Vi har alla varit där. Du vet vad jag pratar om - när det lilla gröna jalousimonsteret tar upp sitt fula huvud.

Ingen gillar att känna sig så här, så hur kan vi övervinna dessa fruktansvärda känslor och ha en framgångsrik, lycklig och hälsosam relation?

Det är inte alltid lätt, men de goda nyheterna är att svartsjuka i relationer definitivt kan övervinnas.

Innehållsförteckning

1. Vad orsakar osäkerhet och svartsjuka i ett förhållande?
2. Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer
3. Slutsats

Vad orsakar osäkerhet och svartsjuka i ett förhållande?

Det kan finnas många orsaker till osäkerhet och svartsjuka i relationer, men de är alla rotade i ett grundläggande problem - inte må bra om dig själv.

Visst, det finns undantag där du kan ha stor självkänsla och du precis råkade välja en förlorare som fuskar på dig. Det kan hända. Men vanligtvis väljer människor med hög självkänsla inte romantiska partners som kommer att behandla dem dåligt.

En av de främsta orsakerna till låg självkänsla (och därmed otrygghet och svartsjuka) är att ha en problematisk eller traumatisk barndom.

När en baby föds är hjärnan som en tom dator. Ingenting har programmerats in i det ännu. Men när åren går, blir allt som sägs - och görs - till personen inbäddat i deras psyk och skapar vem de är.

Jag säger alltid att en förälders röst blir deras barns röst senare i livet. Med andra ord, om dina föräldrar sa till dig att du är en förlorare, lat och inte bra, kommer du att sluta tro på det också. Men om de berättade för dig hur mycket de älskar dig, är stolta över dig och att du kan göra vad som helst i livet, så tror du det.

Som du kan se, om du växer upp i ett hushåll med föräldrar som inte älskade och inte gav dig positiva meddelanden om dig själv, ja, då väljer du omedvetet romantiska partners för att matcha den självuppfyllande bilden av dig själv.

Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer

Bara för att du har en historia av att vara avundsjuk i relationer betyder det inte att du är dömd att känna så hela ditt liv.

Det finns saker du kan göra för att försöka övervinna dessa osäkra känslor så att du kan få ett hälsosamt förhållande. Låt oss titta på dem.

1. Observera dina svartsjuka tankar och beteenden

Först och främst kan du inte ändra vad du inte känner igen. Du kanske tror att det är uppenbart att vara avundsjuk och osäker. Medan de vanligtvis är det, kommer det bara att ändra dem automatiskt att bara veta att du har dem.

Vad du behöver göra är att försöka titta på dina tankar så objektivt som möjligt. Och därifrån, acceptera dem tillfälligt.Reklam

Låt som om du är en vän till dig som ger dig råd. Det är mycket lättare att ge andra människor råd än det är för oss själva, eller hur? Om du kan omforma dina tankar ur en logisk synvinkel är det första steget för att ändra dem.

2. Undersök ditt förflutna och försök ta reda på var dessa osäkerheter kommer ifrån

Dessa känslor kommer från någonstans. De syns inte bara magiskt i ditt sinne utan anledning.

De kan till exempel vara rotade i din barndom. Kanske hade din pappa en rad frågor om din mamma, och så är det vad du såg växa upp. Om så är fallet är det naturligt att du tror att alla män fuskar.

Eller kanske kommer de osäkra känslorna från dina egna upplevelser. Du kanske har bränts av din första kärlek, och därför har du svårt att lita på människor.

Det spelar ingen roll var dessa tankar kommer ifrån, men det hjälper dig om du kan hitta den bakomliggande orsaken.

3. Bara för att du har dessa tankar gör det inte sant

Ett huvudproblem som människor har i livet är att tro på varje tanke som går igenom deras sinne.

Bara för att du tänker något gör det inte sant! Du kanske till exempel tror att regeringen spionerar på dig, men det betyder inte att det verkligen är det. (Kanske, men kanske inte.)

Så du måste erkänna att dessa tankar om osäkerhet och svartsjuka faktiskt kan vara falska.

Försök att undersöka dem och se om du kan eliminera någon av dem baserat på den teorin

4. Inte agera på dina känslor hela tiden

Många har inget filter. Med andra ord, om de har en tanke kommer den omedelbart ut ur deras mun. Eller om de har en negativ känsla kommer de att agera på det utan att ge det någon rationell tanke.

Jag är säker på att du har hört ordet, tänk innan du talar. Tja, det är lysande råd!

Tänk innan du talar - och agera. Försök att ha tillräckligt med självkontroll för att inte säga eller göra något du kommer att ångra eftersom du kan förvärra situationen om du gör det.

5. Kom ihåg att osäkerhet i relationer är normal

Hej, vi är alla mänskliga. Vi har alla osäkerheter, och därför kommer de oundvikligen att smyga sig in i våra relationer då och då. Det är normalt.Reklam

Osäkerhet är bara ett sätt att leva eftersom vi inte kan kontrollera allt. Det enda vi kan kontrollera är oss själva.

Det finns dock en kontinuerlig osäkerhet. Vissa är normala och hälsosamma, men andra typer kan vara giftiga för ett förhållande.

Så se till att din osäkerhetsnivå är på en lägre nivå om det är möjligt.

6. Undersök dina antaganden om förhållandet och om mänsklig natur i allmänhet

Om du växte upp i en dysfunktionell familj kan du ha lärt dig några mycket negativa mönster för att vara i relationer. På gott och ont lär vi oss hur man beter sig i relationer genom att observera hur våra föräldrar gjorde det. De är våra förebilder.

