Sommaren är en tid för skoj och sol ... för semestrar, grillar, fester och dricka. Även om du bör njuta av dessa aktiviteter under denna tid på året är det ofta svårt att hålla en vältränad kropp under dessa månader och det är viktigt att se till att din hälsa inte lider under vägen.

Du kan ha kul och ta hand om dig själv i sommar. Om du kan hålla din kropp i form, frisk och glad under sommarmånaderna, kommer du att bygga upp vanor för att hålla den igång på nästa sommar också. Här är sju tips för att bygga och underhålla en passande sommarkropp.

1. Ät rätt

Din kost bör bestå av mycket frukt och grönsaker. Enligt The Harvard School of Public Health borde du äta nio portioner frukt och grönsaker per dag, motsvarande två koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker per dag. Det är en minsta uppskattning så du borde kunna äta så många frukter och grönsaker som du vill.

Du måste också fokusera på att äta rätt mängd protein, fetter och goda kolhydrater. Bra kolhydrater inkluderar quinoa, brunt ris, fullvete, råg och korn. Dåliga kolhydrater finns i raffinerat vitt bröd och bearbetade livsmedel som pommes frites. Mängden du behöver konsumera beror på hur aktiv du är, din längd och vikt, din ålder, ditt kön etc.Reklam

En allmän riktlinje är att hålla sig borta från snabbmat som är laddad med transfetter och tillsatt socker. Ersätt hamburgare och korv med kalkonburgare och kalkonhundar. Försök att grilla lax och räkor istället för bratwurst. Ät grillade grönsaker som zucchini, paprika och lök eller sallad på sidan i motsats till pommes frites eller potatischips. (Pommes frites räknas inte som en grönsak som strider mot allmän tro). Fruktsallader utgör fantastiska sommardesserter som en ersättning för glass och tårta.

Att äta rätt kräver disciplin och medvetenhet. Det betyder inte att du aldrig kan äta en hamburgare, kaka eller potatischip. Det betyder att du konsekvent lägger hälsosam mat i kroppen. Du kommer att märka hur mycket bättre du mår eftersom du äter hälsosamt och rent. Efter ett tag kanske du inte längtar efter korv som du gjorde tidigare.

2. Ät ljus

Svälta inte dig själv: om du är hungrig måste du äta, men försök att koncentrera dig på hur mycket du äter. Ansträng dig för att inte äta för mycket. När du äter är det en punkt när du har ätit tillräckligt och är nöjd, och sedan finns det den punkten som många av oss går förbi. Detta är den punkt du bör försöka undvika.

Försök att äta mindre måltider hela dagen. Ät en stor frukost och mindre portioner hela dagen. Att äta på det här sättet kan vara till nytta, särskilt om du vill tappa några kilo eller bli mer tonad. Men kom ihåg bara för att du äter mindre måltider betyder inte att du inte bryr dig om vad du äter. Att äta rätt och äta lätt går hand i hand.Reklam

3. Hydrat

Det är alltid viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Detta är särskilt nödvändigt under sommarmånaderna. Enligt American Heart Association är att hålla sig hydratiserad avgörande för din hjärthälsa. Att hålla kroppen hydratiserad hjälper hjärtat lättare att pumpa blod genom blodkärlen till musklerna. Och det hjälper musklerna att arbeta effektivt. Detta är inte något att ta för givet. Utan tillräckligt med vatten kommer ditt hjärta att drabbas. Om ditt hjärta lider kommer din kropp också.

Mängden vatten du ska dricka beror på många olika variabler. Ett användbart sätt att testa om du dricker tillräckligt med vatten är att vara uppmärksam på din urin. Om den är ljus i färg än du dricker tillräckligt. Om det är mörkare än du inte dricker tillräckligt. Var också uppmärksam på hur ofta du går på toaletten. Du vill inte drunkna själv för det kan också få negativa konsekvenser, men du vill se till att din kropp är ordentligt hydratiserad.

Om du planerar att spendera mycket tid ute i solen motverka uttorkningssymptom med mycket H2O. Detta är verkligen viktigt när du planerar att dricka alkohol eller andra vätskor som kan leda till uttorkning. Ha alltid tillräckligt med vatten tillgängligt under sommarmånaderna oavsett vad du gör.

4. Träning

Människor är inte avsedda att vara stillasittande, så försök att träna så mycket du kan. Det finns så många sätt att träna effektivt, särskilt under sommarmånaderna. Löpning, promenader, simning, vandring är alla enkla träningsformer som du kan göra ute i soligt väder. Om du inte har allvarliga hälsobegränsningar, finns det en form av träning där ute som väntar på dig.Reklam

Sommarmånaderna är den perfekta tiden att börja ta träning på allvar. Det kan ofta vara svårt att genomföra ett träningsprogram under höst- och vintermånaderna på grund av det kalla och ogynnsamma vädret. Spela beachvolleyboll, gå långa promenader på stranden eller simma i sjön eller havet. Träning behöver inte vara intensiv konditionsträning eller styrketräning. Dra nytta av det varma vädret och behandla din kropp väl.

Det är viktigt att avgöra vilken typ av kropp du vill ha. Försöker du förlora kroppsfett eller vill du vara mer passform och aktiv? Sköta din övning för att passa dina individuella behov.

5. Fokusera på kärnan

Precis som grunden håller ett hus starkt och solidt, håller kärnan din kropp stark och solid. Trots att kärnträning i sig är en form av träning tyckte jag att den förtjänade sin egen betoning. Oavsett om du försöker bilda en sexpack i magen eller bara vill vara starkare, fokusera på din kärna när du bygger din kropp för sommaren. Kärnan håller hela kroppen ihop. Om din kärna är svag än hela din kropp kommer att drabbas. Tillsammans med den normala träningen du gör under veckan lägger du till lite extra kärnarbete 3-4 gånger i veckan. Denna rutin behöver inte vara extrem. Det är viktigt att ge din kärna den extra uppmärksamhet den förtjänar.

Att ha en stark kärna är mer än bara att konstruera sexiga utseende. Enligt Mayo Clinic är det viktigt att ha starka kärnmuskler för att utföra fysisk aktivitet. Svaga kärnmuskler gör att du är känslig för dålig hållning, smärta i nedre ryggen och muskelskador. Att bygga en stark kärna är avgörande för en hälsosam kropp och fördelaktigt för dem i alla åldrar.Reklam

6. Begränsa alkohol

Den här kan vara tuff, särskilt under sommarmånaderna. Jag vet hur trevligt det kan vara att sitta ute under sommarmånaderna och njuta av vissa vuxna drycker. Som jag sa tidigare är detta en trevlig del av sommaren som du bör dra nytta av. Men försök att begränsa hur mycket du dricker och var uppmärksam på vad du dricker.

Om du är orolig för din kropp än kommer du att begränsa hur mycket öl du dricker. Öl är uppfriskande på sommaren men den är fylld med tomma kalorier, vilket kan vara skadligt för din kropp. Se också upp för sprit som whisky och rom eftersom de tenderar att ha mycket tillsatt socker. Lätta sprit som gin och vodka är förmodligen din säkraste satsning om du planerar att dricka ofta hela sommaren.

7. Få vila

Din kropp behöver vila. Se till att du ger det mycket vila. Var inte uppe sent hela tiden och festa. Få tillräckligt med sömn. Samtidigt träna inte oupphörligt. Din kropp behöver tid för att återhämta sig och stärka. Vila efter behov. Hitta en balans mellan att ha det bra, träna och vila. Din kropp kommer att tacka dig.

Utvalda fotokrediter: Zhuoku via img.article.pchome.net Reklam