5 bästa guidade morgonmeditationer för energi och motivation
Vaknar du upp trött, deprimerad eller omotiverad? Att lägga till en enkel morgonmeditation för energi kan hjälpa. Öva en av dessa guidade morgonmeditationer för ökad energi och motivation varje dag, så vaknar du uthvad och redo att ta på dig varje dag!
Fördelarna med meditation är svåra att ignorera. Meditation är en långvarig tradition i östra kulturer som nyligen har blivit populärt i västerländsk kultur och använder vetenskap för att stödja dess effektivitet. Meditation har visat sig minska stress, depression, ångest och smärta. Det har också visat sig öka motivationen och uppmärksamheten.[1]
Innehållsförteckning
- Vad är meditation?
- Hur ökar meditation energi och motivation?
- 5 bästa guidade morgonmeditationer för energi och motivation
- Inkorporera morgonmeditation i din rutin
- Fler artiklar om morgonmeditation för energi
Vad är meditation?
Låt oss först utforska de olika formerna av meditation innan vi dyker in i specifika guidade morgonmeditationer för energi och motivation.
Det finns några olika former av meditation som vi kommer att utforska:
- Rörlig meditation
- Mindfulness Meditation
- Mantrameditation
Rörlig meditation kombinerar milda övningar, andning och fokus. Exempel på rörlig meditation inkluderar gångmeditation, yoga, tai chi eller qigong.[2]
Mindfulness-meditation involverar medvetenhet om nuvarande handlingar. Det kan övas när du rör dig genom din dag genom att helt enkelt föra din medvetenhet till ditt andetag, sinne och kropp.
Mantrameditation liknar att använda positiva bekräftelser. Den innehåller upprepning av ljud, ord eller sång som en kontaktpunkt för meditation. Mantra tros flytta fast energi från kroppen. Vissa mantra (eller ljud) har visats synkronisera båda hjärnhalvorna. Detta kan hjälpa till att syresyra hjärnan, minska blodtrycket och hjärtfrekvensen och lugna hjärnvågorna.[3]
Även om detta verkligen inte är en uttömmande lista, ger den en allmän introduktion till de olika formerna av meditation. För en mer omfattande lista, kolla in: 17 typer av meditation (tekniker och grunder) för att öva mindfulness .
Hur ökar meditation energi och motivation?
Meditation ökar endorfiner i hjärnan, som är kemikalien som är ansvarig för en löpares höjd. Men jämfört med löpare visar mästarmeditatorer högre nivåer av endorfiner än löpare efter meditation.[4]Långsiktiga meditationsmetoder är också associerade med ökat melatonin, som är ansvarigt för att reglera sömnen.[5]Med tiden ökar konsekventa sömnmönster det allmänna välbefinnandet och energinivån.Reklam
Andra långsiktiga effekter av meditation inkluderar en ökning av grå substans i hjärnan. Meditation har också kopplats till ökad kognitiv funktion, minne och uppmärksamhet.
De långsiktiga effekterna av stress bidrar till känslor av utmattning, utbrändhet och trötthet. Meditation har visat sig minska effekterna av det sympatiska nervsystemet (vanligtvis kallat slagsmål eller flyktrespons). En regelbunden meditationsövning kan hjälpa till med avslappning genom att minska hjärtfrekvensen, blodtrycket och andas.[6]
Men meditation är inte bara för avkoppling. Den buddhistiska traditionen där medling har sitt ursprung fokuserar på att vara vaken under mindfulness. Kryddade meditatorer visar ökad vakenhet och medvetenhet i hjärnans funktion jämfört med icke-meditatorer.[7]
5 bästa guidade morgonmeditationer för energi och motivation
Nu när du vet hur meditation kan hjälpa till att öka energi och motivation, här är de 5 bästa guidade morgonmeditationerna du kan prova.
1. Vakna upp med en solhälsning för ökad energi
Yoga-övningar som fokuserar på andning har visat sig öka energi och uppmärksamhet.[8]Att börja din morgon med en solhälsning är ett utmärkt sätt att öka energi och motivation på morgonen för bestående resultat.
