'Vi är alla misslyckanden - åtminstone är de bästa av oss.' – J.M. Barrie

Oavsett hur 'framgångsrik' en person kan verka har vi alla stunder där vi känner oss misslyckade. När det känns smidigt på jobbet plockar vi isär våra föräldraförmågor. När vårt hemliv går bra kritiserar vi vår arbetsprestation. När vi är singlar hånar vi oss själva för att vi är ensamma, och när vi inte är det påminner vi oss själva om hur dåliga vi är på att vara i relationer. Alla människor är felaktiga. Alla som någonsin har lyckats med någonting har misslyckats på vägen. Och ändå spenderar de flesta av oss för mycket av våra liv på att väga våra svagheter, återuppleva våra nederlag och känna oss som ett misslyckande. Varför är det så?

'De flesta människor dömer och bedömer sig själva på sätt som är extremt självbestraffande och negativa', säger Dr. F.S., författare till Att övervinna den destruktiva inre rösten .Han beskriver en 'anti-jag' eller 'kritisk inre röst' som vi alla upplever som fungerar som en intern domare. Den här rösten utvärderar oss nästan konstant, utvärderar vad vi åstadkommer och hur vi uppfattas. Denna grymma inre kritiker berättar inte bara för oss att vi misslyckas när vi inte är det, utan den bidrar till ett självbegränsande beteende som kan leda vår rädsla kring att vi misslyckas med att bli en självuppfyllande profetia. 'Destruktiva tankar eller inre röster påverkar starkt våra handlingar och hur vi sköter våra dagliga liv, skrev Firestone. 'Till exempel, en man som ska hålla ett tal tänker: 'Du kommer att göra dig dum. Du kommer att låta dum. Vem vill lyssna på vad du har att säga? Som ett resultat av att 'lyssna' på den här rösten blir han nervös och snubblar faktiskt över sina ord.'

Vi kan alla vara vår egen största kritiker och vår egen värsta fiende. Så, hur kan vi besegra dessa tjatande röster och sluta känna oss misslyckade?

Lär känna din inre kritiker

Oavsett var vi står i förhållande till våra mål kommer vår inre kritiker alltid att finnas där för att sätta oss på vår plats och undergräva våra ansträngningar. Den här 'rösten' är knepig, eftersom den ibland kan låta vänlig eller lugnande. 'Ta bara en dag till att slappna av. Du kan komma till det projektet imorgon. Ta en drink, titta på tv.' Samma röst kommer att fortsätta att straffa och förolämpa oss. 'Allvarligt? Du får aldrig något gjort. Du är värdelös.' Eller, om vi uppnår viss framgång, kommer det att säga 'Vem skojar du? Detta kommer inte att hålla. Du är en bedragare.'

Det gemensamma målet för antingen den lugnande eller bestraffande sidan av detta 'antijag' är att distansera oss från vårt verkliga jag, den del av oss som är på vår egen sida och har unika mål och värderingar. Ju mer vi lyssnar på denna inre kritiker utan granskning, desto mer kommer vi att känna oss misslyckade, oavsett vad vi åstadkommer. Det bästa man kan göra för att motverka denna kritiker är att identifiera varje ögonblick när den smyger sig in och skilja den från vår verkliga, mer medkännande synvinkel.

Läs mer om de steg du kan ta till utmana din kritiska inre röst .

Sluta utvärdera

Forskaren Dr Kristin Neff påpekar att ett av problemen med självkänsla i allmänhet är dess fokus på självutvärdering . 'Våra framgångar och misslyckanden kommer och går - de varken definierar oss eller avgör vår värdighet', skrev Neff i sin bok Självmedkänsla: Sluta slå upp dig själv och lämna osäkerhet bakom dig . ' När vi väl börjar basera vår självkänsla enbart på våra prestationer, kan våra största glädjeämnen i livet börja verka som så mycket hårt arbete, vår njutning förvandlas till smärta.'Varje dag bör vi sträva efter att orientera oss bort från självutvärdering och istället reflektera över vad vi upplever. Vilken del av denna dag ger mig glädje, tillfredsställelse, mening eller tillfredsställelse?

