Förbättring av impulskontroll är svårt för många att utvecklas och blir svårare och svårare varje år men det är viktigt för att hantera problem med uppskjutande , missbruk och produktiv handling.

Ingen börjar sitt liv med god impulskontroll eftersom det är ett inlärt beteende. Förmågan att motstå att agera på något du vill omedelbart, även om konsekvenserna är mycket negativa, kan ta år att utvecklas. Vår avancerade tekniska värld gör detta ännu svårare att få. Så många saker är nu snabba och lätta att få: omedelbar kredit, snabbmat, känslor av framgång via videospel, omedelbar kändis på YouTube eller reality-tv, för att inte tala om medicinering och olagliga droger.Reklam

Det finns två steg i impulskontroll: förmågan att pausa för att tänka igenom och disciplinen att behålla motståndet efter den första pausen. En uppdelning i något av dessa steg ger problem som kan ha stor inverkan på ditt liv.Reklam

De flesta av oss har en tendens att göra enkla, snabba uppgifter istället för svårare uppgifter, även om de svårare är oerhört mer värdefulla. Om du kontrollerar den impulsen att göra det enkla jobbet och slutar tänka på vilka åtgärder som skulle ge mest nytta, kommer du att vara mer effektiv när du når dina mål.Reklam

Förbättra impulskontrollen

Här är några enkla sätt att hantera dessa två steg.Reklam

Avbryt impulsen

• Att ställa in villkor för att försena din förmåga att utföra handlingen omedelbart är den första delen av att förbättra impulskontrollen. Om frestelsen inte är nära och tar extra ansträngningar för att tillfredsställa är chansen mycket större att du kommer att kunna kontrollera impulsen. Här är några exempel:
  • Ta bort snacks från ditt hus när du går på diet.
  • Kasta cigaretterna.
  • Ta bort bokmärken från din webbläsare så det tar mer ansträngning att gå till dina favorit distraherande webbplatser (Face Book, spel ...).
  • Lås upp videospell
  • Koppla ur TV: n eller sätt bara fjärrkontrollen på en svåråtkomlig plats.
  • Kör en annan väg för att kringgå den frestande butiken där du vill stanna.

Underhåll impulskontrollen

• Att upprätthålla impulskontroll är den andra delen. Det handlar om att inte ge efter för önskan efter att impulsen har avbrutits och är lika svårt, om inte svårare, att göra som att förstöra det. Det är också mycket mer komplext men det finns ett antal sätt att göra detta.
  • För att bekämpa frestelsen, försök att ersätta en hälsosammare mer omedelbar belöning för den mindre önskvärda behandlingen du längtar efter. Lägg till exempel en dollar i en semesterfond varje gång du motstår lusten att ta en drink.
  • Gör ett spel med dig själv, jag är med andra ännu bättre, att du kommer att stå emot frestelser och nå ditt mål.
  • Uppfyll behovet på ett kontrollerat sätt. Tillåt dig 1 öken varje vecka. Detta kan hålla önskan från att bli för intensiv för att motstå, vilket kan leda till en okontrollerad binge.
  • Lämna dig själv anteckningar som redogör för skälen att behålla motståndet.
    • Lägg anteckningar om hälsofördelarna med hälsosam kost i kylen eller mellanmålsskåpet.
    • Lägg anteckningar om varför du inte ska röka i fickan där du inte kopierar dina cigaretter.
    • Slå upp dina kreditkort i sådana sedlar.
  • Förgifta dessa incitament genom att föreställa dig dem som helt motbjudande eller fruktansvärda. Du kan vara ganska kreativ här.
    • Tänk dig att dessa potatischips är gamla och inaktuella. De är så oljiga och fuktiga! Att äta dem ger dig stora matsmältningsbesvär. Kasta upp tills du är för svag för att krypa in i sängen.
    • Tänk på TV: n eller videospel som tidsvampyrer som suger din begränsade tid ut ur ditt liv. När du tar upp fjärrkontrollen är det ett rör som fastnat i din hand. Ju mer du tittar och spelar, sugs livet ut ur dig. Du bleknar bort från existens, även om ditt sinne skriker att du inte gjorde vad du alltid ville göra.

Minska stress

• För båda ovanstående stegen är det viktigt att minska stress. När du är överstressad kan den del av hjärnan som är ansvarig för impulskontroll inte göra sitt jobb effektivt. Din hjärna är för upptagen för att reagera i alla fall förutom av vana när hjärnan överbelastas. Ju mer du tänker på, desto lättare är det att ge efter för frestelsen.

Att förbättra impulskontrollen är som att stärka en muskel, ju mer du tränar, desto mer kan den hantera. Men det kan också bli överanvändt och ansträngt om det pressas kontinuerligt, så använd dessa tips klokt.

Kan du komma på några andra tips för impulskontroll?