En solhälsning är en sekvens av yogaställningar sammanbundna på ett specifikt sätt. Fokus läggs på att röra sig medvetet med andan genom hållningarna. Om man gör det medvetet kan man gå in i ett flödesliknande tillstånd när man tränar en solhälsning.
Tränar solhälsningstyp A
Andas in och nå armarna uppåt. Andas ut och vik framåt med en lätt böj i knäna. Vid nästa inandning, placera händerna på låren medan du räcker ryggraden. Andas ut och smälta ner i en framåtveck igen.
När du andas ut, lägg händerna på mattan och trampa fötterna i en plankställning. Sänk ner från raka ben eller böjda knän med triceps bara betar din revben. Hela kroppen kommer att vara platt på mattan. När du andas in, håll händerna på jorden och lyft huvudet, nacken och bröstet från mattan. Andas ut och tryck tillbaka nedåt.
Vid nästa inandning gå fötterna tillbaka till toppen av mattan och häng i en framåtveck. Rulla upp kroppen så att huvudet och nacken kommer upp sist. Du kan välja att avsluta din övning här eller flöda igenom sekvensen en gång till.Reklam
Om du är nybörjare i yoga kan du träna tillsammans med en utbildad instruktör eller hitta en yogavideo som går igenom rätt inriktning så att du inte skadar dig själv när du tränar. Låt dig vägledas genom övningen så att du kan fokusera på din andedräkt när du flyttar från en pose till en annan.
2. Öva Walking Morning Meditation
Ett annat sätt att kombinera rörelse och mindfulness är genom att gå meditation. Walking meditation innebär långsamma, medvetna steg med andfokus. Träning utomhus kan hjälpa till att öka serotonin och öka endorfiner. Detta kan vara ett underbart sätt att börja dagen med ökad energi och ett positivt humör.
Steg långsamt och medvetet, som om du går på tunn is. Börja långsamt andas in genom näsan och räkna antalet steg du tar. Andas sedan långsamt ut och räkna dina steg. När du går, fortsätt att räkna dina steg vid varje inandning och andning. Försök att hålla din takt även medan du fokuserar på din andedräkt och kropp.
Försök att undvika upptagna områden med mycket folk eller trafik för att minska distraktion. En gångväg med mycket öppet utrymme är perfekt. När du är klar kan du fästa din uppmärksamhet på sevärdheterna runt dig och medvetet andas in och ut när du långsamt återgår till en normal takt.
3. Låt din stress smälta bort under en medveten morgonduschmeditation
Ett av de enklaste sätten att träna meditation är att lägga till det i aktiviteter du redan gör. Tricket är att föra din uppmärksamhet till nuet. Att välja aktiviteter med mycket sensorisk input kan hjälpa till att öka upplevelsen av mindfulness.
Exempel på mindfulness-aktiviteter kan vara sysslor som att diska eller sopa. Det kan också innebära rutinmässiga aktiviteter som motion eller dusch.
Om du duschar på morgonen kan du enkelt integrera mindfulness i din rutin. Det är bäst att ta bort alla distraktioner när du duschar, men om du vill kan du spela mild, instrumental musik i bakgrunden. Fokusera på känslan av att vattnet rinner över huvudkronan och ner hela kroppen. Föreställ dig att vattnet rensar stress, spänning och oro från kropp och själ.
Fäst din uppmärksamhet på de fem sinnena. Detta kan hjälpa till med jordning för minskad stress och ångest, vilket förbättrar långsiktig energi och fokus. Lägg märke till vattnets och luftens temperatur. Lukta olika tvålar och schampon när du tvättar. Låt dig njuta av ögonblicket genom att stänga ögonen när du står under vattnet. Om du blir distraherad, kom tillbaka till en av dina sinnen.
Denna duschmeditation är en form av mindfulness. Det tar ingen extra tid från din dag. Det är helt enkelt ett sätt att införliva nuvarande medvetenhet i din rutin.Reklam
4. Öva bälgens andning för ökad energi
Djup andning är ett annat sätt att öka energi och uppmärksamhet. Det finns flera former av andningsövningar som används i yoga och meditation. Andning av eld eller bälgandedräkt är en övning för att öka energi och vitalitet.[9]
Denna andningsövning kan orsaka yrsel eller yrsel. Sluta träna om du upplever några negativa biverkningar och återgår till normal andning.
