När jag tränar klienter första gången hör jag ofta den här meningen: Jag vill inte jogga idag, jag vill inte förlora mina muskler! Detta är en dödlig missuppfattning. Det är helt irrationellt, ohälsosamt och ovetenskapligt.

Som Will Smith sa är kardiovaskulär uthållighetsträning en av nycklarna till ett fantastiskt liv,

Livets nycklar springer och läser. När du springer finns det en liten person som pratar med dig och säger, Åh, jag är trött. Min lunga är på väg att dyka upp. Jag är så sårad. Det går inte att fortsätta. Du vill sluta. Om du lär dig att besegra den personen när du kör, vet du att inte sluta när det blir svårt i ditt liv.

Medan jogging kanske inte är den roligaste aktiviteten att göra. Åtminstone för de flesta av oss. Det är ändå viktigt att implementera konditionsträning i ditt träningspass. Att inte göra cardio är en ursäkt för att inte hantera smärtan med att springa långväga. Rädslan för att förlora dina muskler är helt enkelt en ursäkt för att inte gå för den hårda, men ändå så viktiga aktiviteten.

Oftare än inte kan konditionsträning faktiskt förbättra dina möjligheter att få muskler. Dels genom att hjälpa din kropp att bygga muskler snabbare men också genom att öka din livslängd. Att öka din livslängd är en stor del för att uppnå muskeltillväxt. Eftersom en sak är säker: Om det finns en person som definitivt inte kan bygga muskelmassa, är det en död.

Lär dig vikten av hjärt - det hårda sättet

Jag var aldrig ett stort fan av att träna konditionsträning tills jag kände en oväntad och allvarlig brådska att börja göra det. Låt oss gå två år tillbaka.Reklam

Vid den tiden var jag på ett seminarium för konditionsträning. Vi ombads att göra ett laktattest. Detta är ett test där du kör på ett löpband medan du får testa ditt blod flera gånger. Efter en viss tidsperiod, cirka två minuter, blir löpbandets hastighet ökad. Målet är att ta reda på hur mycket laktat din kropp producerar i en viss hastighet. Ju mer laktat din kropp producerar, desto mer stress hanterar din kropp just nu. Ju mer sannolikt det är att du har problem med hjärtsjukdom eller andra underliggande sjukdomar.

Vi började med cirka 7 kilometer i timmen. Detta är ett enkelt joggtempo som betraktas ur dagens synvinkel. Men då var detta utmattande. Jag började svettas kraftigt efter bara tre minuters körning med den hastigheten. Efter det första blodprovet var vi tvungna att sänka hastigheten på löpbandet. Jag förväntades ha en laktatnivå på cirka 0,8 mmol / l. Mina laktatnivåer var cirka 2,5 mmol / l. Mina stressnivåer gick redan genom taket.

Vid den tiden grundade jag också mitt företag och min Youtube-kanal. Sömnförlust, massor av stress, plus min fullständiga försummelse av kardiovaskulär träning har tagit sin vägtull. Jag, en tränare, helt frisk och muskulös, hade en risk för hjärtsjukdom. Jag kände mig som en bluffartist.

Även om det är sant att de flesta av de bästa långväga löparna är riktigt tunna, är konditionsträning ändå viktigt för många andra viktiga aspekter i ditt liv. Som att hantera stress och förbättra din hjärthälsa. Det förbättrar till och med din blodcirkulation i din hjärna, vilket har kopplats till ökad intelligens.^[1]

Var inte örevis och pund dum. Konditionsträning är viktigt för att leva ett långt och hälsosamt liv och prestera på din högsta nivå , både professionellt och i ditt privatliv.Reklam

Fördelarna för muskeltillväxt

Den främsta anledningen till att jag var rädd att jogga eller cykla fortlöpande var att jag var rädd för att tappa musklerna. Detta innebar att en helt partisk och ovetenskaplig tro hindrade mig från att leva mitt liv till fullo.

Nyligen sprang jag 26 kilometer rakt för skojs skull. Jag tror att jag är i en av de bästa formerna i mitt liv, både fysiskt och mentalt. Jag kan arbeta långa timmar som anläggningschef, online-coach och innehållsskapare, plus att jag fortfarande kan träna hårt.