Öva självmedkänsla

Så, hur kan vi må bra med oss ​​själva utan att fokusera på självkänsla? Neff har genomfört en imponerande mängd forskning om fördelarna med att utöva självmedkänsla, som hon definierar som att ha tre element: självvänlighet, medvetenhet och allmän mänsklighet. Människor som utövar självmedkänsla har en snäll (i motsats till dömande) attityd till sina kamper. Genom mindfulness lär de sig att inte överidentifiera sig med negativa tankar och budskap som bär på dem, och de omfamnar att lida är en del av att vara människa. De är inte ensamma, varken bättre eller sämre än någon annan, som står inför utmaningar i livet.

Neffs studier har visat att omfamning av självmedkänsla kan minska självkritik, samtidigt som vi faktiskt blir bättre rustade för att uppnå våra mål och göra verklig förändring . Till skillnad från självkritik ökar självmedkänsla självförbättring, delvis för att människor med mer självmedkänsla är mer benägna att möta och lära av sina misstag. Istället för att känna sig offer eller fastna i självhat, kommer de ofta att se motgångar som möjligheter att utvecklas och förändras.

Sluta fokusera på det du behöver fixa

Även om det är värdefullt att titta på verkliga egenskaper vi vill utveckla eller förändra hos oss själva, måste vi vara försiktiga med att inte låta vår kritiska inre röst ryckas med av tvättlistor som fokuserar på självförbättring. Den kritiska inre rösten är smygande och tenderar att springa vild med alla bevis på ofullkomlighet. Till exempel kan du missa en deadline, och den börjar med 'förstår du? Jag sa till dig att du inte kunde göra det här jobbet. Du är inkompetent. Nu måste du pressa hårdare, arbeta längre timmar. Tänk inte på något annat än jobba just nu!'

Vi bör försöka betrakta alla förändringar vi vill göra som vi skulle se på en vän som försöker göra samma ansträngning. Kom ihåg att det är möjligt att vara bestämd utan att vara självhatande. När vi börjar bli negativa kan vi försiktigt påminna oss själva om att ändra vårt perspektiv. 'Istället för att vandra runt i problemlösningsläge hela dagen och främst tänka på vad du vill fixa om dig själv eller ditt liv, kan du pausa ett par ögonblick under dagen för att förundras över det som inte är trasigt', skrev Neff.

Hitta ditt förändringsteam

Dr John Norcross, författare till Changeologi har betonat hur viktigt det är att ha stöd när man gör en varaktig förändring eller försöker ett långsiktigt mål. 'Oavsett om det är nyårslöften, depression, ångest, att utveckla en ny färdighet, att ha ett förändringsteam gör en enorm skillnad för framgång,' sa Norcross. Att hitta ett team av människor i våra liv som stödjer våra mål och ser oss genom medkännande ögon kan hjälpa oss att stanna på vår egen sida och stå upp mot vår inre kritiker. Även när vi upplever ett bakslag kan vi lita på att dessa människor hindrar oss från att spiralera tillbaka till att känna oss som ett misslyckande. Om vi ​​inte känner detta stöd från vår nära familj eller vänner kan vi söka det på andra ställen. 'Det finns så många olika sätt att säkra det här stödet. Det finns supportgrupper online, det finns kollegor, det finns vänner från tidigare i ditt liv som kan ringa eller skicka ett mejl till dig, säger Norcross.

Genom att både söka stöd från människor omkring oss och odla en stödjande vän inom oss själva kan vi bättre hantera de elaka attackerna som får oss att känna oss misslyckade. I livet borde vår största strävan vara att känna och vara mest oss själva, att hitta det som lyser upp oss och sträva efter det. Genom att motverka vårt antijag och hitta personlig mening i varje dag kan vi göra misstag på vägen, men vi kan aldrig misslyckas.