För inte så länge sedan var mitt dagliga liv i riktigt dålig form. Jag sov i genomsnitt mellan 03:00 och 06:00 och på de riktigt dåliga dagarna skulle jag inte sova alls. Eftersom jag sov sent skulle jag vakna sent. Därefter började min dag sent, vilket innebar att jag var upptagen med att komma ikapp och vara sen för mina möten. Min diet var hemsk - jag åt mycket skräpmat och snacks på natten för att hålla mig vaken. Det blev värre månad efter månad, och jag ville inte fortsätta. Jag behövde modernisera min livsstil!

Jag plockade ut nio vanor jag ville odla de närmaste 21 dagarna , till exempel: (1) Sov vid / före kl. 12, (2) Vakna kl. 5, (3) Läsa en bok eller lyssna på en podcast minst en gång om dagen, (4) Meditera, (5) Att vara i rätt tid för min möten (6) Till och med äta en rå matdiet! # 6 kan vara lite överdrivet för vissa människor, men hej - eftersom det bara var i 21 dagar, trodde jag att jag lika gärna kunde prova något annat för en förändring.

Jag är mycket glad att rapportera att nästan alla mina vanor har fastnat. Mitt liv har blivit betydligt organiserat. Jag vaknar tidigt, kommer till alla mina möten tidigt / i tid, jag får mitt arbete gjort, jag mediterar, jag äter rå och jag sover i tid. Av de 9 vanorna fastnade 8 vanor medan en vana släpptes eftersom jag insåg att det inte var något jag ville jobba med för nu. Jämfört med min tidigare livsstil har detta varit en total 180 graders vändning.

Vissa människor kanske tror att denna positiva förändring är exklusiv för mig, att jag kanske har en otrolig beslutsamhet, uthållighet eller disciplin för att få fram detta. Jag vill inte svika, men det är inte . I själva verket anser jag mig själv som en mycket odisciplinerad person. Vad jag dock har är 6 specifika tips som har varit kritiska för att möjliggöra min livsstilsförändring. Dessa har hjälpt mina nya vanor att hålla fast .

Om du har försökt att odla nya vanor med liten framgång, kanske du tycker att dessa är mycket användbara. Dessa vanor är inte raketvetenskap - de är lätta att förstå, tillämpa och har fungerat oerhört för mig.

Här är de:Reklam

1. Känn den verkliga anledningen till att din vana inte höll fast tidigare

Ta itu med orsaken till problemet, inte effekten . Att desperat kämpa med dig själv varje morgon för att vakna klockan 05:30 är att ta itu med effekten. Att förstå varför du fortsätter att inte vakna klockan 05:30 är att ta itu med orsaken.

Till exempel kunde jag inte vakna tidigt under den längsta tiden någonsin, och allt jag fortsatte med är att fortsätta försöka och misslyckas nästa dag. Detta skulle fortsätta i flera månader tills jag äntligen insåg att det bara gick ingenstans. Jag började analysera min situation för att förstå varför jag inte kunde vakna tidigt genom en självfrågan. Jag undersökte situationen och frågade mig själv varför detta hände för att gå ner till grundorsaken.

Nedan följer ett exempel på borrprocessen:

• Varför kan jag inte vakna tidigt?
  • För att jag är trött.
• Varför är jag trött?
  • För att jag inte hade tillräckligt med sömn.
• Varför hade jag inte tillräckligt med sömn?
  • För att jag sov sent.
• Varför sov jag sent?
  • För att jag hade för många saker att göra.
• Varför hade jag så många saker att göra?
  • För att jag inte kan avsluta dem.
• Varför kan jag inte avsluta dem?
  • Eftersom jag schemalägger fler uppgifter än jag kan utföra för dagen.

Att komma ner till denna grundläggande orsak hjälpte mig att inse två saker (1) Alla våra vanor är knutna till varandra (sömntid, vakningstid, aktualitet) (2) Jag underskattar tiden det tar att slutföra uppgifterna (och överskattar därefter hur snabbt jag kan göra dessa uppgifter). Många gånger siktade jag på att avsluta flera projekt på en dag, vilket inte alls var möjligt.

Detta innebar att för att få min vakna tidiga vana att hålla fast, (1) måste jag ändra vanor som är relaterade till att vakna tidigt (se Tips nr 2) och (2) Jag måste vara mer realistisk i min planering. I stället för att fylla i så många uppgifter för en dag och inte avsluta dem, går jag nu efter ett utmanande men ändå uppnåbart schema och slutför mina uppgifter därefter.