Även om det är sant att ett kaloriöverskott behövs för att få muskler och konditionsträning förbränner kalorier, är detta en lätt brist att kompensera för. Att behöva äta mer är ett privilegium. De flesta människor i denna värld kämpar för att äta mindre.

Att träna kardiovaskulär träning regelbundet kan till och med hjälpa dig att förbättra din muskeltillväxt. Konditionsträning kan minska tiden som krävs för återhämtning. Uthållighetsträning förbättrar din blodcirkulation. ^[två]Blodcirkulationen är viktig för att transportera näringsämnen till dina celler och ta bort toxiner. Sätt konditionsträning i kombination med en vegansk diet och du förstärker absolut dina resultat i gymmet.

Nackdelen med kardiovaskulär träning för muskeltillväxt är därför lätt att hantera. Nackdelarna med att inte göra cardio är svårare att hantera.

Att inte göra cardio dödar dig långsamt

En av mina professor sa en gång till mig att medan tyngdlyftning hjälper dig att hantera stress, konditionsträning hjälper dig att slappna av . Konditionsträning med låg intensitet är avgörande när det gäller att öka din vagala ton.^[3] Reklam

En ökad vagal ton, måttet på aktiviteten hos den längsta och äldsta nerven i din kropp - vagusnerven, är kopplad till bättre kontroll över dina känslor och mindre sannolikhet att få stress.

Kardiovaskulär sjukdom är den främsta riskfaktorn för dödsfall och funktionshinder i USA. Medan flera faktorer spelar en roll i skapandet av denna sjukdom, såsom näring. Kardiovaskulär uthållighetsträning är ett bra sätt att förebygga och till och med bota den sjukdomen. Jogging eller till och med gå regelbundet kan förbättra ditt kolesterol- och triglyceridnivå i blodet, indikatorer som hjälper dig att leva ett långt och hälsosamt liv. Att göra uthållighetsträning verkar vara ett bra pris att betala då.

Om träning kunde köpas i ett piller, skulle det vara den mest receptbelagda och mest fördelaktiga medicinen i landet. - Robert H. Butler

Hur man implementerar kardio i ditt schema

För att bekämpa mina höga laktatnivåer implementerade jag sprints i mitt träningsprogram. Detta är inte bra. Jag visste inte att denna form av träning med hög intensitet till och med kan leda till mer stress.

Om du redan är en ivrig vikt tränare, se till att du tränar cardio på separata dagar av dina träningsprogram. Försök lägga så mycket tid mellan din styrketräning och konditionsträning. På så sätt har din kropp tillräckligt med tid för återhämtning och kan fokusera på uppbyggnaden av de två olika träningsenheterna, ökad muskeltillväxt och blodcirkulation.

Genomför kardiovaskulär träning i ditt schema genom att följa denna exakta ordning. Att följa detta schema är avgörande för din långvariga framgång:Reklam

1. Träna så ofta du kan.
2. Träna så länge du kan.
3. Träna så fort du kan.

Implementera kardiovaskulär träning i ditt dagliga liv. Gå till mataffären istället för att ta din bil. Du behöver inte gå en jogging om du inte kan göra det. Istället bara gå en promenad. Det finns inget att skämmas för om du inte kan - du slår fortfarande alla som sitter hemma i soffan. Varaktigheten eller hastigheten på din träning spelar ingen roll i början. Försök att göra detta 3-4 gånger i veckan, du försöker skapa en hälsosam vana. Jag rekommenderar att du gör cardio på morgonen när du fortfarande är oavbruten. Före eller efter frukostdiskussionen är trivial, du måste se vad som fungerar för dig. Det viktigaste är att bara bli vana.

Om du går 3-4 gånger i veckan kan du öka varaktigheten. Sikta i 30-60 minuter varje gång. Försök att gå lite längre varje dag varje dag. Jag gillar att använda en ljudbok eller lyssna på bra musik. Du kan också hitta en bra träningspartner, detta gör det till och med mer sannolikt för dig att hålla dig till schemat.

Om du lyckas gå 3-4 gånger i veckan i 60 minuter, öka hastigheten på din träning. Försök att använda små joggingintervall i din gång. Tryck inte dig själv för hårt. Gör din träning hållbar och trevlig. Åtminstone till början. Med lite tid kommer du att lära dig att uppskatta smärtan, naturligtvis på ett icke-masochistiskt sätt.

Utvalda fotokrediter: Pexel via pexels.com

Referens