Allt du har i dina armar är vatten. Och vatten gör dig inte stark. Det här sa en tjej en gång efter att ha rört vid min biceps.

Vid den tiden tränade jag nästan varje dag i veckan. Den här meningen från en tjej är det sista du vill höra när du tillbringar större delen av din fritidsträning i ett gym. Det visade sig att flickan var extremt kroppsmedveten och olycklig i sin egen hud. Hon talade av avund.

Ökad muskelstorlek beror inte på vatten, utan främst på grund av en ökad mängd muskelceller. Mängden muskelceller i din kropp är en avgörande faktor för att bestämma fysisk styrka, men förvånansvärt inte den enda.

Fysisk styrka finns i flera former

Innan jag förklarar vad fysisk styrka är måste vi först definiera termen ordentligt. För en person definieras stark som att göra 100 push ups; för en annan person är det bänkpressning 225 pund.Reklam

Även om alla dessa olika definitioner kan vara en del av att vara starka, Enligt ordboken, styrka är organismernas förmåga att utöva kraft på fysiska föremål.

Faktorerna av styrka

En av faktorerna för fysisk styrka är hur många muskelceller du har i din kropp.

Muskelcellerna innehåller element som förkortas vid kommandot. Förkortningen av elementen skapar en förkortning av hela muskeln, vilket skapar en rörelse i leden. Om du har större muskler på grund av din träning ökar du mängden av dina muskelceller. Du har fler element som kan förkorta kommandot. På grund av att det finns fler element kommer det att finnas mer kraft som kan appliceras på lederna. Därför tekniskt sett mer fysisk styrka.

Reklam

Men muskelceller är inte det enda som är viktigt för fysisk styrka. Jag har tidigare sagt att muskelceller innehåller element som förkortar kommandot. Kommandot kommer från nervceller. Generellt är nervceller, detta är ett snyggt ord för nervceller, anpassar sig snabbt till ditt träningsschema. Anpassningen av ditt nervsystem är ansvarig för de flesta av dina styrkavinster under de första månaderna av träningen, där din hjärna helt enkelt lär sig att aktivera dina muskelceller mer effektivt. Styrka begränsas av din neurala aktivering.

En annan del som kan begränsa din fysiska styrka är din näring. Om dina muskler inte har rätt energi för att skapa kraften kommer de inte att kunna förkorta kommandot ordentligt.

Reklam

Husbyggnadsanalogin

Ett enkelt sätt att förstå muskelcellernas förhållande till styrka är husbyggnadens analogi. Tänk dig att du försökte bygga ett hus. För detta strävar du att anställa ett företag med byggnadsarbetare som kommer att arbeta på din byggarbetsplats på heltid. Byggnadsarbetarna är dina muskelceller.

Naturligtvis vill du avsluta husbyggnadsprocessen så snart som möjligt. Husbyggnadsprocessen är din styrka. Ju snabbare du bygger ett hus, enligt denna analogi, desto mer styrka har du i din kropp. Att öka antalet byggnadsarbetare kan påskynda processen, men det är inte den enda faktorn.

Om byggnadsarbetarna inte har rätt chef, är chefen din hjärna, de släpper av under arbetet och spelar arga fåglar. Om byggnadsarbetarna inte har rätt verktyg, verktygen är dina näringsämnen, kommer du aldrig att avsluta huset.

Fysisk styrka är en kombination av dessa faktorer. Muskelceller är inte ensamma för att skapa fysisk styrka, men de spelar en avgörande roll. Reklam

Styrka är vad muskler är för

Om du har många muskler kan du också förvänta dig att vara stark. Som vi har sett är mängden av dina muskelceller inte den enda faktorn för att bestämma din styrka, men de är avgörande.

Generellt kommer din kropp att anpassa alla faktorer på grund av tyngdlyftning. Det kommer att öka mängden muskelceller, nervförbindelserna och näringsupptagningen. Ett av de bästa sätten att ens bli muskulös är att bygga extrem styrka.

När du tränar i gymmet: försök att öka vikten på din arbetsuppsättning. Håll repetitionerna mellan 6-12 för det mesta. På så sätt anpassar din kropp alla sina strukturer för att öka din fysiska styrka.Reklam

Du kan titta på en animerad video om detta ämne av klicka här .