Därför, om du hade föräldrar som inte hade ett lyckligt äktenskap och de ständigt var misstänksamma och avundsjuka på den andra personen, kommer du förmodligen att växa upp med antagandet att de flesta är opålitliga. Naturligtvis är detta långt ifrån sanningen. Men det kan av misstag ha blivit din sanning.

7. Kommunicera, kommunicera, kommunicera

Det är ingen skam att erkänna att du känner dig osäker eller avundsjuk på din partner. Som jag sa tidigare är vi alla mänskliga och kommer att känna det här då och då.

Men kanske vet din partner inte att du känner så ... de är inte sinnesläsare! Så det är viktigt att du delar dina känslor.

Du måste göra det på ett lugnt, rationellt och fredligt sätt. Du kan inte skrika, skrika och ringa namn eftersom det kommer att ha motsatt effekt.

När du pratar om saker på ett positivt sätt kan du båda ta steg i relationen för att försöka lindra dina osäkerheter.

8. Titta på hans / hennes beteenden och kroppsspråk

Ibland är alla våra osäkerheter och avundsjuka känslor i våra huvuden. Men ibland är det inte. Ibland har du verkligen en giltig anledning att känna som du gör.

Det är viktigt att hålla utkik efter misstänkt beteende som din partner kan ha. Håller de till exempel sin telefon från dig och eller gömmer den den när du går i rummet? Fungerar de konstigt?

I så fall kan du ha en rationell anledning att känna dig osäker. Men om inte, kanske du bara gör allt i ditt huvud.

9. Håll inte ett tätt rep på honom / henne

Det är nästan instinktivt att försöka begränsa din partners handlingar när du känner dig svartsjuk eller osäker. Du vill veta var de är, när de kommer hem och vem de pratar med.Reklam

Men detta kommer bara att driva dem bort från dig. Ingen vill känna att de är kontrollerade och inte litar på dem.

Även om du är avundsjuk, låt dem leva sitt liv fritt. Var inte en mikromanager i deras liv.

10. Vidta åtgärder om något är riktigt fiskigt

Även om du inte ska behandla din partner som ett burdjur och bör ge dem sin frihet, betyder det inte att du inte ska vara på utkik efter något misstänkt beteende. Du kan vara observant utan att vara uppenbar.

Om du ser konstiga beteenden eller upplever något som gör dig obekväm, ta upp det för samtal. Människor som inte har något att dölja ... döljer ingenting.

Om du pratar med din partner om deras misstänkta beteende bör de kunna komma rent mycket enkelt om de inte gör något fel. Och om de inte gör det har du förmodligen ditt svar.

11. Prata med en terapeut

Många tror att att gå till en terapeut gör dem svaga. Men det kunde inte vara längre ifrån sanningen.

Att erkänna att du behöver arbeta med dig själv, din självkänsla och osäkerhet är en modig och ädel sak att göra.

Om du har råd med det, sök hjälp. En bra terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsakerna till att du är svartsjuk, hur man kan övervinna dem och kan sätta dig på vägen till läkning - och ett hälsosamt förhållande.

12. Skriv ner dina positiva och negativa egenskaper (och hans / hennes)

Vår osäkerhet kommer från att tro att vi inte är tillräckligt bra för den andra personen. Men alla har bra egenskaper, du behöver bara ta dig tid att känna igen dem.

Skriv ner allt om dig själv som du anser vara bra. Det hjälper dig att inse alla anledningar till att du inte behöver vara osäker eller avundsjuk.

Gör detsamma med din partner. När vi är avundsjuka tenderar vi att fokusera på negativa tankar - inte bara om oss själva utan också om dem. Så skriv ner alla de goda egenskaperna de har. På det sättet kommer ditt sinne inte att vandra in i oönskat territorium.

13. Sluta jämföra dig själv med andra

Ett annat enormt sätt att nå vår osäkerhet är att jämföra oss med andra människor. Vi tittar på andra människor och tänker på hur mycket mer attraktiva de är, eller att deras personlighet är bättre, eller att de tjänar mer pengar än oss.

Du måste sluta jämföra dig själv med andra eftersom du är unik DU. Omfamna dig själv!Reklam

Om du absolut måste jämföra dig själv med andra, jämför dig själv med människor som du upplever som sämre än du. Inte för att döma dem utan för att sätta dina tankar i perspektiv. Om du gör detta kommer du att kunna uppskatta dig själv och ditt liv mycket mer.

Läs mer om hur du slutar jämföra dig själv med andra:

Ju mer vi jämför, desto mer förlorar vi oss själva

14. Älska dig själv tillräckligt för att vara modig nog för att förlora dem

En sista sak i vår avundsjuka och osäkerhet är att inte älska oss själva, och det leder till rädslan för att vara ensam.

Faktum är att många människor hellre vill stanna i giftiga relationer än att vara ensamma. Varför? Varför skulle du vilja behandlas som skit från någon annan bara så att du kan vara i ett förhållande?

Du borde inte göra det.

Här är Varför att försöka svårt att stanna i en olycklig relation är inte kärlek, utan rädsla .

Älska dig själv tillräckligt för att ha högre standarder. När du väl är bekväm i din egen hud och inte nöjer dig med något mindre än du förtjänar, kommer du att bli mer självsäker. Och sedan kommer din rädsla och osäkerhet långsamt att försvinna helt och hållet.

Slutsats

Som du kanske misstänker nu har det blivit av med osäkerhet och svartsjuka i ett förhållande väldigt lite att göra med den andra personen, och allt att göra med dig.

Du måste älska och värdesätta dig själv. Om du gör det kommer du sannolikt att locka människor av högre kvalitet som är naturligt pålitliga.

Och även om du inte gör det kommer du inte att tveka att gå bort från någon som inte behandlar dig med den respekt du förtjänar.

Utvalda fotokrediter: Justin Follis via unsplash.com