Känslor av sorg, sorg, förtvivlan och ensamhet är normala känslor som alla människor upplever någon gång i livet. När dessa känslor varar under lång tid, görs ofta en feldiagnos eftersom tillstånden att vara ledsen och deprimerad delar flera vanliga symtom, inklusive svårigheter att fokusera och kronisk trötthet parat med sömnlöshet och oregelbundna matrutiner. Det är dock viktigt att göra en tydlig skillnad mellan sorg och depression för att säkerställa att de med depression får nödvändig hjälp att återhämta sig. Depression är ett allvarligt tillstånd som hotar både mental och fysisk hälsa medan sorg är en tillfällig känsla. Nedan är 7 sätt att hjälpa dig att skilja mellan sorg och depression.

1. Ett förlorat intresse för aktiviteter som tidigare åtnjuts

Med sorg kommer aktiviteter som du vanligtvis tycker om som att titta på serier eller äta tröstmat fortfarande vara en bra distraktion som förbättrar ditt humör. På samma sätt kan ett telefonsamtal från en vän eller en kaffedejt hjälpa dig att övervinna sorgen och ensamheten som du upplever, och sakta men säkert kommer du att börja njuta av saker igen. En viktig artikel från Psychology Today förklarar tillståndet för anhedoni , den totala förlusten av intresse för aktiviteter som du en gång tyckte var roliga tillsammans med oförmågan att upprätthålla känslor av njutning som härrör från sådana aktiviteter. Anhedonia är en viktig röd flagga för depression – om du lider av långvariga perioder av abstinens från njutningsfulla aktiviteter som mat, sex, arbete och social interaktion, var noga med att söka professionell hjälp.

2. Störda sömnrutiner

Känslor av sorg och olycka kan hålla dig vaken på natten ett tag, men som med exemplet ovan på att kunna njuta av favoritaktiviteter igen, bör man kunna somna så småningom och fungera normalt efter perioden av sorg, intensiv sorg eller känslomässig störning har passerat. Å andra sidan ser depression ofta allvarliga störningar av vanliga sömnmönster i sådan utsträckning att din fysiska kropp skadas. Detta inkluderar sömnlöshet i flera dagar, att inte kunna ta sig ur sängen på morgonen eller ens växla mellan dessa tillstånd under långa perioder. Trötthet, huvudvärk och muskelvärk uppstår ofta som ett resultat av dessa störda sömnmönster.

3. Känslor av obetydlighet och allvarlig självkritik

En annan indikator på klinisk depression är oförmågan att känna igen egenvärde, känna sig fullbordad och hitta ett syfte med livet. Sorg är benäget att få tankar om värdelöshet och till och med skuld att dyka upp, även om detta ofta kompenseras av bekräftelse och positivt stöd från vänner och familj. Depression leder ofta till självbestraffande tankar om att vara ovärdig och hjälplös som inte kan ändras genom övertalning från nära och kära eller till och med medicinsk personal.

4. Återkommande självmordstankar

En benägenhet att ha självmordstankar och en önskan att inte längre leva är inte symptom på sorg. Allvarlig depression tar ofta över de känslor av värdelöshet som nämnts ovan och eskalerar dessa till tankar om att orsaka självskada och till och med döden. Återkommande självmordstankar är ett allvarligt varningstecken på klinisk depression som kräver omedelbar ingripande! Att avslöja dessa tankar för någon pålitlig och erkänna ett behov av hjälp är ett tecken på tapperhet, inte svaghet.

5. Emotionella, miljömässiga och sociala triggers

Känslor av sorg och åtföljande symtom på trötthet, undertryckt aptit och ensamhet utlöses ofta av sårande, nedslående eller svåra upplevelser. Detta kan inkludera känslomässiga händelser som ett uppbrott eller dödsfall, en miljöutlösare som att flytta till en ny plats eller en utlösande faktor som social ångest. Sorg är vanligtvis konsekvensen av en situation som kan pekas ut på en uppenbar orsak eller flera bidragande faktorer, vilket gör att man kan arbeta sig igenom förlust eller besvikelse innan man börjar må bättre. Depression är ett tillstånd som genomsyrar tankar, känslor, beteenden och känsligheter kring allt och som ofta inte kan spåras tillbaka till en specifik trigger. Svåra känslor av sorg och ångest utan någon specifik trigger indikerar ofta det mer pressande tillståndet depression.

6. Förlust av aptit och förändringar i kroppsvikt

Depression är ett tillstånd som övervinner en hälsosam aptit, ofta med en långvarig och allvarlig påverkan på kroppen. Betydande viktförändring i kombination med en fullständig aptitförlust – även för komfortmat – är ett tecken på depression som inte bör ignoreras, särskilt när det börjar påverka energinivåer och viktiga kroppsfunktioner. Förändringar i kroppsvikt, både när det gäller att gå ner och gå upp i vikt, under perioder av sorg är verkligen inte ovanliga. Men störda matrutiner och resulterande viktförändringar kommer ofta att uppmuntra dem i tider av sorg att återgå till en hälsosam rutin med regelbunden mat och motion. Detta är inte fallet för dem som lider av depression.

7. Långsamma rörelser, trötthet och förlust av fokus

Dålig koncentration och förlust av fokus i tider av sorg uppstår oftast på grund av en upptagenhet med andra tankar, särskilt de som är kopplade till orsaken till sorg, såsom de triggers som nämns ovan. Depression påverkar koncentrationen genom brist på tankar, långsamt tänkande och oförmåga att fatta beslut av alla storlekar – även till synes oviktiga beslut som kräver minimal eftertanke. Depression är en bov som hämmar din förmåga att tänka och röra på dig medan sorg mestadels kommer att påverka din önskan att fungera som normalt – och bara tillfälligt.

Sammanfattningsvis används sorg och depression av misstag som utbytbara termer för känslor av förtvivlan, ensamhet och allmän olycka. Det är viktigt att bedöma ovanstående skillnader och inse att depression är en allvarlig sjukdom som måste behandlas på lämpligt sätt, medan sorg är en känslomässig period som kommer att gå över med tiden. Om ovanstående symtom på depression resonerar med dig, sök professionell hjälp omedelbart – depression är ett underbehandlat tillstånd som kräver allvarlig uppmärksamhet.

Marcus har en examen i psykologi, en magisterexamen i hälsopsykologi och har arbetat inom NHS såväl som privata organisationer. Marcus började psysci en psykologi- och vetenskapsblogg för att sprida forskning om små, meningsfulla och användbara resurser.