Det är normalt att ha ökad ångest just nu när vi lär oss att navigera i livet mitt i den senaste pandemin. Alla känner så här! Och om din baslinje är regelbundet högre i ångest eller hyperarousal , detta kommer att kännas som ännu mer för dig!

Du kan känna dig mer triggad än vanligt om du har en historia av trauma. Du kanske inte förstår vad dessa triggers är ännu eller var de kommer ifrån. Du kanske bara känner känslor så stora, och dessa känslor kan vara bekanta för en tid i det förflutna du har känt dig maktlös eller hjälplös, instängd eller rädd. Du kanske längtar efter lite lättnad – något sätt att må mindre dåligt. Du kanske använder, eller känner dig tvungen att använda, ohälsosamma hanteringsmekanismer som inte längre tjänar dig.

Jag inbjuder dig att läsa mer om att förstå användningen av ohälsosamma hanteringsmekanismer med dessa resurser:

Förstå självskada

Använder du droger och alkohol för att hantera dina känslor?

Varför människor med ätstörningar behöver vår medkänsla

Jag vill påminna dig om att du har ett val. Det finns många saker du inte kan kontrollera under en global pandemi, men det finns många du kan kontrollera eller åtminstone hantera.

Det finns saker som kommer utfodra eller förvärra stressen och ångesten du känner just nu – och saker du kan göra för att minska Det.

Mitt förslag är att ge dig själv möjlighet att göra val som stödjer ditt säkraste, lugnaste, friskaste jag. Det är dags för dig att få den omvårdnad du förtjänar!

Vad kommer att göra stressen värre?

• Konstant nyhetsintag
• Social isolering
• Att inte ha några ensam tid
• Orosprovocerande sociala medier
• Försöker göra och veta allt
• Överdrivet eller frenetiskt köp
• Att överge verktygen och hanteringsförmågan som du redan vet fungerar för dig!

Visste du att det finns saker att göra det bette r ?

• Nyhetsreglering. Kolla nyheterna inte mer än två-tre gånger per dag: morgon, middag och kväll – max! Ta in det via ett sinne, som att läsa eller lyssna, men inte både och. TV-nyheter kan ibland vara för överstimulerande.
• Nå ut. För mycket isolering kan vara skadligt för vår mentala hälsa. För dem som dras till isolering som en coping-förmåga kommer det att vara viktigt att inte överdriva det och att medvetet anstränga sig för att få kontakt med andra.
• Ta tid för dig själv. På baksidan upplever vissa människor motsatsen till isolering. Med barn som är hemma från skolan och arbetar hemifrån är det många som inte får några ensam tid. Det är viktigt att ta sig tid att omgruppera och andas under dagen, även om de bara är i fem minuters intervaller. Du förtjänar tid för dig!
• Lägger märke till dig. Ta dig tid att lägga märke till hur du mår på insidan. Är du medveten om hur du mår fysiskt? Kan du sakta ner tillräckligt för att uppmärksamma det? Kom ihåg att lägga märke till dig!
• Positiva, hoppfulla sociala medier eller engagerande hobbyer. När det kommer till sociala medier, fråga dig själv, är detta användbart och stödjande, eller ångestframkallande? Sluta följa de personer eller konton som främjar ångest och stress – och välkomna de som får dig att känna dig hoppfull och motståndskraftig. Gör hobbyer som låter dig fokusera på något du tycker om.
• Fokusera på det du kan kontrollera. Vi kan kontrollera saker som att följa vad jag gillar att kalla fysisk distansering (mot social) och rekommendationer om handtvätt. Vi kan kontrollera att fråga en äldre granne om de behöver något från snabbköpet. Fokusera på dessa saker; låt allt annat gå förbi.
• Köp precis det du behöver. Bara för att folk får panik och köper toalettpapper betyder det inte att du måste. Följ din magkänsla och låt inte andra människor skapa en frenesi för dig.
• Gränser . Ha gränser för att hjälpa dig att hantera människor. Var inte rädd för att säga: 'Jag vill inte prata om det här just nu.'
• Måtta. Jag tror att allt inom moderation är där vi behöver vara – speciellt när det kommer till en sådan här situation.
• Resurser. På vår nya Resurssida för covid-19 , hittar du resurser som är utformade för att hjälpa dig att navigera genom att lugna ditt nervsystem, förstå dina rädslor och hjälpa dig att hjälpa dina barn att förstå allt som händer, samt hur man kan ha kul och mycket mer!

Kom ihåg, vi är alla i detta tillsammans. Vi kommer ta oss igenom detta tillsammans.

Kom ihåg att läkande trauman sker i relationer.

Och kom ihåg, medkänsla är en enorm allierad.

Låt oss komma ihåg att ha medkänsla för oss själva – och för varandra. Om du har problem och behöver stöd kan en traumainformerad terapeut hjälpa till.

Om du letar efter stöd, kontakta Brickel & Associates för att lära dig mer om våra teleterapialternativ under vistelsen hemma eller andra resurser för att hantera stress under denna stressiga tid.