Vi vet alla att en kort fotmassage då och då verkligen kan hjälpa oss att slappna av, särskilt efter en lång dag med att stå upp och gå runt, när fötterna tenderar att svälla upp. Visst, alla tycker om det, men har det verkligen andra fördelar än att få oss att känna oss lite mer avslappnade och lindra en del av smärtan?

Det finns flera olika massagetekniker som alla lovar vissa hälsofördelar. Traditionella terapeutiska tekniker fokuserar på att slappna av muskler och leder; akupressur försöker förbättra allmän hälsa och energiflöde genom att agera på specifika tryckpunkter; aromterapi använder doftande oljor och avslappnande musik för att lägga till ytterligare ett avslappnande element genom att agera på flera sinnen; och zonterapi försöker förbättra den inre organfunktionen genom att massera specifika delar av foten.

Det finns många påståenden, några ganska upprörande, om vad en enkel massage kan göra för dig, men det finns väldigt lite bevis för att stödja dem. Vi tar en titt på några av fördelarna med fotmassage som stöds av faktisk vetenskaplig forskning - fördelar som antingen är omedelbara eller kan ses och kännas efter ett par veckor, även med så lite som två till tre sessioner per vecka.

1. Det är bra för ditt sexliv

Allt som krävs är lite massageolja, några doftljus och lätt musik för att skapa den perfekta stämningen för en kväll med passionerad älskling. En fotmassage är en osjälvisk gåva till din betydande annan, det hjälper dem att glömma bort små irritationer som de har haft att göra med under hela dagen och det är en fantastisk form av förspel.Reklam

Fötterna är en utmärkt utgångspunkt eftersom de kan orsaka mild upphetsning och erbjuder enkel övergång till mer kraftfulla erogena zoner som baksidan av knäna och innerlåren.

2. Förbättrar cirkulationen

På grund av en mestadels stillasittande livsstil har vi vant oss vid att använda våra muskler regelbundet. Musklerna i fötterna får knappast någon träning och cirkulationen försämras ofta av snäva och obekväma skor. En massage på 10–20 minuter innan du går till sängs kan förbättra cirkulationen i nedre extremiteterna, vilket är särskilt viktigt för personer som lider av diabetes.

3. Hjälper till att förhindra fot- och fotledsskador

Massera fötterna kan hjälpa till med ledvärk och hjälpa till att återhämta sig efter en skada, samt minska muskelsårighet. Men när massage kombineras med fot- och fotledsförstärkningsövningar och stretching kan det förhindra framtida skador samt påskynda återhämtningen av befintliga skador. En kort session tre till fem gånger i veckan säkerställer att du minimerar risken för skador. Vi har alla våra ögonblick av klumpighet, men en förstärkt och flexibel fotled och fot säkerställer att vi kan undvika obehagliga skador.

4. Minskar effekterna av depression och ångest

Om man tittar på några av de studier som har gjorts på effekterna av zonterapi, verkar det som att denna typ av fotmassage går utöver att helt enkelt sätta människor i ett avslappnat tillstånd under hela massagen.Reklam

Frekventa sessioner har visat sig minska signifikant ångest hos cancerpatienter. Teknikerna kan läras in ganska snabbt och kan fungera som ett effektivt sätt att hantera depression och ångest.

5. Hjälper till med huvudvärk och migrän

En studie genomförd i Danmark visade att personer som lider av huvudvärk och migrän visade stora förbättringar efter att ha fått zonterapi. Testpersonerna slutade ta sin medicin och tre månader efter avslutad behandling hade 65% minskat symtomen medan ett litet antal hade botats. Man tror att de som fick zonterapi fotmassage lyckades göra ytterligare positiva livsstilsförändringar som kan ha bidragit till deras imponerande resultat.

6. Sänker blodtrycket

Högt blodtryck har blivit ganska vanligt hos moderna män och kvinnor. Det kan orsakas av ett antal saker som stress och en ohälsosam kost, men i de flesta fall har det ingen speciell orsak och tros vara ett resultat av miljöfaktorer och genetik. En studie utförd av vårdpersonal som arbetar med äldre personer som lider av demens - ett jobb som är mycket stressande och både fysiskt och mentalt beskattat - visade att en 10-minuters fotmassagesession upp till tre gånger i veckan resulterade i bättre humör, mindre ångest lägre blodtryck.Reklam

7. Hjälper med platta fötter och plantar fasciit

Människor med platta fötter har inte en normal fotbåge på grund av ledbandsläckhet, vilket får bågen att kollapsa. Det kan inte ha någon större effekt på en person, men vissa människor upplever fotvärk efter till och med mild fysisk aktivitet på grund av platta fötter. Kronisk hälsmärta kan orsakas av inflammation eller försämring av plantar fascia (bindväv som stöder fotbågen). Regelbunden fotövning i kombination med djupmassage, där du applicerar starkt tryck på bågen, kan hjälpa till att minska smärtan avsevärt och till och med bota dessa tillstånd.

8. Hjälper till att lindra symtom på PMS och klimakteriet

De vanligaste symtomen som drabbas av PMS inkluderar känslor av sorg och olycka, irritabilitet, ångest, spänning, sömnlöshet, trötthet, huvudvärk och humörsvängningar. De flesta av dessa symtom kan lindras med dagliga fotmassage under denna period.

På samma sätt kan symtom på klimakteriet, som liknar dem som drabbas av PMS med tillägg av värmevallningar och depression, effektivt minimeras med regelbunden massage.Reklam

9. Minskar effekterna av ödem hos gravida kvinnor

Ödem, det vill säga svullnad på grund av vätskeretention i fötter och anklar, är mycket vanligt hos gravida kvinnor, mestadels under sista trimestern. Detta tillstånd kan bekämpas genom att massera fötterna dagligen, i kombination med mycket vila och rätt kost.

Som du kan se är fotmassage mycket mer fördelaktigt för både fysisk och mental hälsa än vad de flesta inser. Även om professionell massage ibland kan vara lite kostsam finns det många resurser tillgängliga online som kan hjälpa dig att lära dig en sak eller två om de olika stilarna i fotmassage. Det tar bara 10–20 minuter några gånger i veckan, så du och din betydande andra kan skörda de enorma fördelarna med fotmassage utan mycket arbete.