Det har hävdats att dagens idrottare blir snabbare, starkare och bättre varje år. I ett TED-samtal, David Epstein jämförde Usain Bolts prestanda med Jesse Owens 1936 . Jesse Owens hade en gång världsrekordet för 100 meters streck, men om Jesse Owens tävlade samtidigt som Usain Bolt, skulle han ha varit 14 fot efter Usain Bolt.

Vi lever i en tid där vi har samlat en komplex förståelse för idrottsvetenskap, näring och tillskott. Vi har använt olika tillvägagångssätt för att ge idrottare ett försprång på sina sporter.

Om du är en idrottsman eller planerar att bli en måste du maximera din potential. Vilka är hemligheterna för att öka atletisk prestanda? Här är sju saker som du behöver implementera.

1. Att äta rätt mat vid rätt tidpunkt

Mat spelar en avgörande roll i atletisk prestanda. En idrottare har inte råd att äta någonting och förvänta sig de bästa resultaten på sin kropp. En idrottares måltid ska vara renare än en genomsnittlig Joe. Allvarliga idrottare kan inte regelbundet äta skräpmat.Reklam

Det är därför det finns nutritionists specifika för idrottare. Nutritionists kan skapa måltider som är utformade för olika funktioner. Beroende på när maten konsumeras spelar den en annan roll. Det kan lätt vara en återhämtningsmåltid eller en måltid som kommer att användas som bränsle för prestanda.

En av de mest grundläggande sakerna som idrottare behöver göra är att äta en hälsosam frukost. En hälsosam frukost kan hindra din kropp från att katabolisera musklerna och till och med starta din ämnesomsättning. Om du inte är van vid att äta frukost kan du alltid börja äta en liten måltid först på morgonen och sedan gå upp till en komplett och komplett frukost.

Det är också viktigt att välja rätt måltid före ett träningspass. Det bör inte bara innehålla kolhydrater som kan användas som bränsle utan också tillräckliga mängder protein som kan förhindra katabolism under intensiva träningspass.

2. Ät rätt kosttillskott vid rätt tidpunkt

Det finns tillfällen när du bara inte bara kan lita på maten du äter. Det finns tillfällen när du behöver konsumera kosttillskott för att förse din kropp med nödvändiga makronäringsämnen, vitaminer och mineraler.Reklam

Det mest grundläggande tillskottet du kan få är vitaminer. På detta sätt behöver du inte äta så mycket mat bara för att fylla i vitamin- och mineralbehovet i kroppen.

Vassleprotein är ett populärt tillskott före och efter träning bland idrottare. Vassle ger och fyller på protein i en idrottares kropp, vilket möjliggör snabbare återhämtning och muskelutveckling. Tillsammans med vassle är grenade aminosyror (BCAA). BCAA är kända för att vara antikataboliska och absorberas lätt av skelettmusklerna.

Det finns också fetttillskott, såsom konjugerade linolsyra, används för att öka ämnesomsättningen och för att förhindra muskelkatabolism. Vissa investerar i stimulantbaserade träningspass för att öka mental vakenhet. Naturligtvis bör du vara medveten om biverkningarna innan du investerar i kosttillskott. Kosttillskott är bara en sekundär näringskälla bland idrottare.

3. Fokusera på funktionella övningar

För att stärka atletiska förmågor är det absolut nödvändigt att ha rätt träning för rätt sport. I de flesta situationer kommer isoleringsövningar inte att göra jobbet. Den vanliga regimen för kroppsbyggare är inte till nytta för idrottare. Kroppsskulptur är minst av en idrottares bekymmer. Faktum är att det finns idrottare som inte ser muskulösa ut.Reklam

Här är när funktionella övningar kommer in i bilden. Funktionella rutiner syftar till att efterlikna de rörelser som behövs för en idrottares vanliga aktivitet. Dess fokus är inte bara att förbättra rörelser utan att öka möjligheterna till en skada.

Exempel på funktionella övningar inkluderar bägarknäpper, marklyft, olympiska hissar, delade knäböj och olika isoleringsövningar som har kombinerats med varandra. Anledningen till att det kallas funktionell träning beror på att olika muskelgrupper ingår.

4. Borr

En annan viktig detalj som idrottare bör ta hänsyn till är hur de tränar. Ett av de bästa sätten att förbättra atletisk prestanda är att upprepa samma rörelser om och om igen. Detta hjälper till att förbättra den neuromuskulära reaktionen bland idrottare.

Om du någonsin undrat hur idrottare reagerar så snabbt på olika scenarier beror det på de specifika övningarna som de har gjort om och om igen. Det hjälper dem att minska fördröjningstiden i vissa scenarier.Reklam

5. Blanda din träning var tredje vecka

Muskelminne är din kropp som anpassar sig till det stressiga scenariot som den möter. För idrottare anses träning, övningar och regimer vara stress. Muskelminnet förklarar hur du behärskar vissa rörelser när du gör det flera gånger. Tyvärr kan det inte vara bra att hålla sig till samma träning om och om igen.

Muskelförvirring kan ge betydande resultat för en idrottare. Att byta träning var tredje vecka kan hjälpa kroppen att få flest resultat, särskilt när du känner att du redan är van vid att utföra olika rutiner och övningar.

6. Logga din prestation och förbättring

Idrottare måste ha en uppfattning om hur mycket de har uppnått. Ble du lite snabbare? Blev du starkare? Håll koll på dina resultat, hur mycket du har förbättrat och vad du fortfarande behöver arbeta med. Detta ger dig en konkret uppfattning om hur mycket arbete som fortfarande behöver göras. Detta kan också ge dig en uppfattning om de saker du kan förbättra.

7. Inkludera konditionering i din rutin

Idrottare tar sig tid att förbättra och förfina sina tekniker. Till exempel utför basketspelare skytteövningar i timmar, medan fotbollsspelare gör samma spark om och om igen. Istället för att helt enkelt fokusera på teknik är det också en bra idé för idrottare att fokusera på konditionering.Reklam

Genom att använda konditioneringsövningar under dessa rutiner tränar du kroppen att spika aktiviteten även när du redan är trött.

Om du vill förbättra din prestation som idrottare räcker det inte att du bara är dedikerad till ditt hantverk. Det är lika viktigt att arbeta smart med hur du närmar dig träning, näring och till och med vila. Med vad vi har idag är det möjligt för dig att maximera din atletiska förmåga till fullo.