Fortsätt varför att borra ner till grundförklaringen . När du väl har kommit till den verkliga saken kan du omedelbart lösa problemet.Reklam

2. Välj vanor som förstärker varandra

Våra vanor är inte fristående; dom är sammankopplade . Vissa vanor har en starkare koppling till varandra än andra. Att sova tidigt och att vakna tidigt är till exempel uppenbarligen kopplade till varandra, medan sömn tidigt och att läsa en bok om dagen kanske inte är så nära släkt. Om du vill kultivera en vana, identifiera de andra vanor som är knutna till den och gör en helhetsförändring. Dessa vanor förstärker varandra för att göra förändringen sömlös.

Till exempel, mina nya vanor att: (a) Vakna tidigt klockan 5 (b) Sova före 12 am (c) Var i tid (d) Meditera (e) Ha rå matdiet är sammanlänkade.

• Att vakna tidigt innebär att jag får mer tid att göra mina uppgifter, vilket hjälper mig att sova tidigare på natten. Detta hjälper mig att vakna tidigt nästa dag.
• Att vara i tid hjälper mig att slutföra mina uppgifter i tid, vilket hjälper mig att följa dagens schema. Detta innebär att min sömntid och därefter min vakningstid inte påverkas.
• Meditering rensar mental röran och minskar mängden sömn jag behöver. Vanligtvis sover jag ungefär pro6-10 timmar, men på nätterna som jag mediterar behöver jag cirka 5-6 timmar.
• Att byta till en rå vegansk diet har bidragit till att öka min mentala klarhet, vilket innebar att jag inte behöver sova så mycket som tidigare. Jag säger inte att du behöver gå rå vegan bara för att odla en vana att sova / vakna tidigt, bara att jag märkte just denna fördel när jag bytte till denna diet. Du kan sova och vakna tidigt helt bra genom att ändra andra vanor.

3. Planera för dina vanor (ända fram till tiden)

Att ha ett schema låter dig veta när du är på eller av spår för dina vanor . För den första dagen i min nya livsstil gjorde jag en heldagsplanering och fortsatte därefter under alla andra dagar.

Vad jag gör är detta:

1. Kvällen innan, sätta ihop en lista över alla uppgifter Jag måste bli klar nästa dag. Detta inkluderar vad som står i min kalender (jag använder Gcal ).
2. Batch dem in i (a) större projekt, (b) medelstora uppgifter och (c) små, administrativa aktiviteter
3. Sätt in dem i mitt schema över dagen. Större projekt skulle ha tilldelats mest tid. Principen jag brukar följa är 60-30-10 (% spenderad tid) för a-b-c-grupper.
4. Var medveten om hur mycket tid varje uppgift kräver. Om det hjälper underskattar vi för det mesta den tid vi behöver. Gör det till en realistisk men ändå utmanande tid att arbeta mot. Vanligtvis tilldelar jag en 5-10 minuters buffertid mellan uppgifterna för att ta hänsyn till övergången från en uppgift till nästa.
5. Tilldela exakta tidpunkter för varje uppgift startar och slutar . Till exempel 9 till 10:30 för projekt A, 12: 30-1: 30 för lunch, 6: 30-7: 30 för pendling.
6. Om det finns fler uppgifter än vad mitt schema tillåter, gör jag det försämra de oviktiga och skjut upp dem till en annan dag.

Med all denna planering klar, när nästa dag kommer allt jag behöver göra är att följa schemat till en tee. Jag följer noggrant med på timing för att se till att jag är i tid. Fem minuter innan det är klart, avslutar jag och börjar övergå till nästa uppgift i listan.

Det fina med att ha ett exakt schema är att det hjälper mig att veta exakt när jag tar mer tid än önskat, och detta hjälper mig att arbeta med att bli mer effektiv. Det finns några tider som absolut måste skyddas, till exempel mina sömn- / vakningstider och mötestider, så i den meningen är den tid som tilldelats på mina uppgifter fast. Det betyder att jag måste arbeta mer effektivt.Reklam

Det kan tyckas vara ett besvär, men det är det verkligen inte. Det tar bara ungefär tio minuter att göra varje dags schema. Inte överraskande har jag tilldelat tid i mitt dagliga schema för att göra min schemaläggning nästa dag (11-11: 22). Allt du behöver göra är att skapa en mall en gång och sedan kan du använda den igen för de andra dagarna. Det kommer att finnas liknande objekt över alla dagar som kan appliceras på nytt, till exempel vakna / frukost / pendling / arbete / middag / sovtider, så det är verkligen väldigt enkelt.