Börja med att andas in genom näsan. Med en kraftig andning drar du ihop membranet när du andas ut genom näsan. Andas in och låt magen expandera och andas sedan ut och låt den dra ihop sig.
När du startar första gången kan det vara bra att gå långsamt. Omvänd andning, där du expanderar magen vid utandningen och dras in på inandningen, är vanlig men bör undvikas.
När du har rytmen nere kan du gå snabbt igenom andningsövningarna. Tyngdpunkten läggs på inandningen medan andningen är kraftig och sammandragen. Inandning och utandning bör ha samma varaktighet.
Sikta på tre andetagscykler per sekund. Träna inte i mer än 15 sekunder utan att ta en paus när du börjar. När du blir mer avancerad kan du lägga till 5 sekunder och arbeta dig upp till en minuts övning.
5. Öva på mantramorgonmeditation för ökad energi
Vetenskapen föreslår att upprepning av mantrat OM kan resultera i ökad vakenhet och känslighet för känslor (uttal av OM-ljud som liknar A-U-M). I andliga traditioner anses det vara ett urljud som skapade alla andra ljud[10].
När OM ropas högt vibrerar den vid 136,1 Hertz. Detta är samma frekvens som allt i naturen.[elva]Vetenskapliga studier har avslöjat bevis som tyder på att skandning av OM kan vara relaterad till vagusnervaktivering, vilket hjälper till att vila och smälta svar i nervsystemet.[12]
Om du inte har börjat sjunga kan det vara bra att träna på att recitera OM högt. Ljudet från OM liknar A-U-M med ordet som dras ut i flera sekunder på andningen. Mer erfarna meditatorer kan välja att fokusera på ordet internt.Reklam
Till att börja med, andas bara in och andas ut, sjunga A-U-M. Du kan välja att ställa in en timer på din telefon så länge du måste träna.
Ett annat sätt att öva på mantra eller chanting är att använda malapärlor. Malapärlor kommer från den hinduiska tron och är en sträng på 108 pärlor med en större pärla i slutet. Håll mala i vänster hand och börja med den första pärlan mellan tummen och pekfingret. Varje gång du sjunger OM, flytta fingrarna till nästa pärla tills du når den största pärlan, även känd som gurupärlan.
När du är klar kan du ta dig tid att sitta i tystnad och observera eventuella nya tankar eller förnimmelser som uppstår.
Inkorporera morgonmeditation i din rutin
Nu när du känner till de 5 bästa guidade morgonmeditationerna för energi och motivation, var börjar du?
Följ dessa tips för att skapa en ny vana:
- Ställ in realistiska och hållbara mål
- Öva på samma gång, varje dag
- Väv övningen i din nuvarande rutin
Tio veckor kan vara en realistisk tidsram för en konsekvent praxis, trots ordspråket att det tar 21 dagar att bilda en vana.[13]Välj en av morgonmeditationerna för energi och motivation som passar ditt nuvarande schema. Håll det enkelt och försök bygga det till din redan etablerade rutin.
Att välja att träna vid samma tid varje dag gör det lättare att träna konsekvent. Istället för att se på detta som något du måste göra, välj att se det som något du får göra. Detta borde vara en trevlig aktivitet som du ser fram emot varje morgon.
Att göra en av dessa aktiviteter varje dag kan hjälpa till med ökad energi och motivation, för att inte tala om de många etablerade fysiska och psykologiska fördelarna med meditation. Öva dessa guidade morgonmeditationer för energi och motivation varje dag i tio veckor och du kan bara bli en morgonmänniska, trots allt.
Fler artiklar om morgonmeditation för energi
- Guidad morgonmeditation för nybörjare (som kommer att förändra din dag)
- Den 5-minuters guide till meditation: var som helst, när som helst
- Ge mig 45 minuter på morgonen så ger jag dig en mer produktiv dag
Utvalda fotokrediter: Sage Friedman via unsplash.com Reklam
