Känna sig nere?

Du är inte ensam.

Enligt National Institute of Mental Health hade över 16 miljoner vuxna över 18 år en allvarlig depressiv episod bara i USA 2016.^[1]

Och det inkluderar inte de vanligaste formerna av depression och frustration som konsumerar de flesta av oss alltför regelbundet.

I den här artikeln ska vi titta på skälen till varför du kan känna dig deprimerad och frustrerad och hur du blir motiverad när du är deprimerad.

Innehållsförteckning

1. Först, är du verkligen deprimerad?
2. 7 vanliga orsaker till depression och frustration
3. Standardmetoden: Vad man inte ska göra
4. Det alternativa tillvägagångssättet: Självmedvetenhet
5. 3 kraftfulla metoder för att övervinna depression
6. De bästa långsiktiga metoderna för optimism
7. Slutgiltiga tankar

Först, är du verkligen deprimerad?

Tecken och symtom på depression på legion.

Depression kan skapa känslor av apati, missnöje, hopplös, sorg och skuld.

Depressiva episoder kan påverka dina sömncykler, vilket kan leda till rastlöshet, sömnlöshet eller överdriven sömnighet.

Beteendemässigt, i ett depressivt tillstånd, upplever individer mer frustration och agitation.

Depression kan påverka din aptit (i båda riktningarna), din kognitiva funktion (brist på fokus) och din energinivå (trötthet).Reklam

Okej, så låt oss säga att du säger, Kontrollera, kontrollera och kontrollera.

Vad kommer härnäst? Låt oss utforska några av de potentiella anledningarna till varför vi blir deprimerade.

7 vanliga orsaker till depression och frustration

Skanna den här listan med ett öppet sinne och se vilka som resonerar med dig. Ofta finns det flera faktorer som utlöser våra känslomässiga tillstånd.

• Förtryckt ilska : När vi avtrycks trycker vi ner andra känslor och känslor. Den vanligaste känslan som vi drar ut ur vår medvetenhet är ilska och ilska.
• Okunnig avund : För många av oss äter avund tyst bort vår motivation varje dag. När vi inte är medvetna om vår avund kan det snabbt leda till depression.
• Ouppfyllda grundläggande behov : Abraham Maslow fann att vi alla har grundläggande mänskliga behov av säkerhet, tillhörighet och självkänsla. När vi inte uppfyller dessa behov tillräckligt blir vi neurotiska. Depression och ångest är vanliga former av neuros.^[två]
• Livsförhållanden : Om du går igenom en skilsmässa eller förlust av en nära och kära är depression och sorg en vanlig upplevelse.
• Något går inte din väg : Du vill att något ska hända - en kampanj, ett datum etc. - men det händer inte. Dessa omständigheter utlöser ofta frustration och kan leda till depression.
• Förtryckta önskningar : När vi inte får vad vi vill, blir vi frustrerade. När vi inte ens erkänner vad vi vill, blir vi deprimerade. Ibland är dessa önskningar rimliga; andra gånger är de tyranniska.
• Att leva ur anpassningen : Du kanske har gjort val som trotsar vem du är. Eller du beter dig på ett sätt som strider mot dina personliga kärnvärden. Att fatta dåliga beslut och leva i överensstämmelse med våra värderingar är en säker väg till depression och missnöje.

Vad kommer härnäst? Hur blir du motiverad när du är deprimerad?

Standardmetoden: Vad man inte ska göra

När de flesta människor känner sig deprimerade försöker de trycka igenom det.

I en kultur som har en bias mot lycka tror vi att depression är en dålig sak. Om vi ​​har depression måste vi ändra det direkt .

Och hur ska vi ändra på det? Genom att använda brute force - driva oss själva för att göra det som vi inte vill göra.

Men här är den mest värdefulla lektionen som alla kan lära sig om sitt undermedvetna:

Vad vi motstår, kvarstår .

Vad betyder det här?Reklam

Att motstå depression eller frustration kommer inte bara att förlänga dess existens; det kan till och med göra det starkare. Så när vi försöker motivera oss själva genom ren vilja matar vi själva det monster som vi försöker övervinna.

Det alternativa tillvägagångssättet: Självmedvetenhet

Istället för att försöka pressa igenom depression, lär dig av det. Det är där av en anledning; en del av dig försöker berätta något för dig.

Vet du vad det försöker berätta för dig?

Många gånger, bara att få klarhet i källan till depression kan minska den om inte släppa den helt.

Detta tillvägagångssätt är kraftfullt, men det finns två goda skäl till att vi inte tar det:

1. Det kan vara obekvämt att möta sanningen bakom vår depression och frustration. Och vi gör ofta vad vi kan för att undvika obehag.
2. Källan till vår depression och frustration är inte alltid uppenbar. Utan tillräckliga kunskaper om självmedvetenhet kanske vi inte är helt medvetna om orsaken till depression.

3 kraftfulla metoder för att övervinna depression

Martin Seligman anses vara fadern till positiv psykologi. Tidigt i sin karriär specialiserade han sig på att studera depression.

I sin banbrytande bok, Lärde optimism , Framhåller Seligman att depression är en form av inlärd hjälplöshet. Lärd hjälplöshet uppstår när ett problem uppstår:

• Personlig
• Permanent
• Genomträngande

När dessa tre Ps är närvarande känner vi oss hopplösa och blir deprimerade. Metoderna som följer är utformade för att hjälpa dig att skifta från känslan av att dina problem är personliga, permanenta och överallt.