Om du inte planerar när exakt för att få vanan klar och istället bara godtyckligt säger att du vill att det ska göras någon gång idag, så är det mycket stor chans att det inte blir gjort. Det är därför de flesta människors vanor inte håller fast. Andra saker kommer alltid att dyka in och du kommer att engagera dem utan att inse det och kasta ditt schema ur spår. Därifrån skjuts andra saker tillbaka och du får aldrig utföra din vana.

4. Håll dig uppdaterad om ditt schema

jag hittade det är extremt motiverande att hålla sig före . Att vakna tidigt klockan fem betyder att jag är före de flesta i världen (och jag själv om jag skulle hålla mig till mitt gamla schema), och det motiverar mig att arbeta snabbt och ligga steget före. Det som hjälper mig att fortsätta detta momentum är att jag avslutar mina uppgifter tidigare och startar nästa uppgift före den schemalagda tidpunkten. Genom att se till att jag håller mig före mitt schema är jag naturligtvis motiverad att arbeta med alla de saker jag har planerat, inklusive mina vanor. Det finns inget motstånd för att få dem igång alls.

Om en uppgift tar mer tid än vad som behövs gör jag ett val. Antingen jag:

1. Skynda dig och få det gjort
2. Prioritera det onödiga eller
3. Lån time-out för mina senare uppgifter för att fortsätta arbeta med den nuvarande. Det betyder också att jag måste arbeta snabbare resten av dagen.

Denna beslutsprocess är viktig, för annars kommer du att spela inhämtning resten av dagen, vilket påverkar alla dina planerade vanor / aktiviteter. Därefter påverkar det också din vilja att behålla dina vanor. Håll dig före ditt schema så blir det lättare att hålla dig motiverad.

5. Spåra dina vanor

Spårning håller dig ansvarig för dina vanor. Jag har en tavla i mitt sovrum som jag använder för att spåra mina vanor. På tavlan ritade jag ett stort bord, uppdelat efter dagar (21 dagar för att odla en ny vana) och efter vanor. För de dagar där jag gör vanan kommer jag att kontrollera det. För de dagar jag inte gör det gör jag ett kors. Det är mycket tillfredsställande att göra kontrollerna varje gång du avslutar en vana! Du kan också spåra dina vanor på papper eller på din dator.Reklam

Här är några bra vanningsspårare online:

• HabitForge - Spårar nya vanor genom en 21-dagarsperiod. Om du saknar vanan i en dag startar den om.
• Rootein - Till skillnad från Habit Forge är detta en pågående vanespårare. Det finns också en mobilversion där du kan spåra dina vanor när du är på språng.
• Joe's Goals - Samma som Rootein. Det finns ett alternativ att göra flera kontroller av samma mål för extra produktiva dagar.

6. Engagera människor runt dig

Förlovning kan ske på två nivåer - (a) Aktivt engagemang, där du informerar dina vänner som kan vara intresserade av och odlar vanan tillsammans med dem eller (b) Passivt engagemang, där du låter andra veta om dina planer och få dem moraliskt stöd du.

Jag hade båda formerna av stöd i min vanaändring. Två dagar innan jag startade mitt livsstilsförnyelseprogram, publicerade jag en artikel på min blogg, The Personal Excellence Blog, om det nya 21-dagars Lifestyle Revamp-programmet jag tog på mig. Jag skrev i detalj om motiveringen bakom programmet, fördelarna, de vanor jag tog på mig och hur jag skulle uppnå mina mål. Jag uppmanade dem också att följa med mig och kultivera nya vanor. Till min glada överraskning svarade många läsare i entusiasm över nya vanor de ville odla och gick med i 21-dagars förändring.

För min råmatsdiet sa jag till min mamma att jag bara äter frukt och sallader de närmaste tre veckorna, och hon började fylla i huset med frukt som bananer, druvor och jordgubbar. Faktum är att jag precis avslutat en låda jordgubbar från att skriva det här inlägget. Igår gick jag och tittade Hur man tränar en drake med min vän och fyllde i honom på min råmatsdiet. Han tittade sedan på de restauranger vi kunde äta på för den kvällen. Till slut hade jag varm spenatsallad till middag. Min första gång att ha det - kan inte säga att jag gillar det, men det är trevligt för en förändring: D.

Känn inte att du är ensam i din vana förändring eftersom du inte är det. Det finns alltid människor runt dig som är mer än villiga att stödja dig.

Slutord

Mina nya vanor har i stort sett integrerats i mitt dagliga liv nu. Allt körs på autopilot och det känns som att jag har gjort det länge. Mina personliga tips ovan har fungerat enormt för mig själv, så även om de kan se enkla och enkla ut, underskatta dem inte. Pröva dem själv och låt mig veta hur dina nya vanor kommer för dig.Reklam

Utvalda fotokrediter: Pexels via pexels.com