Om du tycker att gå ner i vikt är tufft just nu, tänk dig att du behövde gå ner i vikt över 100 kg. I själva verket finns det ingen brist på otroliga viktminskningssucceser att hämta inspiration från.

Du kommer att bli positivt överraskad att veta, många av dem lyckades gå ner i vikt hälsosamt. Utan att gå under kniven, kraschkursdieter, dyra kosttillskott eller magiska kulor. Istället gjorde de realistiska livsstilsförändringar och gav aldrig upp.

Oavsett var du börjar nu, om de här kvinnorna gjorde det, kan du också! Här är fem verkliga fallstudier som kan hjälpa dig och 15 personliga tips som hjälper dig att nå dina egna mål.

Tanisha Shanee Williams (30) Från Brooklyn, New York

Upphovsman: Tanisha Shanee Williams

1. Ta inte med ohälsosamma godsaker i huset - Om du inte har ohälsosamma mellanmål inom räckhåll, blir det praktiskt taget omöjligt att falla av vagnen. Denna enkla handling hjälper dig att befria dig från fruktansvärda frestelser.Reklam

2. Lär dig att spika din motivation - Det är normalt för motivation att stiga och falla. För att du alltid ska göra stora framsteg måste du öka din motivation när den saknas. Till exempel, om du inte känner för att gå till gymmet, titta på din favorit inspirationskälla, påminn dig själv om hur långt du har kommit eller spela musik för att få dig i zonen!

Sarah Lugger (36) Från Oxford, Michigan

Upphovsman: Sarah Lugger

3. Gå ut för lätt aktivitet vid lunchtid - Ät en lätt lunch och gå ut på en stimulerande promenad varje lunchtid. Det håller din ämnesomsättning över och ökar matsmältningen, särskilt om du arbetar på ett kontor / sittande jobb. En kort promenad i den friska luften i 15-30 minuter varje dag läggs snart upp.

4. Håll hälsosamma mellanmål nära - Ta en handfull hälsosam frukt, grönsaker, frön eller nötter för de ögonblicken när du känner dig smärtsam.

5. Dela större måltider med vänner - Du kan gå ner i vikt hälsosamt medan du fortfarande går ut på middag på stan en gång ett tag. Ett enkelt knep för att förhindra övermålning är att äta ett hälsosamt mellanmål före middagen och sedan dela din måltid med en vän.Reklam

Shanna Fichera (28) Från Camarillo, Kalifornien

Upphovsman: Shanna File

6. Var realistisk och bestämd - Dina nuvarande vanor hjälper dig inte att komma dit du behöver vara så att du måste ändra dem. Du kanske till exempel älskar cola och andra kolsyrade drycker, men de är fyllda med kalorier och andra nasties som håller dig tillbaka. Var ärlig mot dig själv, byt ut den mot ett återfuktande glas vatten 95% av tiden.

7. Gör små förändringar och håll dig till dem - Fokusera på att göra gradvis hälsosamma förändringar som du kan hålla fast vid på lång sikt. Konsekvens är nyckeln, föreställ dig bara motsatsen till snöbollseffekten! Till exempel att långsamt byta ut måltider / drycker mot hälsosammare alternativ eller minska ned portionsstorlekarna.

8. Bli inte nedslagen av platåer - Det är frestande att känna sig besegrad och avskräckt när framstegen stannar. Kom bara ihåg att det är din förmåga att fortsätta under dessa tider som övervinner dessa blips.

Stephanie Aromando (28) Från Sandyston, New Jersey

Upphovsman: Stephanie Aromando

9. Förbered och laga mat i förväg - Ofta kommer ohälsosamma matvanor ner till bekvämlighet. Så genom att förbereda dina egna läckra, hälsosamma måltider i förväg kan du eliminera denna ursäkt för alltid.Reklam

10. Öka ditt dagliga vattenintag - Att hålla sig ordentligt hydratiserad är inte bara avgörande för hälsan, det stöder i hög grad viktminskning och aptitkontroll. Om det hjälper, fyll i en stor kanna på 1 gallon och se till att den är klar i slutet av dagen.

11. Börja lyfta vikter - Cardio har verkligen sin plats, men att lyfta vikter är ett bra sätt att gå ner i vikt hälsosamt. Det hindrar dina muskler från att slösa bort och bränner mycket mer kalorier än att jogga!

12. Ha fuskmåltider inte fuskdagar - För att upprätthålla en hälsosam livsstil är enstaka njutning viktigt. Överväg att ha en fuskmåltid en eller två gånger per vecka, men fall inte i fällan att ha en fuskdag!

13. Håll din kost enkel - Välj ett urval av hälsosamma livsmedel du gillar och håll fast vid dem. Håll en bra balans mellan magra proteiner som kyckling, ägg och kalkon, komplexa kolhydrater som havregryn och sötpotatis, hälsosamma fetter som avokado och kokosnötolja och gröna bladgrönsaker.Reklam

Alyssa Ann Heidemann (31) Från Sioux Falls, South Dakota

Kredit: Alyssa Ann Heidemann

14. Börja laga hälsosamma måltider hemma - Du behöver inte bli mästerkock för att laga näringsrika, läckra måltider hemma. Ditt exempel kan baka en laxbiff med olivolja eller förbereda grillad kalkon med grönsaker. Du kommer inte längre att fångas av någon menys lista över hälsosamma alternativ.

15. Kontrollera raffinerat kolhydratintag - För varje måltid, fokusera på att få protein och hälsosamma fetter och fyll sedan på grönsaker. Att begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater som ris, pasta, bröd förstärker du viktminskningsinsatserna.

Utvalda fotokrediter: Shanna File via cosmopolitan.com