Tid är pengar. Än, varför är det så att så många människor fokuserar på hur de spenderar sina pengar, men inte hur de spenderar sin tid?

I dagens snabba värld visar forskning att fler och fler människor ständigt känner sig 'tidsfattiga'. ^[1] Även om tidsfattigdom för vissa människor kanske inte verkar lika viktig som materiell fattigdom, orsakar tidsfattigdom flera negativa konsekvenser från lägre välbefinnande, fysisk hälsa och produktivitet som inte kan ignoreras.

Nästan 50 % av amerikanerna uppger att de känner att de 'inte har tillräckligt med tid nu för tiden', enligt en 2015 Gallup-undersökning. ^[två]

Och ändå, trots att de ständigt känner att det inte finns tillräckligt med tid på dygnet, fortsätter många att arbeta långa timmar och offra värdefull tid med vänner och familj i hopp om att äntligen hinna ikapp deras fullspäckade scheman.

Innehållsförteckning

1. Vad är tidsfattigdom
2. Orsak till tiden Fattigdom
3. Effekten av tidsfattigdom
   • Fysisk hälsa
   • Mental hälsa
   • Relationer
   • Arbetsprestation
4. Hur man slutar vara tidsfattig
   • 1. Var avsiktlig med din tid
   • 2. Gör kvalitetstid till ett verkligt värde i ditt liv
5. Slutgiltiga tankar

Vad är tidsfattigdom

Tidsfattigdom är att inte ha tillräckligt med tid. ^[3] Diskretionär tid är mängden tid som finns tillgänglig för att göra aktiviteter för att bygga upp ditt sociala och mänskliga kapital, som att spendera kvalitetstid med nära och kära.

Diskretionär tid påverkas av behovet för människor att ägna betydande delar av sitt liv åt nödvändigheter som sömn eller arbetsuppgifter (både betalda och oavlönade).

Tidsfattigdom kan i slutändan få dig att känna dig överväldigad, med till synes för många saker att göra på för kort tid. Att jonglera med både tidsbehov och diskretionär tid kan få många att känna sig ständigt under press, vilket tvingar individer att behöva fatta beslut och prioritera vissa aspekter av sitt liv framför andra.

Orsak till tiden Fattigdom

Tidsfattigdom kan se olika ut beroende på den unika individen och deras speciella livsförhållanden.

Forskning fann till exempel att föräldrar tenderar att ha mindre fritid (upp till 14 timmar mindre tid per vecka) än individer utan barn. ^[4] Ensamförälderhushåll har dessutom ännu mindre fritid än tvåförälderhushåll eller barnlösa hushåll.

I allmänhet tenderar kvinnor också att ha mindre fritid än män på grund av olika obetalda arbetsuppgifter (d.v.s. sysslor och barnomsorg). Att vara förälder minimerar därför inte bara din fritid, utan att vara kvinna kan också minska din fritid.

Detta förklarar varför arbetande mammor är så tidsfattiga eftersom de måste hitta tid att balansera både att försörja sig via sina karriärer och spendera tid på att ta hand om sina barn.

En chef kan också uppleva betydande tidsfattigdom. Detta beror inte bara på att en chef har ansvaret för att effektivt hantera sitt team för att säkerställa att de på ett produktivt sätt slutför sina arbetsuppgifter, utan chefen har också sina egna ansvarsområden som de måste utföra utanför sin ledarroll.

Att inte ägna tid åt sitt team på ett effektivt sätt kan orsaka många problem såsom missnöje hos anställda, förvirring och bristande produktivitet i hela teamet. Ändå kan för mycket tid som läggs på ledarskap och inte på chefens arbetsansvar få det att verka som om chefen inte får något arbete gjort alls.

Ett tredje exempel på tidsfattigdom är individer som arbetar med flera jobb för att försörja sig själv ekonomiskt; därför inte ha tillräcklig fritid utanför all arbetstid.

Medan vart och ett av dessa tre exempel visar olika exempel på orsaker till tidsfattigdom, är vanliga teman som ett undervärde av tid kontra pengar och en brist på känslighet för små förluster av tid över pengar vanliga teman i fall av tidsfattigdom.

