. Låt dem trycka på näsans högra sida och andas in genom vänster näsborre. Paus. Släpp näsans högra sida och stäng den vänstra sidan. Andas ut genom höger näsborre. Upprepa i omvänd ordning.^[16]

22. Warrior II Pose

Börja i en djup lungställning. Benets fot framför ska vara vänd framåt. Den andra foten bör vara ungefär 45 graders vinkel. Förläng båda armarna i motsatta riktningar med benen på samma sida. Armarna ska vara parallella med marken med handflatorna nedåt.^[17]

Fantastiska yogaställningar för aktiva barn

23. Vattenfall Pose

Låt ditt barn ligga på ryggen med fötterna platt på golvet. Ha knäna böjda. Tryck ner i fötterna och lyft upp höfterna. Placera händerna, handflatorna nedåt, under botten. Alternativt kan du placera ett mjukt block eller kudde där. Lyft långsamt båda benen uppåt mot taket, liknar en benhöjning.^[18]

24. Flying Eagle Pose

Börja med att låta ditt barn göra bergsställning (anges ovan). När de kommer ut ur den posen sträcker de sig som en örn som flyger. Lyft sedan långsamt ett ben upp bakom dem och böj försiktigt fram i midjan.^[19]

Poserar för att hjälpa barn att koppla ihop sina känslor och sin kropp

25. Roadrunner

En variation av det höga utfallet. Från stående, böj i midjan och lägg båda händerna på marken. Ta ett stort steg tillbaka med vänster ben. Händerna förblir plana på marken på vardera sidan om höger ben. Håll i 4 sekunder och upprepa på andra sidan.^[tjugo]

26. Uppåtgående hälsa

Börja med att låta ditt barn göra bergsställning (anges ovan). Låt dem lyfta armarna i sidled och peka fingrarna rakt upp mot himlen. Handflatorna vetter mot varandra och armarna ska vara parallella.^[tjugoett] Reklam

De bästa barnyogaställningarna gjort med sina favoritlåtar

27. Plog Pose

yogaställningar plogar Färska yogaställningar hjälper till att sova bättre

Låt dem ligga på golvet på ryggen medan du tar knäna i bröstet. Lägg armarna längs sidorna med dina handflator nedåt. När de andas ut får de svänga benen upp över huvudet. De bör sträcka tårna så långt tillbaka över huvudet som de kan få dem.^[22]

28. Se-såg

En partner pose gjort med två barn. Låt barnen sitta mitt emot varandra med benen framför dem i V-form och rak rygg. Håll händerna, låt dem försiktigt gunga fram och tillbaka i tid till musiken.^{[2. 3]}

Förtroende som bygger barnyogaställningar

29. Liggande fjäril

Låt dem ligga platt på ryggen med böjda knän. Låt knäna falla försiktigt åt varje sida medan fötterna pressas in i varandra. Låt armarna sträcka sig bort från kroppen i en 45 graders vinkel som går ner från huvudet, med handflatorna uppåt.^[24]

30. Krigare III

Låt dem stå med fötterna ihop. Låt händerna sträcka sig över huvudet med handflatorna tillsammans. Böj långsamt i midjan och luta dig framåt. När de lutar sig framåt bör de höja ett ben bakåt och sluta med att stå på ett ben med armarna platt fram och ett ben som sträcker sig bakåt.^[25]

Barnyogaställningar som ser ut som coola kampsportrörelser

31. Sidobladspark

Låt dem sparka ut med ett ben från att stå. Vrid benet och höften så att tårna vinklas något nedåt och foten är horisontell. Lyft armen på samma sida som sparkbenet, böj vid armbågen så att armens överdel är parallell med sparkbenet och överarmen riktas rakt upp och gör en knytnäve. För den andra armen över torso som pekar mot det förlängda benet och gör en näve med den handen också.^[26]

32. Cobra Pose

Låt dem lägga sig på magen med benen utsträckta platt på marken. Placera händerna på golvet strax under axlarna med handflatorna nedåt. Låt dem pressa överdelarna på fötterna och benen i golvet. Låt dem trycka ner i golvet med händerna medan du andas in medan du sakta lyfter upp den övre delen av kroppen. Håll i flera andetag medan du tittar framåt.^[27]

Nästa nivå utgör för mer avancerade barn

33. Dansare poserar

Börja den här från Mountain pose också (listad ovan). Vid inandning flyttas deras vikt tillbaka till höger fot. Låt dem lyfta vänster ben mot botten på vänster sida och böja knäna. Peka tårna mot himlen. Håll vänster fotled med vänster hand medan höger arm sträcker sig framåt i 45 graders vinkel.^[28]

34. Wild Thing

Börja från en nedåtvänd hundposition (listad ovan). Lyft höger ben högt upp i luften. Låt dem sedan böja höger knä och peka höger fot mot vänster höft. När de trycker ner foten roterar de naturligt och hamnar med kroppen uppåt istället för nedåt. Låt dem plantera höger ben på marken och sträcka ut med höger arm och sträcka sig förbi huvudet.^[29]

Hur barnyoga kan omforma ditt barns självbild

I det här inlägget tittade vi på vad yoga är och några av de bästa barnyogaställningarna. Men vi tittade också på några av de saker som lägger stress på våra barns liv och hur barn yoga kan hjälpa till att övervinna dem.

Vi vet att barnen står inför fler utmaningar och andra utmaningar än någon generation som kom tidigare.

Det är därför viktigt att vi som föräldrar hittar sätt att hjälpa våra barn att hitta hälsosamma butiker och aktiviteter. Vi måste ge den välbehövliga vägledningen för att skapa dem för framgång inom fysisk och mental hälsa men också för livet i allmänhet.

Barnyoga är en enkel aktivitet att integrera i ditt barns liv som kan hjälpa till att öka självkänslan. Det kan också hjälpa till att utveckla dem mentalt, fysiskt och känslomässigt.

Med de låga kostnaderna är det bokstavligen något som varje förälder kan introducera sitt barn för, och ditt barn kan börja se fördelarna direkt.Reklam

Utvalda fotokrediter: Rainbow Yoga via rainbowyogatraining.com

Referens