Jag har insett kraften i att ta ett flerdimensionellt synsätt på saker som depression. Olika metoder fungerar för olika människor och vid olika tidpunkter, så experimentera tills du hittar vad som fungerar för dig.

Dessa tillvägagångssätt faller i tre kategorier: mentalt, emotionellt och fysiskt.Reklam

Känslomässiga strategier för depression

Om du är medveten om din depression och vad som orsakar det kan du försöka gå djupare in i själva känslorna.

Kom ihåg att depression bara är ett tillstånd. Du är inte själva depressionen.

Försök hitta depressionens centrum, och du kanske inser att den inte har någon. Då kommer depressionen att försvinna på egen hand.

Alternativt kan du uttrycka din depression och frustration. Gå in i ett privat utrymme, som badrummet, och prata med den deprimerade delen i spegeln. Se vad det vill och behöver. Att bara låta denna sorgliga del uttrycka sig kan ofta lösa depressionen.

Mentala strategier för depression

Du kan också prova en meditationsteknik. Få tillgång till det som kallas Observing Mind - den del av dig som kan observera eller bevittna dina tankar, känslor och beteenden. Använd detta Observing Mind för att helt enkelt titta på depressionen.

Genom att observera din depression skapar det avstånd mellan dig och denna depressiva del. Och med detta avstånd kommer ofta ett annat perspektiv på dina livsförhållanden.

Alternativt kan du gå på Youtube.com och titta på några videor om individer som bor i miljöer som har betydligt färre möjligheter än du har. Denna kontrast kan minska den upplevda betydelsen av orsakerna till din depression och frustration, så att du kan gå över till ett nytt mentalt tillstånd.

Fysiska strategier för depression

Några av de mest kraftfulla sakerna vi kan göra för att flytta ut ur depression och till ett mer bemyndigat tillstånd är fysiska.

Här är en lista över saker du kan prova:

• Ta en kalldusch . Bevis fortsätter att visa att exponering för kyla aktiverar många hjärnfunktioner som hjälper till att lindra depression.
• Övning . Många studier visar att motion hjälper till att minska depression genom att öka endorfiner och få oss ur huvudet.^[3]Träna i minst 30 minuter eller mer minst 3 till 5 gånger varje vecka. Vilken övning? Det spelar ingen roll. Rör dig bara! Nyckeln är att hitta något du tycker om att göra.
• Träningsfrisättningsövningar . Depression och kronisk trötthet är ofta ett resultat av att känslor som ilska, rädsla och sorg blir lagrade i kroppen. Träningsfrisättningsövningar^[4]är utformade för att frigöra dessa lagrade känslor.
• Gör något upprörande . På samma sätt som att ta en kall dusch, försök att göra något upprörande - allt som bryter dina mönster, som de säger i neurospråkig programmering. Push-ups, hoppjack eller hopprep kan fungera. Du kan till och med försöka sätta huvudet ut genom passagerarfönstret i en bil.
• Var uppmärksam på vad du äter och dricker. När vi är deprimerade försöker vi ofta må bättre genom att konsumera mat och dryck som bara ökar depressionen. Socker- och alkoholkonsumtion kommer sannolikt att förlänga ditt elände. Istället, äta mat som hjälper till att bekämpa depression .
• Undvik sociala medier . Forskning fortsätter att koppla användningen av sociala medier med en ökning av depression och ångest. Denna studie visar till exempel att ju fler människor använder Facebook, desto sämre känner de sig.^[5]
• Jorda dig . TILL jordningsteknik så enkelt som att gå barfota på jorden i 20 minuter en eller två gånger om dagen kan ha en enorm effekt på vårt emotionella välbefinnande. Hur? Jordning är ett enkelt sätt att komma ut ur vårt huvud och in i kroppen. Ju mer rotade vi är i kroppen, desto mindre idisslar vi upplever, vilket kan bryta depressionens cykel.

De bästa långsiktiga metoderna för optimism

Alla ovanstående strategier kan hjälpa dig att övervinna depression och frustration, men de bästa långsiktiga metoderna för att bli motiverade inför depression är att utveckla dina styrkor och odla tacksamhet.Reklam

Spelar efter dina styrkor

Seligman och andra utvecklade en gratis bedömning för att markera dina signaturstyrkor. Hans forskning tyder på att det bästa sättet att säkerställa lycka i nuet är att utveckla dig själv och spela till dina styrkor så mycket du kan.^[6]

Odla tacksamhet

Depression är till stor del resultatet av att våra sinnen fixerar vad vi inte har. Tacksamhet är ett uttryck för det motsatta: genom att vara tacksam erkänner vi alla de saker vi har just nu.

Det finns betydande bevis för att upprätthålla en tacksamhetsdagbok där du lyfter fram tre saker som du är tacksam för varje dag kan ha en mätbar inverkan på ditt välbefinnande inom 30 dagar.^[7]

Slutgiltiga tankar

Så hur blir du motiverad när du är deprimerad eller frustrerad?

Kom ihåg, vad du motstår, kvarstår. Att försöka motivera dig själv inför depression kan potentiellt göra depressionen starkare.

Istället, acceptera det du känner just nu. Men samtidigt, du är inte vad dina känslor .

Depression och frustration kan vara upplevelser i du, men det är de inte vad du är .

Att förstå den verkliga källan till din depression kan vara oändligt mer användbart än att försöka driva igenom den. Fokusera sedan på saker du kan göra för att främja ett mer bemyndigande känslomässigt tillstånd just nu.

Närma dig depression med de fysiska, emotionella och mentala strategier som markeras ovan och din motivation kommer naturligtvis att uppstå i god tid.

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com Reklam

Referens