Med andra ord, människor tenderar att värdera materiella resurser eller pengar över tidsrelaterade resurser. Detta beror på att tidsresurser är osynliga och immateriella jämfört med materiella resurser, vilket gör det svårare för människor att kvantifiera hur värdefull tid är i deras liv.

Det fina med tid är att vi alla får den 24 timmar om dygnet. Därför genom att effektivt kunna lära sig hur du vinner mer tid som hur du tjänar pengar , individer kan få tillbaka mer kvalitetstid för att förbättra sin övergripande livskvalitet.

Effekten av tidsfattigdom

Tidsfattigdom kan påverka många aspekter av våra liv negativt. Fyra huvudsakliga konsekvenser av tidsfattigdom i vårt liv inkluderar att påverka vår fysiska hälsa, mentala hälsa, relationer och arbetsprestationer.

Fysisk hälsa

Tidens fattigdom gör att vi får mindre tid att ägna åt vår fysiska hälsa och vårt välbefinnande. Forskning fann att tidsfattiga individer hade andra mat- och fysiska aktivitetsvanor än icke-tidsfattiga individer. ^[5]

Medan tidsfattiga individer är mindre benägna att köpa snabbmat, är tidsfattiga individer mindre benägna att delta i aktiva resor (dvs. att gå eller cykla till jobbet, om möjligt). Som ett resultat kan mindre aktiva resor och i slutändan mindre tid som ägnas åt att träna och förbättra fysisk kondition påverka ens fysiska hälsa negativt.

Mental hälsa

Tidsfattigdom kan oundvikligen sätta psykisk belastning, stress och press på individer. En studie från Harvard Business School som utvärderade varför tidsfattigdom spelar roll fann att tidsfattigdom avsevärt kan minska ens psykologiska välbefinnande. ^[6] Detta kan spela en roll för att minska ens subjektiva nivå av livstillfredsställelse och mental hälsa eftersom mer och mer tid läggs på att arbeta längre och hårdare på bekostnad av ens mentala hälsa.

Relationer

Ytterligare forskning kopplar tidsfattigdom till att negativt påverka kvaliteten på en individs relationer. ^[7] Mindre kvalitetstid med vänner, familj och till och med tid för att skapa nya relationer kan få en individ att känna sig mer isolerad och ensam. Och ändå, med mer tid som spenderas på arbetsrelaterade uppgifter, resulterar detta i att du offra din tid på att underhålla och bilda nya relationer för att hålla jämna steg med livets nödvändigheter som arbetskrav.

Detta kan till exempel innebära att du spenderar mindre tid med dina egna barn, och du behöver därför förlita dig på barnomsorgen för att se och ta hand om dina barn på rätt sätt medan du är upptagen med arbetet. Tidens fattigdom påverkar alltså inte bara individen utan kan negativt påverka individens nuvarande och framtida relationer.

Arbetsprestation

En individs arbetsprestation kan också drabbas av tidsfattigdom. Forskning stödjer att tidsfattiga individer lider av minskad produktivitet på jobbet. ^[8] Därför kan brist på tillräckligt fokus och tid för att effektivt slutföra arbetsuppgifter påverka både anställd och arbetsgivare negativt.

Inte nog med att den anställde inte arbetar till sin största potential, utan arbetsgivaren skördar återverkningarna av tidsfattigdom eftersom den anställde (och potentiellt många andra anställda inom företaget) inte arbetar effektivt som de kunde för att gynna arbetsgivaren.

Hur man slutar vara tidsfattig

Även om det är lättare sagt än gjort att vara mer effektiv med din tid, kan du bli förvånad över att lära dig alla små stunder av tid du slösar bort under en viss dag som lätt kan läggas ihop och bidra till att du blir tidsfattig.

Två sätt att sluta vara tidsfattig är genom att fokusera på att vara mer avsiktlig med din tid och göra kvalitetstid till en prioritet i ditt liv.

1. Var avsiktlig med din tid

Livet består av en miljon och ett olika ansvar och distraktioner. Genom att inte vara medveten om vart din tid tar vägen kan du bli offer för att hela tiden känna dig dålig.

