När jag tränade kampsport för flera år sedan var det en kille som tränade medan jag hade en enorm isolerad jacka i gymmet. Det var 25 grader ute. Han försökte smala ner för en kamp som han skulle ha tre månader sedan dess. Han svettade som en gris (talade om smältningen av järnmalm,^[1]självklart). Under träningen kände du svett från den här killen som släppte i ansiktet. Den killen trodde ärligt att förlora svett betyder att förlora fett.

Bränner svettning fett? Jag önskar att jag hade haft nödvändig kunskap då, för i så fall kunde jag ha sagt till honom det det fungerar inte på det här sättet .

Innehållsförteckning

1. Varför vi svettas
2. Svett och kroppsfett
3. Viktminskning eller bara vatten borta?
4. Slutsats

Varför vi svettas

Vi svettas för att minimera kroppstemperaturen. Vår kropp försöker ha en konstant temperatur på 37 ° C med små fluktuationer under dagen. Vid denna temperatur fungerar enzymaktiviteterna i din kropp bäst.

När din kropp överstiger dessa bekväma 37 ° C aktiverar den dina svettkörtlar. Du börjar tappa vatten tillsammans med salter, socker och små mängder avfallsprodukter. Du har cirka 2 till 4 miljoner svettkörtlar i kroppen som svalnar dig.Reklam

Mängden du svettar starkt beror på din genetik. Temperatur- och luftfuktighetsnivån påverkar din svettfrekvens, men också kön, ålder och kondition.

Du svettas mer i värme och fukt, men det betyder inte att du förbränner mer kalorier eller fett. Det betyder helt enkelt att din kropp måste släppa ut svett för att få ner din kroppstemperatur. Människor med en högre mängd kroppsfett tenderar att svettas mycket mer eftersom de har en större mängd kroppsmassa att svalna.

Svett och kroppsfett

Fett släpps ut från fettceller för att ge din kropp energi. Din kropp bryter ner fettet i dess delar - fettsyror och glycerol - som sedan metaboliseras.

Fett är ganska svårt att metabolisera, men det är möjligt. Läs den här artikeln för att se hur jag har tappat mitt kroppsfett eller fått kontakt om du letar efter en tränare. Ju mer energi du behöver, desto mer drar din kropp från dina fettceller. Den kroppsfunktion som får dig att använda fett för energi fungerar oberoende av den som får dig att svettas.Reklam

Att träna målmedvetet i en varm eller fuktig miljö betyder inte att du arbetar hårdare för att bränna mer fett. Du höjer helt enkelt din kroppstemperatur till en punkt som uppmanar dig att svettas mer.

När jag var yngre trodde jag också att svettning ökar graden av kroppsfett som du bränner. Om du svettar mer betyder det helt enkelt att du arbetar hårdare, har jag rätt?

Men vi måste inse att det inte kräver mycket energi att sitta på stranden en 100-graders dag och inte använder anmärkningsvärda mängder fett. Du svettas för att din kropp bara behöver en seriös värmereglering.

Å andra sidan, när du arbetar hårt i temperaturer under noll som jogging på vintern, bränner du fortfarande fett även om din kropp inte svettas så mycket för att kyla ner dig.Reklam

Viktminskning eller bara vatten borta?

Du kanske märker att siffran på skalan har sjunkit efter en tröjdränande träning. Du har inte tappat några kilo fett, men du har tappat en hel del vätskor. Det är också därför som träning med en jacka kan vara meningsfullt för en kampsportartist att gå ner i vikt på kort sikt (för att passa rätt viktklass), men inte månader före tävlingen.

Men för vanliga människor som vill bli i form bör du ersätta den viktminskningen med vatten eller en sportdryck för att undvika uttorkning.

Om du går uttorkad i träning kanske du inte svettar alls. Din kropp ökar i temperatur men kan inte svalna effektivt igen. Detta resulterar i en minskad prestationsförmåga. Det är också därför hydrering är avgörande för att nå dina prestationsmål.

Konsumera ungefär en halv liter tills du börjar träna och minst 0,3 liter var 20: e minut under träningspasset. I slutändan kan du dricka 0,5 liter igen (detta kan också hjälpa till med muskeluppbyggnad).Reklam

Proffstips: Väg dig själv före och efter träningen och jämför sedan de två siffrorna. När skalan säger att du har gått ner i vikt dricker du vätska omedelbart. I bästa fall 0,5 liter för att kompensera för varje kilo du tappat.

Slutsats

Du har säkert hört talas om att Sweat är fettgråt. Även om jag vet att det bara är ett ordspråk att få människor att hålla sig motiverade, vet du nu att det inte är sant.

Att svettas mer betyder inte att man förlorar mer fett. Du svettas för att din kropp bara behöver termoreglering.

Ju hårdare du tränar, desto mer svettig blir du för att du höjer din kroppstemperatur till en punkt som uppmanar dig att svettas mer för att kyla ner din kropp.Reklam

Referens