Kalorier är kärnan i grundläggande näring och hälsa, och graviditet är inget undantag. Kalorier ger oss den energi vi behöver för att vara fullt fungerande människor (men de flesta dagar behöver jag också kaffe). Men hur är det under graviditeten? Hur spelar kalorier en roll i ditt barns tillväxt och utveckling? Om du har hört lite motstridig kaloriinformation som är inriktad på graviditet är den här artikeln något för dig. Inte gravid? Oroa dig inte, den här artikeln innehåller allmän och (hjälpsam!) Information om vår kropps huvudsakliga energikälla: kalorin.

Varför är kalorier så viktiga och varifrån kommer de?

Allt vi gör, från att gå till sömn till att stödja utvecklingen av en ny bebis kräver energi. Vi hämtar energi från de livsmedel och drycker vi äter, som innehåller näringsämnen som kolhydrater, fetter och proteiner. Energi från dessa näringsämnen mäts i kalorier. Mat och dryck innehåller olika mängder kalorier eftersom de innehåller olika mängder och profiler av dessa näringsämnen.Reklam

Hur många kalorier finns i vissa livsmedel och hur mycket behöver jag?

Kolhydrater och proteiner ger fyra kalorier i varje gram, medan fett ger nio kalorier per gram. Alkohol, även om det inte anses vara ett nödvändigt näringsämne och rekommenderas inte under graviditeten, ger också cirka sju kalorier per gram. Varje person har unika kaloribehov som beror på ett antal faktorer, inklusive längd, vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå. När vi konsumerar för många kalorier lagras överflödiga kalorier som kroppsfett. Detta kan bidra till viktökning och i slutändan en mängd olika hälsoproblem.

Behöver jag äta mer kalorier under graviditeten?

Det är nog inte en överraskning att ditt kaloriintag ökar under graviditeten. Men att äta för två kräver bara ytterligare 340 kalorier under andra trimestern och 500 kalorier under tredje trimestern. Den första trimestern kräver inga extra kalorier. En viktig varning är att om du bär mer än en bebis är dina kaloribehov högre. Diskutera vad och hur mycket du ska äta med din vårdgivare. Att äta mer kalorier kommer att leda till viktökning, vilket gör att ditt barn kan växa och utvecklas.Reklam

Hur mycket viktökning kan jag förvänta mig under graviditeten?

Viktökningsmål baseras på vikt, höjd, ålder och vanliga ätmönster före graviditeten. Varje kvinna och varje graviditet är unik. Din vårdgivare kan hjälpa dig att gå upp i vikt i hälsosam takt under graviditeten.

En viktökning på 25 till 35 pund är normal för kvinnor med ett kroppsmassindex eller BMI på 18,5 till 24,9 kg / m2 (normal vikt). Kvinnor som är under hälsosam vikt när de blir gravid (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Reklam

Finns det mönster för viktökning under graviditeten?

Mönster med viktökning under graviditeten är lika viktiga som total viktökning. Viktunderhåll eller lätt viktminskning är normalt under graviditetens första trimester (eller de första 13 veckorna). Men de flesta kvinnor borde räkna med att få ungefär fyra till fem pund under första trimestern. Lyssna på kroppens signaler och sluta äta när du känner dig mätt för att undvika missuppfattningen att du äter för två.

Kvinnor med hälsosamma vikter före graviditeten bör ta cirka ett pund i veckan under andra och tredje trimestern. Kvinnor som är underviktiga innan befruktningen bör få lite mer än ett pund per vecka. De som ursprungligen var överviktiga skulle vinna långsammare (lite mer än ett halvt pund per vecka).Reklam

Vilka livsmedel ska jag välja för att öka mitt kaloriintag och min vikt under graviditeten?

Välj mat och dryck som är näringstät. Det betyder att de är bra källor till de byggstenar som din kropp behöver. Näringsrika livsmedel är fulla av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Ät olika livsmedel från alla fem livsmedelsgrupperna. Dessa inkluderar korn, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och kött och bönor. Detta kommer att säkerställa att du och ditt växande barn får de näringsämnen ni båda behöver. Det är också viktigt att notera att dessa principer också gäller om du inte är gravid men vill öka ditt kaloriintag.

God näring är i centrum för hälsan, med kalorier som spelar en central roll i de övergripande hälsoresultaten. Medan dina kaloribehov ökar under graviditeten, gäller de allmänna principerna för god näring, såsom variation, balans och måttlighet fortfarande under dessa nio månader och hjälper till att stödja den allmänna hälsan för både dig och ditt barn.Reklam

För mer information, kolla in detta resurs