Dina beslut om vad du väljer att göra (eller inte göra) kommer att påverka hur lång tid du har på en dag. Även om vissa saker som sömn och tid tillägnad arbete är nödvändigheter, skulle du bli förvånad över hur mycket tid som slösas bort på en dag.

Till exempel, alla de gånger du bläddrar på din telefon under en viss dag går ihop. Även om det kan verka ofarligt att kontrollera din telefon i 5-10 minuter varje timme, kan detta lägga till upp till 90 plus minuter bortkastade varje dag bara kollar din telefon. Därför räknas varje minut och den tid som slösas bort varje dag kan snabbt öka om du inte är medveten om det.

För att vara mer avsiktlig med din tid och för att minska mängden tid du slösar bort är det viktigt att du tar hand om din tid. Hur du tar hand om din tid är helt upp till dig beroende på dina individuella behov.

Med det sagt kan olika metoder hjälpa dig att vara mer avsiktlig med din tid, till exempel:

• Planera och schemalägga din tid: Fundera på att planera din dags prioriteringar kvällen innan eller morgonen den.
• Tidsblockering : Prova att använda en digital eller fysisk kalender uppdelad per timme för att blockera tidsfönster under dagen som du vill utföra vissa uppgifter.
• Bli av med distraktioner: Distraktioner är en enorm tidssugare. Försök att utvärdera vilka distraktioner som är i ditt liv (för många kan det vara din telefon) och försök ta avstånd från dessa distraktioner för att sluta slösa bort värdefull tid.

Vill du lära dig mer om hur du håller fokus? Kolla in vår artikel om 'Hur man fokuserar och håller sig skarp (en omfattande guide)' att få tillbaka värdefull tid i ditt liv.

2. Gör kvalitetstid till ett verkligt värde i ditt liv

Alla har en begränsad tid på jorden. Även om detta kan verka sjukligt, är verkligheten att vi alla har samma begränsade tidsbegränsningar 24 timmar om dygnet, 365 dagar om året, med en medellivslängd mellan 70 och 80 år.

För att få ut det mesta av din tid måste du värdesätta kvalitetstid. Hur du spenderar din tid med någon eller gör något är viktigare än hur mycket tid du lägger på något. Till exempel, vad är poängen med att spendera timmar med din familj om allt du ska göra under den tiden är att oroa dig och tänka på jobbet?

Några sätt du kan sträva efter att värdesätta kvalitetstid i ditt liv är:

• Att vara medveten om nuet : Träna dig själv att vara mer närvarande i ditt liv, snarare än att låta ett område av ditt liv påverka ett annat. Till exempel, när du tillbringar tid med din familj, var närvarande och i nuet istället för att fokusera dina tankar och uppmärksamhet någon annanstans.
• Mediterar : Meditation kan vara ett bra sätt att träna din hjärna att vara i nuet.
• Reflekterar : Reflektion är ett annat sätt att hjälpa till att värdera tidens kvalitet i ditt liv. Reflektion ger dig möjligheten att lära dig mer om dig själv, fundera över vart ditt liv är på väg och ifrågasätta om du gillar vägen ditt liv tar. Journalföring är ett bra sätt att träna på reflektion.

Slutgiltiga tankar

Vi alla får samma 24 timmar varje dag. Vad du gör med din tid är helt upp till dig. Denna känsla av ansvar och ansvar att din tid är helt och hållet din kan vara både överväldigande och befriande.

De som ständigt slösar tid eller inte värdesätter sin tid kan lätt komma med ursäkter som 'Jag har inte tillräckligt med tid' som ett sätt att motivera eller ursäkta varför de inte spenderar mer tid på värdefulla områden i sitt liv som sin hälsa och relationer.

Men om du känner dig dålig på tiden betyder det inte att du måste leva ditt liv ständigt och känna dig ett steg efter. Genom att vara mer avsiktlig med din tid och värdesätta kvalitetstid, kommer du att börja lära dig sätt att bättre utnyttja din tid så att du förbättrar ditt övergripande välbefinnande och ägnar mer tid åt det som är viktigast i ditt liv.

Utvald bildkredit: Wilhelm Gunkel via unsplash.com

Referens