Har du känt dig trött nyligen, även om du har fått en god natts sömn varje natt? I så fall kan din kropp sakna järn och orsaka att du lider av järnbrist utan att ens veta det, speciellt om du är kvinna. Enligt Center for Disease Control and Prevention är nästan 10% av kvinnorna järnbrist och inser sannolikt inte det.

Järnbrist är lyckligtvis ganska lätt att korrigera med ändringar i kosten och eventuellt införliva järntillskott i din dagliga rutin. Först bör du lära dig att identifiera symtomen när du saknar järn så att du vet när du ska gå till din läkare.

Innehållsförteckning

1. Betydelsen av järn för kroppen
2. Symtom på järnbrist
3. Fem skäl till att du kan behöva järntillskott
4. Bra källor till järn
5. Poängen
6. Mer för när du saknar järn

Betydelsen av järn för kroppen

Medan de flesta inte anser att järn är ett näringsämne, är det faktiskt ett viktigt mineral för människokroppen. Järn är en viktig komponent i hemoglobin, ämnet i röda blodkroppar som transporterar syre genom hela kroppen. Om dina järnnivåer är låga får din kropp inte syret den behöver för att fungera, vilket kan leda till symtom som trötthet.

Järn har också andra viktiga användningsområden för din kropp. Det är viktigt för att upprätthålla frisk hud, hår och naglar. Dessutom används järn vid produktion av flera hormoner i kroppen, vilket innebär att om du saknar järn kan ditt humör och din allmänna hälsa påverkas^[1].Reklam

Symtom på järnbrist

Om du saknar järn kan tidiga symtom vara så milda att de helt enkelt går obemärkt förbi. Men när din kropp blir mer och mer utarmad av järn och anemin ökar, kommer tecken och symtom också att öka. Några av de vanligaste symtomen på järnbrist är:

• Extrem trötthet
• Blek hud
• Svaghet
• Andnöd
• Bröstsmärta
• Frekventa infektioner
• Huvudvärk
• Yrsel eller yrsel
• Kalla händer och fötter
• Inflammation eller ömhet i tungan
• Sköra naglar
• Snabb hjärtslag
• Ovanligt begär efter icke-näringsämnen, såsom is, smuts eller stärkelse
• Dålig aptit, särskilt hos spädbarn och barn med järnbristanemi
• En obekväm stickning eller krypande känsla i benen (rastlösa bensyndrom)

Om du eller någon av dina nära och kära utvecklar dessa symtom och du är osäker på vad den bakomliggande orsaken egentligen är, kontakta din läkare. Om du saknar järn kan det inte diagnostiseras själv, och självbehandling är för det mesta begränsad till vad du väljer att äta. En läkare kommer att kunna ordinera den bästa behandlingen, inklusive kostförändringar och till och med järntillskott för att återställa dina järnnivåer till det normala^[2].

Fem skäl till att du kan behöva järntillskott

Det finns många anledningar till varför en läkare kan ordinera järntillskott^[3]till dig utöver att göra ändringar i din kost för att få dina järnnivåer tillbaka till en normal nivå.Reklam

1. Du är anemisk

Järnbristanemi är bristen på järn i ditt blod som förhindrar att det transporterar syre till alla celler i kroppen. Det finns många orsaker till detta tillstånd, allt från cancer till menstruation. Även om du också bör undersöka orsaken är det viktigt att få dina järnnivåer tillbaka till normala för att säkerställa att du är så frisk som du kan vara.

2. Du är gravid

Kvinnor som är gravida behöver mycket mer järn än kvinnor som inte producerar mer blod för att stödja fostret. Den rekommenderade dagliga dosen av järn för gravida kvinnor är 27 mg varje dag. Om du inte kan få detta järn genom din kost, kommer läkare att ordinera kosttillskott för att se till att du inte saknar järn under denna kritiska tid.

3. Du upplever regelbundet blodförlust

Den som tappar mycket blod behöver ett järntillskott för att återställa sina nivåer till det normala. Människor som donerar blod behöver regelbundet kosttillskott för att säkerställa att deras järnnivåer ligger inom det normala intervallet.

4. Du har ett spädbarn

Spädbarn bygger butiker med överflödigt järn som ska användas under de första sex månaderna av livet eftersom deras modersmjölk inte innehåller tillräckligt med järn. De flesta barnläkare rekommenderar en formel som innehåller järn om du matar flaskan.Reklam

Om ditt barn föddes för tidigt hade järnlagren mer än troligtvis inte tid att utvecklas. Om så är fallet kan din läkare ordinera ett ytterligare järntillskott.

5. Du tar mediciner som tappar järn

Vissa mediciner tappar snabbt dina järnnivåer och orsakar att du saknar järn på lång sikt. För att förhindra att detta händer kommer de flesta läkare att ordinera ett järntillskott tillsammans med medicinerna för att minska risken för järnbrist.

Bra källor till järn

De flesta människor får allt järn de behöver från maten de äter. Genom att ändra din kost kan du öka mängden järn du får dagligen utan att behöva ta kosttillskott. Några järnrika livsmedel är:

• rött kött
• Fläsk
• Fjäderfän
• Skaldjur
• Bönor
• Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat
• Torkad frukt, som russin och aprikoser
• Järnförstärkta spannmål, bröd och pasta
• Ärtor

Innan du börjar med någon typ av diet bör du rådfråga din läkare eller annan vårdpersonal för att vara säker på att det är säkert och rätt val för din hälsa om du saknar järn.Reklam

Poängen

Järnbrist är en av de vanligaste orsakerna till anemi i USA. I många fall kan det lätt behandlas med hjälp av din kost och, om det behövs, järntillskott. Efter några dagar på kosttillskotten bör du känna dig normal igen.

Som alltid, om du inte känner dig annorlunda efter att du har tagit strykjärnet, kontakta din läkare och få den hjälp du behöver för att ta hand om din järnbrist en gång för alla.

Mer för när du saknar järn

• Känner du dig alltid yr och svag? 4 drycker du behöver för att lindra symtom på anemi
• Byt ut din järnkälla från bearbetade kött med dessa 5 livsmedel
• Känsla av trötthet? 3 skäl till varför och hur man åtgärdar det

Utvalda fotokrediter: Shane via unsplash.com

Referens